د وزن کمولو لپاره د ټریډمل په کارولو سره د لید پایلو لیدل څومره وخت نیسي؟ - هونګ شينګ

په ټریډمیل کې قدم وهل، د پونډو کمولو لپاره لیواله یاست او تاسو ته یو صحي مجسمه جوړه کړئ. مګر یوه زړه راښکونکې پوښتنه راپورته کیږي: د تمرین تجهیزاتو د دې باوري ټوټې په کارولو سره د لید پایلو لیدو لپاره څومره وخت نیسي؟ مه وېرېږئ، د فټنس مینه والو! دا هراړخیز لارښود به هغه فاکتورونه افشا کړي چې د ټریډمیل وزن کمولو مهال ویش اغیزه کوي او تاسو ته ځواک درکوي چې ستاسو د سفر لپاره ریښتیني توقعات وټاکئ.

د وزن د ضایع کولو مساوات افشا کول: یو څو اړخیز چلند

مخکې له دې چې په ځانګړي وخت چوکاټونو کې ډوب شئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې د وزن کمول د ټول نسل لپاره یو ډول نه دی. ډیری فکتورونه په سرعت اغیزه کوي چې تاسو به یې پایلې وګورئ:

د وزن پیل کول او د بدن جوړښت: هغه کسان چې ډیر وزن یې له لاسه ورکوي ممکن په پیل کې ژر پایلې وګوري. د عضلاتو ډله هم رول لوبوي، ځکه چې عضلات حتی په آرام کې د غوړ په پرتله ډیر کالوري سوځوي.
د خوړو او کالوري کمښت: د وزن د ضایع کیدو اساس د کالوري کمښت رامینځته کوي (د مصرف کولو په پرتله ډیر کالوری سوځوي). د ټریډمیل ورزش تر څنګ صحي رژیم د دوامداره پرمختګ لپاره کلیدي ده.
د فټنس ټوله کچه: پیل کونکي تمرین کونکي ممکن ګړندي لومړني پایلې وګوري ځکه چې د دوی بدن منظم تمرین سره تطابق کوي.
د ټریډمل ورزش شدت او موده: د لوړ شدت ورزش او اوږدې مودې عموما د ګړندي کالوري سوځولو او د ګړندي پایلو احتمال کې مرسته کوي.
دوام: منظم تمرین د دوامداره وزن کمولو لپاره حیاتي دی. لږترلږه د 3-4 ټنو لپاره هدف وکړئلوستلد دوامداره پرمختګ لیدلو لپاره هره اونۍ ورزش.

د مهال ویش نیول: د بدلون لپاره ریښتیني توقعات

اوس، راځئ چې په ټریډمیل کې د لیدلو پایلو لیدلو لپاره ځینې عمومي مهال ویش وپلټو:

اونۍ 1-2: تاسو ممکن د انرژي په کچه کې لومړني بدلونونه تجربه کړئ، ښه خوب، او په پړسوب کې یو څه کمښت. دا اړینه نه ده چې وزن کم کړي، مګر مثبت نښې نښانې چې ستاسو بدن د تمرین سره سمون لري.
اونۍ 3-4: د دوامداره ورزش او صحي رژیم سره ، تاسو ممکن په وزن کې یو څه کمښت (شاوخوا 1-2 پونډه) او د بدن احتمالي جوړښت (د عضلاتو لاسته راوړنه او د غوړ ضایع) لیدل پیل کړئ.
میاشت 2 او هاخوا: د دوامداره وقف سره، تاسو باید د پام وړ وزن کمولو او د بدن تعریف وګورئ. په یاد ولرئ، د دوامداره پایلو لپاره په هره اونۍ کې د 1-2 پونډ صحي نرخ لپاره هدف وکړئ.
په یاد ولرئ: دا مهال ویش اټکلونه دي. که تاسو په دې چوکاټونو کې په بشپړ ډول مناسب نه یاست نو مایوسه مه کوئ. ** په دوامدارۍ، صحي خوړو تمرکز وکړئ، او په تدریجي ډول د تمرین شدت زیات کړئ ترڅو خپلې پایلې اعظمي کړئ.

د پیمان څخه هاخوا: د غیر پیمانه بریالیتوبونو لمانځل

د وزن کمول د ستاینې وړ دي، مګر دا د پرمختګ یوازینۍ اندازه نه ده. د لارې په اوږدو کې غیر پیمانه بریاوې ولمانځئ:

د استقامت او زغم زیاتوالی: تاسو به وکولی شئ پرته له باد څخه د اوږدې فاصلې لپاره منډه یا مزل وکړئ.
ښه ځواک او د عضلاتو ټون: تاسو ممکن د نورو فعالیتونو په جریان کې د جامو ښه فټ کولو او قوي احساس وکړئ.
د مزاج او انرژي کچه لوړه شوې: منظم تمرین د مزاج پیاوړی کونکی دی او کولی شي د ستړیا سره مبارزه وکړي.
د خوب کیفیت ښه شوی: تمرین کولی شي ژور، ډیر آرام خوب ته وده ورکړي.
په یاد ولرئ: د وزن ضایع کول میراتون دی، نه سپرینټ. ټریډمل یو ارزښتناکه وسیله ده، مګر دا د هولیسټیک چلند یوه برخه ده چې د رژیم او د ژوند طرز بدلونونه پکې شامل دي. د سفر څخه خوند اخیستلو باندې تمرکز وکړئ، ستاسو بریاوې (لوی او کوچني) ولمانځئ، او د اوږدې مودې بریالیتوب لپاره د دوامداره فټنس معمول رامینځته کړئ.