Quais aparelhos de musculação funcionam quais músculos? -Hongxing

As máquinas de musculação são essenciais em academias e academias de ginástica, oferecendo uma maneira eficaz e fácil de aprimorar as rotinas de treino, especialmente para iniciantes. Saber quais músculos cada máquina visa pode ajudá-lo a maximizar seu treino. Aqui está uma visão geral dos aparelhos de musculação populares e dos músculos que eles trabalham.

Lat Pull Down

A máquina de pull-down imita o movimento das barras fixas. Possui uma barra que é puxada até a altura do queixo. Esta máquina visa principalmente os músculos da parte superior das costas, incluindo o grande dorsal, e também envolve os bíceps, peitorais, deltóides e trapézio.

Imprensa inclinada

A máquina de prensa inclinada trabalha os músculos dos braços e do peito. Para usá-lo, incline-se para trás e empurre as alças para frente em um movimento controlado.

Leg Press

A máquina de leg press trabalha com eficácia os glúteos, panturrilhas e quadríceps. Ajuste o peso, sente-se e afaste os pesos dobrando as pernas. Certifique-se de que seus joelhos não travem e mantenha os pés ligeiramente para fora.

Máquina de extensão de perna

A máquina extensora de pernas isola o quadríceps. Sente-se no assento, prenda os tornozelos atrás da almofada e levante-a com as pernas. Abaixe-o novamente de maneira controlada.

Máquinas para panturrilhas

As academias normalmente oferecem máquinas de elevação de panturrilhas sentadas e em pé. Ambos visam os músculos da panturrilha, mas em áreas diferentes. A panturrilha sentada concentra-se na parte superior das panturrilhas, enquanto a versão em pé concentra-se na parte inferior.

Curvatura dos isquiotibiais

A máquina de flexão dos isquiotibiais concentra-se nos músculos da parte posterior da parte superior das pernas. Enganche as pernas sob a alavanca acolchoada, dobre os joelhos para levantar a almofada em direção às nádegas e abaixe-a lentamente. Mantenha os quadris retos e o corpo reto durante o exercício.

Compreender como essas máquinas de musculação funcionam e quais músculos elas visam pode ajudá-lo a construir uma rotina de exercícios mais eficiente e direcionada.