Силовые тренажеры являются основным продуктом фитнес-центров и спортивных залов, предлагая эффективный и удобный способ улучшить тренировки, особенно для новичков. Знание того, на какие мышцы нацелен каждый тренажер, поможет вам максимизировать тренировку. Вот обзор популярных силовых тренажеров и мышц, которые они прорабатывают.
Тяга широчайших вниз
Тренажер для широчайших тяг вниз имитирует движение подтягиваний. Он имеет перекладину, опущенную до уровня подбородка. Этот тренажер в первую очередь воздействует на мышцы верхней части спины, включая широчайшие мышцы спины, а также задействует бицепсы, грудные мышцы, дельтоиды и трапеции.
Наклонный жим
Жим на наклонной скамье прорабатывает как руки, так и мышцы груди. Чтобы использовать его, откиньтесь назад и контролируемым движением толкните ручки вперед.
Жим ногами
Жим ногами эффективно прорабатывает ягодицы, икры и квадрицепсы. Отрегулируйте вес, сядьте и оттолкните гирю, согнув ноги. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, и держите ступни слегка развернутыми наружу.
Машина для разгибания ног
Тренажер для разгибания ног изолирует квадрицепсы. Сядьте на сиденье, зацепите лодыжки за подушку и поднимите ее ногами. Опустите его обратно вниз контролируемым образом.
Машины для телят
Тренажерные залы обычно предлагают тренажеры для поднятия икр как сидя, так и стоя. Оба нацелены на икроножные мышцы, но в разных областях. Подъем на носки сидя фокусируется на верхней части икр, а версия стоя – на нижней части.
Сгибание подколенных сухожилий
Тренажер для сгибания подколенных сухожилий фокусируется на мышцах задней части верхней части ног. Поднимите ноги под мягкий рычаг, согните колени, чтобы поднять коврик к ягодицам, и медленно опустите его обратно. Во время упражнения держите бедра ровно, а тело прямым.
Понимание того, как работают эти силовые тренажеры и на какие мышцы они нацелены, поможет вам построить более эффективную и целенаправленную программу тренировок.
Время публикации: 30.07.2024
