د خوندي ټریډمل کارولو پوهه - هونګسینګ

Treadmills د فټنس په زړه پورې ملګري دي. دوی ستاسو د کارتیو مایلونو کې ساعت کولو ، کالوري سوځولو او ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکولو لپاره اسانه لار وړاندې کوي - دا ټول ستاسو د کور جم یا ځایی فټنس مرکز آرامۍ (او د اقلیم کنټرول!) څخه. مګر د تجهیزاتو هرې برخې په څیر، ټریډمیل مناسب پوهه او تمرین ته اړتیا لري ترڅو دوی په خوندي او مؤثره توګه وکاروي.

کله هم په a باندې ځړول شویټریډمیل، په تصادفي سرعت او ټیکاو کې ټک شو ، او په پای کې داسې احساس وکړ لکه څنګه چې تاسو د تیښتې له آس څخه ښکته یاست؟ هو، هلته وو. مه وېرېږئ، د فټنس مینه والو! دا لارښود تاسو ته د خوندي ټریډمیل کارولو پوهه چمتو کوي ، ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو ورزش ګټور ، خوندور او خورا مهم ، له ټپي کیدو څخه پاک دی.

د بریالیتوب لپاره چمتو کول: د پری ټریډمیل چمتو کول

مخکې له دې چې تاسو د "پیل" تڼۍ ټک وکړئ او خپل مجازی سفر پیل کړئ، دلته د خوندي او اغیزمن ټریډمل ورزش لپاره چمتو کولو لپاره ځینې مهم ګامونه دي:

د بریا لپاره جامې: آرامۍ، تنفسي جامې او ملاتړي بوټان غوره کړئ چې د چلولو یا چلولو لپاره ډیزاین شوي. د نرمو جامو څخه ډډه وکړئ چې کیدای شي د ټریډمیل بیلټ کې ونیول شي.
په هوښیارۍ سره تودوخه: لکه د موټر انجن په څیر، ستاسو بدن د ورزش سره مخ کیدو دمخه تودوخې ته اړتیا لري. 5-10 دقیقې په سپک کارتیو کې مصرف کړئ، لکه په ورو سرعت سره چلول یا جاګ کول، ترڅو ستاسو وینه جریان او عضلات نرم شي.
د هایدریشن هیرو: د هایډریشن ځواک کم مه ګڼئ! د خپل ورزش څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډیرې اوبه وڅښئ ترڅو د انرژي پاتې کیدو او د ډیهایډریشن مخه ونیسئ.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ: دا ممکن روښانه وي، مګر دا خورا مهم دی. که تاسو د ناروغ احساس کوئ، کوم ټپونه لرئ، یا د وقفې څخه راستانه شوي یاست، د نوي تمرین پروګرام پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ چې د ټریډمل کارول شامل دي.
د ماشین ماسټر کول: د ټریډمل کنټرولونو او ځانګړتیاو نیویګینګ
اوس تاسو ګرم یاست او د تګ لپاره چمتو یاست! مګر مخکې لدې چې تاسو خپل داخلي یوسین بولټ خلاص کړئ ، خپل ځان د ټریډمل کنټرولونو سره آشنا کړئ:

د پیل / بندولو تڼۍ: دا خورا ډیر ځان تشریح کونکی دی. د بیلټ حرکت پیل کولو لپاره فشار ورکړئ او بیا یې ودروئ. ډیری ټریډمیلونه د خوندیتوب ځانګړتیاوې هم لري لکه یو کلپ چې ستاسو جامو سره نښلوي او په اتوماتيک ډول بیلټ ودروي که تاسو جلا کړئ.
د سرعت او انډول کنټرولونه: دا تڼۍ تاسو ته اجازه درکوي د ټریډمل بیلټ سرعت تنظیم کړئ (په ساعت کې په میلونو کې اندازه کیږي) او انډول (د ټریډمل بستر پورته زاویه). ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو د فټنس کچه ښه کیږي.
د بیړني تمځای تڼۍ: ډیری ټریډمیلونه د بیړني حالت په صورت کې د سمدستي ودرولو لپاره لوی سور تڼۍ لري. پوهیږئ چې دا چیرته دی او څنګه یې کارول کیږي.
د ځمکې د چلولو په نښه کول: خوندي او اغیزمن ټریډمل تخنیکونه
اوس چې تاسو چمتو یاست او د کنټرولونو سره آشنا یاست، راځئ چې د خوندي او اغیزمن ټریډمل ورزش لپاره ځینې غوره تمرینونه وپلټئ:

مناسب شکل ساتل: لکه څنګه چې په بهر کې چلول یا چلول، مناسب شکل د ټپونو د مخنیوي لپاره اړین دی. په ښه حالت باندې تمرکز وکړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ، او د ټوپ کولو یا ځړولو څخه ډډه وکړئ.
خپله لاره ومومئ: هڅه مه کوئ چې په لومړۍ هڅه کې د غزیل تقلید وکړئ. د آرامۍ چلولو سرعت سره پیل کړئ او ورو ورو خپل سرعت لوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو آرام یاست. تاسو به د وخت سره برداشت او سرعت رامینځته کړئ.
ودریږئ (کله ناکله): د پیل کولو، ودرولو، یا د سرعت بدلولو په وخت کې د توازن لپاره د لاسي ډبرو څخه کار واخلئ. په هرصورت، په دوامداره توګه په دوی تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو د چلولو بڼه اغیزه کولی شي.
سترګې مو په پام کې ونیسئ: په ټریډمیل کې د چلولو پرمهال تلویزیون یا خپل تلیفون ته مه ځئ. د سترګو تماس د یو څه سره وساتئ ترڅو ستاسو څخه مخکې مناسب توازن ډاډمن شي او د پیښو مخه ونیسي.
یخ کول او پراخول: لکه د تودوخې په څیر، یخ کول خورا مهم دي. د 5-10 دقیقو په تدریجي توګه په ټریډمیل کې تیر کړئ او بیا د عضلاتو درد څخه مخنیوي لپاره جامد پښو ته انتقال کړئ.

لارښوونه: تنوع د ژوند مساله ده (او ورزش)!

په ټریډمیل ریټ کې مه مه ځئ! خپل ورزشونه په مختلف سرعتونو او انډولونو کې د چلولو، جاګ کولو، او چلولو تر منځ په بدیل سره توپیر کړئ. تاسو کولی شئ د وقفې روزنې هڅه وکړئ، کوم چې د استراحت یا ورو فعالیت سره د لوړ شدت هڅو بدیل دورې شامل دي. دا شیان په زړه پوري ساتي او ستاسو بدن په نوي لارو ننګوي.

سفر ته غاړه کیږدئ: د اوږدې مودې بریالیتوب لپاره خوندي او مؤثره ټریډمل کارول
د دې لارښوونو په تعقیب او د خوندي او مؤثره ټریډمیل کارولو تمرین کولو سره ، تاسو کولی شئ د دې حیرانتیا فټنس وسیلې بشپړ ظرفیت خلاص کړئ. په یاد ولرئ، ثبات کلیدي دی. په خپل ورځني ژوند کې منظم ټریډمل ورزشونه مهالویش کړئ، او تاسو به د خپلو فټنس اهدافو ترلاسه کولو او له روغتیا څخه خوند اخیستو او خوشحاله کولو په لاره کې ښه یاست.