د سکواټ ریکونه او د بریښنا ریکونه، توپیرونه څه دي؟ - هونګ شينګ

د سکواټ سټینډونه او د بریښنا ریکونه په هر جم کې بنسټیز تجهیزات دي، او دوی د کور تنظیماتو لپاره په زیاتیدونکي توګه مشهور شوي. د باربلونو او ډمبیلونو سره سم، د سکواټ سټینډونه او د بریښنا ریکونه د هر جدي ځواک روزنې رژیم لپاره اړین دي. په هرصورت، د دوی د ګډ اهمیت سره سره، دا دوه وسایل اکثرا ګډوډ دي. ګډوډي د پوهیدو وړ ده ، په دې شرط چې دواړه ستاسو د باربیل ریک کولو لپاره یو باثباته ځای چمتو کوي د تمرینونو لکه اسکواټس او بینچ پریسونو لپاره. مګر د سکواټ سټینډونو او بریښنا ریکونو ترمینځ کلیدي توپیرونه شتون لري؛ د دې توپیرونو پوهیدل خورا مهم دي کله چې ستاسو د کور جم تنظیم کړئ.

د بریښنا ریک څه شی دی؟

د بریښنا ریک چې ډیری وختونه د "بریښنا پنجرې" په نوم یادیږي، څلور عمودي پوستونه لري چې یو مستطیل چوکاټ جوړوي، کوم چې د خلاصې پنجرې سره ورته وي. دا پوسټونه په مختلفو ځانګړتیاو سمبال دي، په شمول:

• J-hooksپه مختلف لوړوالی کې د باربل ساتلو لپاره.
• د خوندیتوب تسمې یا سپوټر وسلېد باربل د نیولو لپاره که چیرې غورځول شوی وي.
• د پورته کولو بارونهد بدن وزن تمرینونو لپاره.
• د وزن ذخیره کولستاسو د پلیټونو تنظیم کولو لپاره پیګونه.
• د بند پښېد مقاومت بانډ روزنې لپاره.

د بریښنا ریکونه خورا متفاوت دي او د اضافي لوازمو سره تنظیم کیدی شي لکه ډیپ بارونه ، لیٹ پل-ډاون ضمیمې ، او کیبل کراس اوور.

د بریښنا ریک کارول

د ځواک ریک د ځواک روزنې تمرینونو پراخه لړۍ لپاره لازمي دی ، په ځانګړي توګه د هغه روزنې لپاره چې پرته له سپوټر څخه. دا د "میخانیکي سپوټر" په توګه کار کوي ، تاسو ته اجازه درکوي په خوندي ډول د ملګري اړتیا پرته درانه لفټونه ترسره کړئ. کلیدي تمرینونه شامل دي:

• سکواټس:ریک په مختلف لوړوالی کې د باربل ملاتړ کوي ، تاسو ته وړتیا درکوي چې په خوندي ډول اسکواټونه ترسره کړئ.
• بنچ پریس:د باربل په خوندي ډول ځای پر ځای کیدو سره ، تاسو کولی شئ د بار پریښودو اندیښنه پرته بینچ پریس کړئ.
• پورته کول او زنې پورته کول:د پل اپ بار د پورتنۍ بدن ورزش لپاره مناسب دی.
• د کیبل او پلني تمرینونه:د ضمیمو په اضافه کولو سره، تاسو کولی شئ مختلف حرکتونه شامل کړئ چې د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.

a څه شی دیSquat Stand?

په لومړي نظر کې، د سکواټ سټینډ ممکن د بریښنا ریک ته ورته ښکاري. په هرصورت، دا د څلورو پرځای یوازې دوه مستقیم پوستونه لري، دا ډیر کمپیکٹ او لږ متنوع جوړوي. د دې ساده ډیزاین سره سره، د سکواټ سټینډ لاهم د خپل ټاکل شوي هدف لپاره اغیزمن دی - د اسکواټونو او بینچ پریسونو لپاره باربل ساتل.

د اسکواټ سټینډ کارول

د سکواټ سټینډونه په عمده ډول د دې لپاره ډیزاین شوي:

• سکواټس:خپل ځان د باربل لاندې ځای په ځای کړئ ، له سټینډ څخه یې پورته کړئ ، خپل سکواټس ترسره کړئ ، او بیا باربل بیا ریک کړئ.
• بنچ پریس:سټینډ ستاسو د بینچ پریس معمول لپاره باربل په خوندي ډول ساتي.

