Ce aparate de greutate funcționează Ce mușchi? - Hongxing

Aparatele de greutăți sunt un element de bază în centrele de fitness și sălile de sport, oferind o modalitate eficientă și ușor de utilizat de a îmbunătăți rutinele de antrenament, în special pentru începători. Cunoașterea mușchilor vizați de fiecare mașină vă poate ajuta să vă maximizați antrenamentul. Iată o prezentare generală a aparatelor de greutăți populare și a mușchilor pe care îi lucrează.

Lat Pull Down

Aparatul de trage în jos imită mișcarea bărbiei. Are o bară care este trasă în jos până la nivelul bărbiei. Această mașină vizează în primul rând mușchii superiori ai spatelui, inclusiv latissimus dorsi și, de asemenea, angajează bicepșii, pectoralii, deltoizii și trapezul.

Apăsați înclinați

Mașina de presare înclinată lucrează atât mușchii brațelor, cât și mușchii pieptului. Pentru a-l folosi, aplecați-vă pe spate și împingeți mânerele înainte într-o mișcare controlată.

Presă pentru picioare

Aparatul de presare a picioarelor lucrează eficient fesierii, gambele și cvadricepsul. Reglați greutatea, așezați-vă și împingeți greutățile îndoind picioarele. Asigurați-vă că genunchii nu se blochează și țineți picioarele ușor în afară.

Masina de extensie a picioarelor

Aparatul de extensie a picioarelor izolează cvadricepsul. Așezați-vă pe spate pe scaun, agățați-vă gleznele în spatele suportului și ridicați-l cu picioarele. Coborâți-l înapoi într-un mod controlat.

Mașini pentru viței

Sălile de sport oferă în mod obișnuit aparate de ridicare a gambelor atât în ​​picioare, cât și în picioare. Ambele vizează mușchii gambei, dar în zone diferite. Ridicarea vițelului așezat se concentrează pe partea superioară a gambelor, în timp ce versiunea în picioare vizează partea inferioară.

Curl ischiobiurilor

Aparatul de curl ischio-jambierii se concentrează asupra mușchilor din spatele picioarelor. Agățați-vă picioarele sub pârghia căptușită, îndoiți genunchii pentru a ridica tamponul spre fese și coborâți-l încet înapoi. Ține-ți șoldurile plate și corpul drept în timpul exercițiului.

Înțelegerea modului în care funcționează aceste aparate de greutate și a mușchilor pe care îi vizează vă poate ajuta să construiți o rutină de antrenament mai eficientă și mai bine direcționată.