Вот некоторые преимущества использования универсального тренажера для плеч и груди:

Увеличение силы и выносливости мышц груди и плеч.
Улучшенная осанка
Снижение риска травм
Увеличение мышечной массы
Улучшение общей физической формы

Чтобы безопасно и эффективно использовать многофункциональный тренажер для плеч и груди, важно следовать следующим советам:

Перед использованием тренажера разогрейте мышцы груди и плеч.
Не перенапрягайте себя. Если вы почувствуете боль, немедленно прекратите упражнение.
Будьте осторожны, не перенапрягайте мышцы груди и плеч.
На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус.
Не выгибайте спину и не горбитесь.
Держите локти близко к бокам, когда вы толкаете ручки наружу и вверх.
Не блокируйте локти в верхней части толчка.
Контролируйте вес на пути вниз и не допускайте его падения.
Если вы новичок в занятиях спортом, перед использованием универсального тренажера для плеч и груди рекомендуется проконсультироваться с врачом. Они могут посоветовать вам, как безопасно и эффективно использовать машину.

Вот несколько примеров упражнений, которые можно выполнять на универсальном тренажере для плеч и груди:

Жим от груди: сядьте на сиденье, прислонившись спиной к спинке, а ноги поставьте на землю. Отрегулируйте ручки так, чтобы они были на ширине плеч и на уровне груди. Возьмитесь за ручки и толкайте их наружу и вверх, преодолевая сопротивление весового стека, пока руки полностью не выпрямятся. Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.

Жим плечами: сядьте на сиденье, прислонившись спиной к спинке, а ноги поставьте на землю. Отрегулируйте ручки так, чтобы они были на ширине плеч и немного выше плеч. Возьмитесь за ручки и толкайте их наружу и вверх, преодолевая сопротивление весового стека, пока руки полностью не выпрямятся над головой. Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.

Жим от груди на наклонной скамье: сядьте на сиденье, прислонившись спиной к спинке, а ноги поставьте на землю. Отрегулируйте сиденье так, чтобы оно располагалось под наклоном. Отрегулируйте ручки так, чтобы они были на ширине плеч и на уровне груди. Возьмитесь за ручки и толкайте их наружу и вверх, преодолевая сопротивление весового стека, пока руки полностью не выпрямятся. Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.

Уменьшение жима от груди: сядьте на сиденье, прислонившись спиной к спинке, а ноги поставьте на землю. Отрегулируйте сиденье так, чтобы оно было наклонено. Отрегулируйте ручки так, чтобы они были на ширине плеч и на уровне груди. Возьмитесь за ручки и толкайте их наружу и вверх, преодолевая сопротивление весового стека, пока руки полностью не выпрямятся. Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.

Подъем вперед: сядьте на сиденье, прислонившись спиной к спинке, а ноги поставьте на землю. Отрегулируйте ручки так, чтобы они были на ширине плеч и немного ниже плеч. Возьмитесь за ручки и поднимите их перед собой, пока руки не станут параллельны земле. Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.

Боковое поднятие: сядьте на сиденье, прислонившись спиной к спинке, а ноги поставьте на землю. Отрегулируйте ручки так, чтобы они были на ширине плеч и немного ниже плеч. Возьмитесь за ручки и поднимите их в стороны, пока руки не станут параллельны земле. Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.

Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете получить максимальную отдачу от тренировок на комплексном тренажере для плеч и груди и достичь своих целей в фитнесе.