Ese igituza cyicaye gishobora gusimbuza intebe? - Hongxing

Hongxing ni isosiyete izobereye mu kugurishaibikoresho by'imyitozo ngororamubiri. Ntakibazo ki ibikoresho bya fitness ushaka kugura, urashobora kumuvugisha!

Kwicara mu Isanduku Yicaye hamwe n'Intebe y'Intebe: Kujya impaka ku myitozo ibiri y'imyitozo y'ingenzi

Mu rwego rwo guhugura imbaraga, gukanda intebe hamwe no kwicara mu gituza bihagaze nkimyitozo ibiri yibuye yo mu mfuruka yo gukura imbaraga mu gituza no mu mitsi. Mugihe imyitozo yombi yibanda kuri pectoralis major, triceps, na deltoide yimbere, ziratandukanye muburyo bwo kugenda, guhuza imitsi, ninyungu zishobora kubaho. Nkigisubizo, ikibazo rusange kivuka mubakunda imyitozo ngororamubiri: kanda igituza cyicaye gishobora gusimbuza intebe?

Kugereranya Imyitwarire Yimikorere no Guhuza Imitsi

Intebe yintebe ikubiyemo kuryama ku ntebe iringaniye kandi ibirenge byatewe hasi kandi ugakanda kuri barbell cyangwa ibiragi hejuru hejuru yigituza. Uru rugendo rutuma urwego rwuzuye rwimikorere kandi rukora pectoralis major, triceps, na deltoide yimbere muburyo bwahujwe.

Ibinyuranyo, igituza cyicaye gikubiyemo kwicara mumwanya ushyigikiwe numugongo hamwe no gukanda uburemere hejuru yigituza. Uru rugendo rugabanya urwego rwimikorere kandi rushyira ingufu cyane kuri majoro ya pectoralis, nta ruhare ruto rwa triceps na deltoide yimbere.

Inyungu zo Kwicara mu Isanduku

Imashini yigituza yicaye itanga ibyiza byinshi, harimo:

• Kugabanya imihangayiko ku bitugu:Imyanya yicaye irashobora kugabanya imihangayiko ku bitugu, bigatuma iba inzira nziza kubantu bafite ububabare bwigitugu cyangwa ibikomere.

• Kwiyongera kwibanda kuri pectoralis major:Imyanya yicaye itandukanya pectoralis nini kurwego runini, itanga iterambere ryibanze ryiri tsinda ryimitsi.

• Biroroshye kwiga:Imashini yigituza yicaye mubisanzwe bifatwa nkibyoroshye kwiga kuruta intebe yintebe bitewe numwanya ushyigikiwe no kugabanya umuvuduko.

Inyungu z'Itangazamakuru

Nubwo ibyiza byo gukanda byigituza byicaye, imashini yintebe ikomeza kuba ingenzi muri gahunda zamahugurwa yimbaraga kubwimpamvu nyinshi:

• Urwego runini rwo kugenda:Intebe yintebe yemerera urujya n'uruza rwinshi, rushobora gutera imbere gukura kwimitsi no kongera imbaraga.

• Kurenza imitsi yuzuye:Intebe yintebe ikora imitsi yagutse, harimo triceps na deltoide y'imbere, bigira uruhare mumikurire yumubiri wo hejuru.

• Imikorere ikora:Intebe yerekana imashini yigana ibikorwa bya buri munsi, nko gusunika ibintu cyangwa kwikura hasi.

Isanduku yo Kwicara Yicaye Isimbuza Intebe Intebe?

Igisubizo cyiki kibazo giterwa nintego nibyifuzo byawe. Kubantu bafite ububabare bwigitugu cyangwa umuvuduko muke, imashini yigituza yicaye irashobora kuba inzira nziza yo gukanda intebe. Nyamara, kubashaka imbaraga zo mu gatuza, gukura kwimitsi, hamwe niterambere ryumubiri wo hejuru, imashini yintebe ikomeza kuba zahabu.

Umwanzuro

Byombi bicaye mu gatuza hamwe no gukanda intebe bitanga inyungu zidasanzwe kandi birashobora kuba inyongera zingirakamaro muri gahunda yo guhugura imbaraga. Guhitamo hagati y'imyitozo yombi bigomba gushingira ku ntego z'umuntu ku giti cye, urwego rwo kwinezeza, ndetse n'imbogamizi iyo ari yo yose igaragara. Kubafite intego yo kongera imbaraga mu gatuza no muri rusange iterambere ryumubiri, basabwa gukanda intebe. Ariko, kubantu bafite ibibazo byigitugu cyangwa abashaka imyitozo yo mu gatuza yitaruye, imashini yigituza yicaye irashobora kuba ubundi buryo bukwiye. Ubwanyuma, kwinjiza imyitozo yombi muri gahunda itunganijwe neza birashobora gutanga uburyo bwuzuye bwo gukura kwimitsi yigituza no guhugura imbaraga muri rusange.