Bifata igihe kingana iki kugirango ubone ibisubizo bigaragara ukoresheje podiyumu kugirango ugabanye ibiro? - Hongxing

ukandagira kuri podiyumu, ushishikajwe no kumena ibiro no gushushanya ubuzima bwiza. Ariko ikibazo giteye ubwoba kiratinda: bifata igihe kingana iki kugirango ubone ibisubizo bigaragara ukoresheje iki gice cyizewe cyibikoresho by'imyitozo? Witinya, abakunzi ba fitness! Iyi mfashanyigisho yuzuye izagaragaza ibintu bigira ingaruka ku gihe cyo kugabanya ibiro kandi bigushoboze gushiraho ibyifuzo bifatika byurugendo rwawe.

Kugaragaza Ibiro Bitakaza Ibipimo: Uburyo bwinshi

Mbere yo kwibira mugihe cyihariye, ni ngombwa kumva ko kugabanya ibiro atari ubwoko bumwe-buhuye nubwoko bwose. Ibintu byinshi bigira ingaruka kumuvuduko uzabona ibisubizo:

Gutangira ibiro hamwe nibigize umubiri: Umuntu ufite uburemere bwinshi bwo gutakaza ashobora kubona ibisubizo byihuse. Imitsi yimitsi nayo igira uruhare, kuko imitsi yaka karori nyinshi kuruta ibinure ndetse no kuruhuka.
Indyo ya Calorie: Ibuye ryibanze ryo kugabanya ibiro ni ugutera icyuho cya calorie (gutwika karori nyinshi kuruta uko ukoresha). Indyo nziza hamwe nimyitozo ngororamubiri ni urufunguzo rwo gutera imbere.
Muri rusange urwego rwimyitozo ngororamubiri: Abakora imyitozo batangiye bashobora kubona ibisubizo byihuse mugihe umubiri wabo umenyereye imyitozo isanzwe.
Imyitozo ngororamubiri ya Treadmill nigihe kirekire: Imyitozo yo hejuru cyane hamwe nigihe kirekire muri rusange bigira uruhare mugutwika kalori byihuse hamwe nibisubizo byihuse.
Guhoraho: Imyitozo ngororangingo isanzwe ningirakamaro kugirango ugabanye ibiro. Intego byibuze 3-4 tgusomaimyitozo buri cyumweru kugirango ibone iterambere rihamye.

Kuyobora Igihe: Ibiteganijwe Byukuri Guhinduka

Noneho, reka dusuzume ibihe rusange muri rusange kugirango tubone ibisubizo bigaragara kuri podiyumu:

Icyumweru 1-2: Urashobora guhura nimpinduka zambere murwego rwingufu, gusinzira neza, no kugabanuka gake kubyimba. Ibi ntabwo byanze bikunze bigabanya ibiro, ariko ibimenyetso byiza umubiri wawe umenyereye gukora siporo.
Icyumweru 3-4: Hamwe nimyitozo ihamye hamwe nimirire myiza, urashobora gutangira kubona igabanuka rito ryibiro (hafi ibiro 1-2) hamwe no gusubirana umubiri (kwiyongera kwimitsi no gutakaza amavuta).
Ukwezi kwa 2 na nyuma yaho: Hamwe no gukomeza kwitanga, ugomba kubona kugabanuka kugaragara no gusobanura umubiri. Wibuke, igamije igipimo cyiza cya pound 1-2 buri cyumweru kugirango ibisubizo birambye.
Ibuka: Ibi bihe byagereranijwe. Ntucike intege niba udahuye neza muribi bice. ** Wibande ku guhoraho, kurya neza, no kongera buhoro buhoro imyitozo kugirango wongere ibisubizo byawe.

Kurenga Umunzani: Kwizihiza Intsinzi Atari Umunzani

Kugabanya ibiro birashimwa, ariko ntabwo aricyo gipimo cyonyine cyiterambere. Kwishimira intsinzi itari munzira:

Kongera imbaraga no kwihangana: Uzashobora kwiruka cyangwa kugenda urugendo rurerure utiriwe uhinduka.
Kongera imbaraga hamwe nijwi ryimitsi: Urashobora kubona imyenda ikwiranye neza kandi ukumva ufite imbaraga mubindi bikorwa.
Kuzamura umwuka n'imbaraga: Imyitozo ngororangingo isanzwe niyongera imbaraga kandi irashobora kurwanya umunaniro.
Kunoza ibitotsi byiza: Imyitozo ngororamubiri irashobora guteza imbere ibitotsi byimbitse.
Ibuka: Kugabanya ibiro ni marato, ntabwo ari kwiruka. Gukandagira ni igikoresho cyingirakamaro, ariko ni igice cyuburyo bwuzuye burimo imirire nimpinduka zubuzima. Witondere kwishimira urugendo, kwishimira intsinzi yawe (nini na nto), no gushyiraho gahunda ihamye yo kwinezeza kugirango utsinde igihe kirekire.