Para usar a máquina de impulso de quadril, siga estas etapas:

Sente-se no banco com as costas apoiadas no encosto e os pés na plataforma.
Ajuste a altura da plataforma para que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Selecione um peso que seja desafiador, mas que permita manter a boa forma.
Empurre os quadris para cima até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Mantenha a posição de impulso por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.
Repita as etapas 4 a 5 para o número desejado de repetições.

Aqui estão algumas dicas de segurança para usar a máquina de impulso de quadril:

Aqueça os músculos dos glúteos antes de usar a máquina.
Não se esforce demais. Se sentir alguma dor, pare o exercício imediatamente.
Tenha cuidado para não alongar demais os músculos dos glúteos.
Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o exercício.
Evite arquear as costas ou curvar-se.
Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos.
Não trave os joelhos no topo do impulso.
Controle o peso na descida e evite deixá-lo cair.
Se você é novo nos exercícios, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de usar a máquina de impulso de quadril. Eles podem aconselhá-lo sobre como usar a máquina com segurança e eficácia.

Aqui estão alguns outros exercícios de treinamento muscular que você pode fazer:

Agachamento: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Dobre os joelhos e abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição de agachamento por alguns segundos e, em seguida, empurre-se lentamente de volta à posição inicial.

Lunges: Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que ambos os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo e que o joelho de trás esteja pairando logo acima do solo. Mantenha a posição de estocada por alguns segundos, depois volte à posição inicial e repita com a outra perna.

Deadlifts: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe-se para agarrar uma barra com uma pegada pronada. Suas mãos devem estar na largura dos ombros e suas costas devem estar retas. Levante a barra até ficar em pé. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta ao chão.

Pontes de glúteos: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição da ponte por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.

Ao incorporar esses exercícios em sua rotina, você pode fortalecer os músculos dos glúteos e atingir seus objetivos de condicionamento físico.