د Squat سټینډونو او بریښنا ریکونو ترمنځ کلیدي توپیرونه

د سکواټ سټینډونو او بریښنا ریکونو ترمینځ اصلي توپیرونه دوه فکتورونو ته راښکته کیږي:استعداداوخوندیتوب.

• استقامت:د بریښنا ریکونه خورا ډیر متقابل دي، یوازې د اسکواټونو او بنچ پریسونو هاخوا د تمرینونو پراخه لړۍ ځای په ځای کوي. دوی د مختلف ضمیمو سره تنظیم کیدی شي ، د ډیر پراخه ورزش لپاره اجازه ورکوي. په مقابل کې، د سکواټ سټینډونه د تمرینونو محدود حد پورې محدود دي او معمولا د درنو وزنونو یا اضافي ضمیمو ملاتړ نه کوي.
• خوندیتوب:د بریښنا ریکونه د خوندیتوب په پام کې نیولو سره ډیزاین شوي. د خوندیتوب پټو، سپوټر وسلو، او د تعدیل وړ J-hooks شاملول دا یقیني کوي چې حتی که تاسو په لفټ کې ناکام شئ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول د زیان رسولو خطر پرته باربل ریک کړئ. د سکواټ سټینډونه عموما دا ځانګړتیاوې نلري، دوی لږ خوندي کوي، په ځانګړې توګه کله چې درانه پورته کول. په هرصورت، ځینې سکواټ سټینډونه، لکه د ټایټان فټنس لخوا وړاندیز شوي، د خوندیتوب ضمیمې سره راځي، د امنیت پرت اضافه کوي.

د بریښنا ریک ګټې

• لوړ استعداد:د بریښنا ریکونه د تمرینونو پراخه سپیکٹرم ملاتړ کوي ، له سکواټس څخه تر پل اپ پورې ، او د ضمیمو سره نور هم پراخه کیدی شي.
• لوړ خوندیتوب:د تنظیم وړ خوندیتوب بارونو او سپوټر وسلو سره ، د بریښنا ریکونه د درنو وزنونو پورته کولو په وخت کې د ذهن سکون چمتو کوي.
• د لوړ وزن ظرفیت:د بریښنا ریکونه د ډیر وزن اداره کولو لپاره جوړ شوي ، دا د جدي لفټرونو لپاره مثالی کوي.
• د اصلاح وړ:تاسو کولی شئ د خپل ورزش معمول لوړولو لپاره مختلف لوازمات اضافه کړئ.

د اسکواټ سټینډ ګټې

• د فضا خوندي کول:د سکواټ سټینډونه لږ ځای ته اړتیا لري او د ټیټ چت سره د کور جیمونو کې په آرامۍ سره فټ کیږي.
• د لګښت وړ:د Squat سټینډونه عموما ډیر ارزانه دي، دوی د بودیجې لپاره د دوی لپاره ښه انتخاب جوړوي.
• سادگي:د هغو کسانو لپاره چې په ابتدايي توګه په سکواټس او بنچ پریسونو تمرکز کوي، د سکواټ سټینډونه یو مستقیم او کمپیکٹ حل وړاندې کوي.

په لنډیز کې، پداسې حال کې چې دواړه اسکواټ سټینډونه او د بریښنا ریکونه ورته دندې ترسره کوي، دوی مختلف اړتیاوې پوره کوي. د بریښنا ریکونه ډیر استقامت او خوندیتوب وړاندیز کوي ، دا د هغو کسانو لپاره مثالی کوي څوک چې د هراړخیز او خوندي ورزش تجربه غواړي. له بلې خوا د اسکواټ سټینډونه د هغو کسانو لپاره مناسب دي چې محدود ځای لري یا ډیر متمرکز ورزش معمول لري.

که تاسو د خپل ځواک روزنې رژیم اصلاح کولو لپاره د فټنس تجهیزاتو غوره کولو ته چمتو یاست ، نو تاسو به ومومئ چې د سکواټ ریک یا اسکواټ سټینډ کولی شي ستاسو د تمرین معمول بشپړ نوي کچې ته ورسوي. مهمه نده چې تاسو د پیرودلو پریکړه وکړئ ، د هانګ سینګ فټنس خوښ دی چې هرې پوښتنې ته ځواب ووایی چې تاسو یې لرئ.