HX-623 (Sitting Posture Stretching Leg Horizontal Bending Leg All-in-one مشين)
| نالو (名称) | ويٺي پوزيشن اسٽريچنگ ٽنگ افقي موڙيندڙ ٽنگ آل ان ون مشين |
| برانڊ (品牌) | BMY فٽنيس |
| ماڊل (型号) | HX-623 |
| سائيز (尺寸) | 1480*970*1705mm |
| مجموعي وزن (毛重) | |
| ڪائونٽر ويٽ (配重) | ڪل وزن 87 ڪلو، معياري ترتيب 82 ڪلو، ٺيڪ ٺاھ جوڙ سان 5 ڪلو سولڊ گائيڊ روڊ |
| مواد جي معيار (材质) | س235 |
| مکيه پائپ مواد (主管材) | 50*100*2.5mm مستطيل ٽيوب |
| تار رسي (钢丝绳) | ڇهن تارن ۽ نون تارن سان ڪل 105 اعليٰ طاقت واري اسٽيل تارون |
| پللي (滑轮) | نائلون پللي |
| رنگ-ڪوٽ (涂层) | ڪوٽنگ جا ٻه پاسا |
| فنڪشن (作用) | مشق Biceps Femoris عضلات ۽ Quadriceps |
| فريم رنگ (框架颜色) | چمڪندڙ سلور، مٽي ڪارو، چمڪندڙ ڪارو، ڳاڙهو، اڇو اختياري آهن، ٻيا رنگ پڻ ترتيب ڏئي سگهجن ٿيون |
| کشن رنگ (靠垫颜色) | شراب ڳاڙهو ۽ ڪارو اختياري آهن، ۽ ٻيا رنگ پڻ ترتيب ڏئي سگھجن ٿيون |
| کشن ٽيڪنالاجي (靠垫工艺) | پي وي سي چمڙي، ملٽي پرت پلائيووڊ، ريسائيڪل اسپنج |
| حفاظتي ڍڪڻ وارو عمل (保护罩) | 4.0mm Acrylic پليٽ |
ٽنگ وڌائڻ واري مشين کي استعمال ڪرڻ لاء، انهن قدمن تي عمل ڪريو:
سيٽ تي ويھو پنھنجي پٺيءَ سان پٺيءَ جي خلاف ۽ پنھنجا پير فوٽ پليٽ تي.
سيٽ جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جا ران زمين سان متوازي آهن.
ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر توھان کي سٺو فارم برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
پنھنجي پيرن کي وڌايو جيستائين توھان جي گوڏن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
وڌايل پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
ورجائي ورجايو 4-5 مرحلن جي گهربل تعداد لاء.
ٽنگ وڌائڻ واري مشين کي استعمال ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه حفاظتي طريقا آهن:
مشين کي استعمال ڪرڻ کان پهريان توهان جي quadriceps عضلات کي گرم ڪريو.
پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ نه ڏيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد محسوس ڪيو، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو.
محتاط رھو ته توھان جي quadriceps عضلات کي وڌيڪ نه وڌايو.
پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جو ڪور سڄي مشق ۾ مصروف آھي.
پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا مٿي کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو.
پنھنجن گوڏن کي پنھنجي پيرن سان ترتيب ڏيو.
واڌ جي چوٽي تي پنهنجا گوڏن کي بند نه ڪريو.
رستي ۾ وزن تي ضابطو رکو ۽ ان کي ڇڏڻ کان پاسو ڪريو.
جيڪڏهن توهان ورزش لاءِ نوان آهيو، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان اڳ ٽنگ وڌائڻ واري مشين کي استعمال ڪريو. اهي توهان کي صلاح ڪري سگھن ٿا ته مشين کي ڪيئن محفوظ ۽ مؤثر طريقي سان استعمال ڪجي.
ويٺي پوزيشن اسٽريچنگ لاءِ ٽنگ ايڪسٽينشن مشين ڪيئن استعمال ڪجي
ٽنگ وڌائڻ واري مشين کي ويٺي پوزيشن وڌائڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگھجي ٿو. هن کي ڪرڻ لاءِ، بس سيٽ تي ويهجي پنهنجي پٺيءَ جي پٺيءَ سان ۽ پنهنجا پير فوٽ پليٽ تي. پوء، پنھنجي پيرن کي وڌايو جيستائين توھان جا گوڏن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي. 30-60 سيڪنڊن لاء وڌايو پوزيشن رکو.
هي اسٽريچ توهان جي لچڪ ۽ حد جي رفتار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي توهان جي هڏن ۽ گوڏن ۾. اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو عضلاتي تڪرار کي گهٽائڻ ۽ توهان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ.
افقي موڙيندڙ ٽنگ لاءِ ٽنگ وڌائڻ واري مشين کي ڪيئن استعمال ڪجي
ٽنگ وڌائڻ واري مشين کي افقي موڙيندڙ ٽنگ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، سيٽ تي ويهڻ سان توهان جي پٺي سان پٺتي جي خلاف ۽ توهان جا پير فوٽ پليٽ تي. ان کان پوء، توهان جي پيرن کي گوڏن تي موڙي جيستائين توهان جا پير زمين کي ڇڪي رهيا آهن. 30-60 سيڪنڊن لاء موڙي پوزيشن رکو.
هي اسٽريچ توهان جي لچڪ ۽ حد جي رفتار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي توهان جي hamstrings ۽ calves ۾. اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو عضلاتي تڪرار کي گهٽائڻ ۽ توهان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ.
انهن مشقن کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ٽنگ وڌائڻ واري مشين جي ورزش مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي فٽنيس جا مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا.
