زه باید د ډمبیلونو لپاره څومره وزن ترلاسه کړم؟ - هونګ شينګ

د ډمبیل ډیلیما: ستاسو د ورزش لپاره سم وزن غوره کول

عاجز ډمبیل. ستاسو د جم ملګری، ستاسو د عضلاتو جوړونکی ملګری، ستاسو د فټر لپاره ستاسو دروازه، تاسو پیاوړي کوي. مګر د دې اوسپنې ملګرو لپاره د سم وزن غوره کول کولی شي د فټنس خنډ کورس د سترګو پټولو په څیر احساس وکړي. مه وېرېږئ، د ورزش ملګرو! دا لارښود به ستاسو لاره روښانه کړي ، تاسو سره مرسته کوي د مثالي ډمبیل وزن غوره کولو لپاره ستاسو د بشپړ ظرفیت خلاصولو لپاره ، په یو وخت کې یو استازی.

د شمیرو هاخوا: ستاسو د فټنس سفر درک کول

مخکې لدې چې تاسو د ډمبیل ریک ته سر په سر کې ډوب کړئ ، راځئ چې یو ګام شاته واخلو او لوی عکس په پام کې ونیسو. ستاسو مثالی وزن په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، نه یوازې په کروم لیبل کې تصادفي شمیره.

• د فټنس کچه:ایا تاسو د جیم تجربه لرونکی تجربه کار یاست یا د فټنس نوی زده کونکی؟ د پیل کونکي وزنونه به د هغه څه څخه خورا توپیر ولري چې یو تجربه لرونکی لفټر اداره کولی شي. د غره د ختلو په څیر فکر وکړئ - د مدیریت وړ پښو سره پیل کړئ، بیا وروسته څوکۍ فتح کړئ.
• د تمرین تمرکز:ایا تاسو د مجسمو وسلو یا چاودیدونکو پښو هدف یاست؟ مختلف تمرینونه د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیلوي، د وزن ځانګړي سمون ته اړتیا لري. ډمبیلونه د پینټ برش په توګه تصور کړئ، او ستاسو عضلات کینوس دي - د هغه ماسټر پیس لپاره سم وسیله غوره کړئ چې تاسو یې جوړوئ.
• زیاتې موخې:ایا تاسو غواړئ عضلات جوړ کړئ، غوړ وسوځوئ، یا ځواک ته وده ورکړئ؟ هر هدف د وزن انتخاب لپاره مختلف چلند ته اړتیا لري. د خپل فټنس سفر لپاره د سم تیلو غوره کولو په اړه فکر وکړئ - د برداشت لپاره سپک وزن، د ځواک لپاره درانه وزن.

درک کولډمبیلکوډ: د وزن غوره کولو پرائمر

اوس، راځئ چې د وزن انتخاب عملي کولو ته پام وکړو. په یاد ولرئ، دا یوازې لارښوونې دي، نه سخت او چټک قواعد. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د هغې مطابق تنظیم کړئ.

• د ګرمۍ حیرانتیاوې:د مناسب تودوخې لپاره د سپک وزن سره پیل کړئ (شاوخوا 10-15٪ ستاسو د اټکل شوي ډیری ریپ څخه). د دې په اړه فکر وکړئ چې ستاسو د عضلاتو لپاره د نرم ویښت زنګ ووهئ، دوی د درنو سیټونو راتلو لپاره چمتو کړئ.
• استازي او سیټونه:په هر سیټ کې د 8-12 تکرارونو لپاره هدف د وزن سره چې تاسو په وروستیو څو تکرارونو کې ننګوي. که تاسو د 12 تکرارونو له لارې هوا کولی شئ، دا د وزن پورته کولو وخت دی. برعکس، که تاسو د 8 تکرارونو پای ته رسولو لپاره مبارزه کوئ، بار کم کړئ. د خوږ ځای موندلو په اړه فکر وکړئ - نه ډیر اسانه، نه ډیر سخت، یوازې د ودې لپاره سم.
• د پرمختګ ځواک:لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. په هره اونۍ یا دوه اونۍ کې د 5-10٪ زیاتوالي هدف. د دې په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې د وزن زینه پورته کول، ګام په ګام، ستاسو د فټنس اهدافو په لور.

د اساساتو هاخوا: ستاسو د ډمبیل سفر ګنډل

په یاد ولرئ، ستاسو د فټنس سفر ځانګړی دی. دلته ستاسو د ډمبیل لټون شخصي کولو لپاره ځینې اضافي لارښوونې دي:

• مرکب اتلان:که تاسو په مرکب تمرینونو تمرکز کوئ لکه سکواټس یا قطار، د درنو وزنونو سره پیل کړئ. د دې په اړه فکر وکړئ د ځواک بنسټ رامینځته کړئ چې ستاسو ټول بدن ته ګټه ورسوي.
• د انزوا بصیرت:د جلا کولو تمرینونو لپاره چې د عضلاتو ځانګړي ګروپونه په نښه کوي، لکه بایسپ کرل یا ټرایپ توسیع، لږ وزنونه غوره کړئ. د دې په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې ستاسو عضلات په دقت سره مجسم او تعریف کړئ.
• د بدن وزن بونانزا:د خپل بدن د وزن ځواک کم مه کوئ! ډیری تمرینونه د ډمبیلونو پرته په زړه پورې ډول اغیزمن کیدی شي. د ډمبل کهکشان ته د تګ دمخه د فټنس کائنات سپړلو په اړه فکر وکړئ.

پایله: خپل داخلي جیم هیرو د سم وزن سره خلاص کړئ

د سم ډمبیل وزن غوره کول ستاسو د فټنس اوډیسي پیل دی. په یاد ولرئ، ثبات او مناسبه بڼه ستاسو د بشپړ ظرفیت خلاصولو لپاره کلیدي دي. نو ، خپل ډمبیلونه ونیسئ ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ ، او یو قوي او فټر ته خپل سفر پیل کړئ. په یاد ولرئ، هر استازی بریا ده، هر یو ګام ستاسو د فټنس اهدافو ته نږدې کړئ. اوس لاړ شه، جنګیالي، او د ډمبیل ریک فتح کړئ!

FAQ:

پوښتنه: که زه د غوره وزن په اړه ډاډه نه یم نو څه به وي؟

الف:له پوښتنې کولو مه وېرېږئ! د جیم کارمندان یا تصدیق شوي روزونکي شتون لري ترڅو تاسو سره د وزن نړۍ په حرکت کې مرسته وکړي. دوی کولی شي ستاسو د فټنس کچه و ارزوي او شخصي وړاندیزونه وړاندې کړي ترڅو تاسو په ښي پښه پیل کړئ (یا باید ووایو، سم ډمبیل؟).

په یاد ولرئ، بشپړ وزن ستاسو د فټنس سفر کې لارښود کولو لپاره چمتو دی. په هوښیارۍ سره غوره کړئ ، په لیوالتیا سره روزنه وکړئ ، او اجازه راکړئ چې ستاسو ډمبیلونه ستاسو د صحي ، خوښۍ په لاره کې ستاسو وفادار ملګري شي!