د سینې سینې پریس او بنچ پریس د سینې عضلاتو جوړولو لپاره دوه خورا مشهور تمرینونه دي. دواړه تمرینونه د پیکتورالیس لوی کار کوي، کوم چې په سینه کې ترټولو لوی عضلات دی. په هرصورت، د دوو تمرینونو ترمنځ ځینې کلیدي توپیرونه شتون لري.
ناست سینې پریس
د سیټ شوي سینه پریس یو ماشین پراساس تمرین دی چې تاسو ته اجازه درکوي په څوکۍ کې ناست شئ پداسې حال کې چې وزن ستاسو له سینې لرې فشار کړئ. دا کولی شي د مناسب شکل ساتل او د ټپي کیدو څخه مخنیوی اسانه کړي. د سیټ شوي سینه پریس هم د بنچ پریس څخه ډیر ټرایپسونه په نښه کوي.
بنچ پریس
د بنچ پریس یو وړیا وزن تمرین دی چې تاسو ته اړتیا لري چې په بنچ کې پروت وي پداسې حال کې چې وزن ستاسو له سینې څخه لرې فشاروي. دا تمرین په سمه توګه ترسره کول خورا ستونزمن کیدی شي، مګر دا تاسو ته اجازه درکوي چې درانه وزنونه پورته کړئ. د بنچ پریس هم د سیټ شوي سینه پریس څخه ډیر اوږه په نښه کوي.
کوم تمرین غوره دی؟
ستاسو لپاره غوره تمرین ستاسو په انفرادي اهدافو او اړتیاو پورې اړه لري. که تاسو یو پیل کونکی یاست یا که تاسو د ټپ څخه روغ رمټ یاست، د سینې سینه پریس ممکن ستاسو لپاره غوره انتخاب وي. که تاسو یو تجربه لرونکی لفټر یاست چې د سینې اعظمي ځواک رامینځته کولو په لټه کې یاست ، د بینچ پریس ممکن ستاسو لپاره غوره انتخاب وي.
دلته یو جدول دی چې دوه تمرینونه پرتله کوي:
| ځانګړتیا | ناست سینې پریس | بنچ پریس |
| د عضلاتو ډلې په نښه شوي | pectoralis major، triceps | پیکتورالیس لوی، اوږې، ټرایپس |
| مشکل | آسانه | ډیر ستونزمن |
| د ټپي کیدو خطر | ښکته | لوړ |
| وزن پورته شو | سپک | دروند |
| تجهیزاتو ته اړتیا ده | ماشین | وړیا وزنونه |
کوم تمرین باید غوره کړئ؟
که تاسو پیل کونکی یاست ، د سیټ شوي سینه پریس د پیل کولو لپاره ښه اختیار دی. دا یو اسانه تمرین دی چې په سمه توګه ترسره شي او دا د ټپي کیدو کم خطر لري. یوځل چې تاسو د سینې سینه پریس کې مهارت ترلاسه کړئ ، تاسو کولی شئ د بینچ پریس هڅه وکړئ که تاسو غواړئ ډیر وزنونه پورته کړئ او د سینې اعظمي ځواک رامینځته کړئ.
که تاسو یو تجربه لرونکی لفټر یاست چې د یو ځانګړي سپورت یا سیالۍ لپاره روزنه کوئ، تاسو ممکن هغه تمرین غوره کړئ چې ستاسو د سپورت یا سیالۍ سره ډیر تړاو لري.د مثال په توګه، که تاسو د پاور لیفټر یاست، نو تاسو به د بنچ پریس تمرکز وکړئ. که تاسو د بدن جوړونکي یاست، تاسو ممکن د سینې سینې پریس او بنچ پریس دواړه ترسره کړئ ترڅو ستاسو د سینې عضلاتو مختلف ساحې په نښه کړي.
مهمه نده چې تاسو کوم تمرین غوره کړئ، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ.که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه تمرین په سمه توګه ترسره کړئ، د مرستې لپاره د وړ شخصي روزونکي څخه پوښتنه وکړئ.
چیرتهد سوداګریزې درجې جم تجهیزات واخلئ?
Hongxing د سوداګریزې درجې جم تجهیزاتو مخکښ جوړونکی دی. شرکت د جم تجهیزاتو پراخه لړۍ وړاندې کوي ، پشمول د سیټ شوي سینه پریس ماشینونه او بینچ پریس ماشینونه. د هانګ شينګ جم سامانونه د لوړ کيفيت او دوام لپاره مشهور دي.
د هونګ شينګ څخه د تجارتي درجې جم سامانونو د اخيستلو لپاره، تاسو کولی شئ د شرکت ويب پاڼې ته مراجعه وکړئ او يا د پلور له استازي سره تماس ونيسئ. هونګسینګ په خپل جم تجهیزاتو کې مختلف تخفیفونه او پرمختګونه وړاندې کوي ، نو تاسو ډاډه اوسئ چې عالي معامله ترلاسه کړئ.
پایله
د سینې سینې پریس او بنچ پریس د سینې عضلاتو جوړولو لپاره دوه خورا مشهور تمرینونه دي. دواړه تمرینونه خپلې ګټې او زیانونه لري. ستاسو لپاره غوره تمرین ستاسو په انفرادي اهدافو او اړتیاو پورې اړه لري. که تاسو یو پیل کونکی یاست یا که تاسو د ټپ څخه روغ رمټ یاست، د سینې سینه پریس ممکن ستاسو لپاره غوره انتخاب وي. که تاسو یو تجربه لرونکی لفټر یاست چې د سینې اعظمي ځواک رامینځته کولو په لټه کې یاست ، د بینچ پریس ممکن ستاسو لپاره غوره انتخاب وي.
مهمه نده چې تاسو کوم تمرین غوره کړئ، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه تمرین په سمه توګه ترسره کړئ، د مرستې لپاره د وړ شخصي روزونکي څخه پوښتنه وکړئ.
د پوسټ وخت: 10-31-2023
