A máquina de prensagem de ombros sentada é uma peça popular de equipamento de ginástica usada para trabalhar os músculos dos ombros. É uma máquina relativamente segura e fácil de usar, o que a torna uma boa escolha tanto para iniciantes quanto para ratos de academia experientes.
Músculos trabalhados peloMáquina de prensa de ombro sentada
A máquina de pressão de ombro sentada trabalha principalmente os deltóides, que são os três músculos que constituem o ombro: o deltóide anterior (ombro frontal), o deltóide medial (ombro lateral) e o deltóide posterior (ombro traseiro).
Além dos deltóides, a máquina de prensagem de ombros sentada também trabalha os seguintes músculos:
Tríceps braquial (parte posterior do braço)
Peitoral maior (tórax)
Trapézio (parte superior das costas)
Romboides (parte superior das costas)
Serratus anterior (lado do tórax)
Benefícios de usar a máquina de prensa de ombro sentada
A máquina de compressão de ombros sentada oferece uma série de benefícios, incluindo:
Força e hipertrofia: A máquina de prensagem de ombros sentada pode ajudar a aumentar a força e a hipertrofia (crescimento muscular) nos ombros.
Postura melhorada: A máquina de prensagem de ombros sentada pode ajudar a melhorar a postura, fortalecendo os músculos dos ombros e da parte superior das costas.
Risco reduzido de lesões: A máquina de prensagem de ombros sentada é uma máquina relativamente segura de usar, reduzindo o risco de lesões.
Versatilidade: A máquina de compressão de ombros sentada pode ser usada para realizar uma variedade de exercícios, visando diferentes músculos dos ombros e da parte superior do corpo.
Como usar a máquina de prensa de ombro sentada
Para usar a máquina de desenvolvimento de ombros sentado, siga estas etapas:
Sente-se na máquina e ajuste a altura do assento para que os pés fiquem apoiados no chão e as coxas paralelas ao chão.
Segure as alças com as mãos na largura dos ombros.
Pressione as alças para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Segure por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial.
Dicas para usar a máquina de prensa de ombro sentada
Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo a máquina de prensagem de ombros sentada:
Use um peso que seja desafiador, mas que permita manter a boa forma.
Mantenha seu núcleo engajado durante todo o movimento.
Não trave os cotovelos no início do movimento.
Controle o peso na descida.
Faça um breve descanso entre as séries.
Conclusão
A máquina de pressão de ombros sentada é um equipamento de ginástica versátil e eficaz que pode ser usado para trabalhar os músculos dos ombros e da parte superior do corpo. É uma máquina relativamente segura e fácil de usar, o que a torna uma boa escolha tanto para iniciantes quanto para ratos de academia experientes.
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Horário da postagem: 26/10/2023
