کوم تمرینونه د ګلوټ عضلات رامینځته کوي؟ - هونګ شينګ

د قوي ګلوټس مجسمه کول: د ګلوټ عضلاتو جوړولو لپاره غوره تمرینونه افشا کول

که تاسو د خپل ګلوټ عضلات پیاوړي او ټون کولو په لټه کې یاست ، تاسو سم ځای کې یاست! یو ښه ګردي تمرین معمول چې ګلوټونه په نښه کوي کولی شي تاسو سره د قوي او شکل لرونکي پوست ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. پدې مقاله کې به موږ یو لړ تمرینونه وپلټئ چې د ګلوټ عضلاتو په جوړولو کې خورا اغیزمن دي. نو ، راځئ چې غوطه ونیسو او د قوي او د حسد وړ ګلوټونو مجسم کولو رازونه ومومئ.

د ګلوټ عضلاتو ځواک

د ګلوټ عضلې چې د ګلوټیس میکسیمس ، ګلوټوس میډیوس او ګلوټیس مینیموس څخه جوړ شوي دي ، په بدن کې ترټولو لوی او قوي عضلې دي. دوی د حیض په ثبات کې مهم رول لوبوي، د ټیټ شاته ملاتړ کوي، او د حرکتونو اسانتیا لکه چلول، چلول، او ټوپ کول. د قوي ګلوټس رامینځته کول نه یوازې ستاسو ټول فزیک ته وده ورکوي بلکه د ورزشي فعالیت ښه کولو او د ټپي کیدو خطر کمولو کې هم مرسته کوي.

د ګلوټ عضلاتو جوړولو لپاره تمرینونه

1. squats
   Squats یو کلاسیک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټیس میکسیمس په نښه کوي. د سکواټس ترسره کولو لپاره، د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، او بیا بیرته پیل شوي حالت ته راستانه شئ. د ګلوټ فعالیت اعظمي کولو لپاره ، د خپلو پښو په فشار کولو تمرکز وکړئ او د حرکت په اوږدو کې ستاسو د ګلوټ عضلات ښکیل کړئ. تاسو کولی شئ د باربلونو، ډمبیلونو، یا مقاومت بډونو په کارولو سره شدت زیات کړئ.
2. لونګس
   سږي د ګلوټونو په نښه کولو لپاره یو بل مؤثر تمرین دی. د یو پښه مخکې او بل پښه ستاسو شاته د لوړ ودریدو سره پیل کړئ. خپل بدن دواړه زنګونونو ته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو مخکی ران له فرش سره موازي وي، او بیا د خپل مخکینۍ پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي. سږي ډیری عضلات ښکیلوي، پشمول د ګلوټس، هیمسټرینګ او کواډریسیپس. د مقاومت اضافه کولو لپاره، ډمبیلونه ونیسئ یا د چلولو لونګونه په خپل معمول کې شامل کړئ.
3. د هپ فشارونه
   د هپ فشارونه په ځانګړې توګه د ګلوټ عضلات په نښه کوي او د ځواک او اندازې په جوړولو کې د دوی اغیزمنتوب لپاره پیژندل کیږي. د بنچ یا ګام په وړاندې د خپل پورتنۍ شا سره په ځمکه کې ناست پیل کړئ. یو باربل یا وزن لرونکی پلیټ په خپلو پښو کې ځای په ځای کړئ. د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ ، او خپل ګلوټونه په پورتنۍ برخه کې وخورئ. خپل شونډې بیرته ښکته کړئ او د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ. که تاسو وزنونو ته لاسرسی نلرئ، تاسو کولی شئ د بدن وزن یا مقاومت بډونو په کارولو سره د هپ فشارونه ترسره کړئ.

ستاسو د ګلوټ جوړونې ورزش ته وده ورکولد تجارتي جم تجهیزاتله هانګ شينګ څخه

کله چې دا د ګلوټ جوړونې تمرینونو ته راځي ، د کیفیت جم تجهیزاتو ته لاسرسی کولی شي ستاسو ورزش بلې کچې ته ورسوي. Hongxing، یو له غوره سوداګریزو جم تجهیزاتو جوړونکو څخه دی، یو لړ تجهیزات وړاندې کوي چې د ګلوټ عضلاتو هدف او پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوي.

1. د ګلوټ ماشینونه
   هونګسینګ د ګلوټ ماشینونه تولیدوي چې په ځانګړي ډول د ګلوټ عضلات جلا کوي او ښکیلوي. دا ماشینونه د حرکت کنټرول حد چمتو کوي او د ګلوټیس میکسیمس په نښه کوي ، تاسو سره د عضلاتو مطلوب فعالیت او وده ترلاسه کولو کې مرسته کوي. د تنظیم وړ مقاومت ، ایرګونومیک ډیزاینونو ، او آرامۍ پیډینګ سره ، د هانګ سینګ ګلوټ ماشینونه ستاسو ورزش مؤثره او خوندور کوي.
2. د کیبل ماشینونه
   د کیبل ماشینونه د تجهیزاتو څو اړخیزې ټوټې دي چې د مختلف ګلوټ په نښه کولو تمرینونو لپاره کارول کیدی شي، لکه د کیبل کیک بیکس او د کیبل هپ تښتونه. د هانګسینګ کیبل ماشینونه د پایښت او فعالیت په پام کې نیولو سره جوړ شوي ، تاسو ته اجازه درکوي پراخه تمرینونه ترسره کړئ چې په مؤثره توګه ګلوټونه ښکیلوي. د تنظیم وړ پلي لوړوالی او اسانه کیبل حرکتونو سره ، دا ماشینونه یو ننګونکی او مؤثر ورزش چمتو کوي.
3. د مقاومت بانډونه
   د مقاومت بانډونه د ګلوټ تمرینونو لپاره د مقاومت اضافه کولو لپاره عالي وسیلې دي ، حتی کله چې تاسو په جم کې نه یاست. هانګسینګ د لوړ کیفیت مقاومت بانډونه وړاندې کوي چې دوامدار، هر اړخیز، او د ګلوټ عضلاتو په نښه کولو لپاره مناسب دي. ستاسو په معمول کې د مقاومت بډونو شاملول کولی شي د ګلوټ فعالیت ګړندی کړي او تاسو سره د عضلاتو لوی ځواک او تعریف ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

پایله

د قوي او شکلي ګلوټ عضلاتو جوړول د هدف شوي تمرینونو او سم تجهیزاتو ترکیب ته اړتیا لري. په خپل ورځني ژوند کې د سکواټس، سږو، او هپ فشارونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه خپل ګلوټونه ښکیل او پیاوړي کړئ. او د هانګکسینګ څخه د سوداګریزو جم تجهیزاتو سره ، لکه د ګلوټ ماشینونه ، کیبل ماشینونه ، او د مقاومت بینډونه ، تاسو کولی شئ خپل د ګلوټ جوړونې ورزش نوي لوړوالی ته ورسوئ. نو، خپل بوټان وتړئ، خپل تجهیزات واخلئ، او د قوي او د حسد وړ ګلوټونو مجسم کولو لپاره چمتو اوسئ چې هرچیرې چې لاړ شئ سرونه وګرځوئ!