مون کي dumbbells لاء ڪيترو وزن حاصل ڪرڻ گهرجي؟ - هانگڪسنگ

Dumbbell Dilemma: توهان جي ورزش لاء صحيح وزن چونڊڻ

عاجز ڊمبل. توهان جو جم ساٿي، توهان جي عضلات جي تعمير جو دوست، توهان جو گيٽ وي هڪ فٽر ڏانهن، توهان کي مضبوط. پر انهن لوهه جي صحبتن لاءِ صحيح وزن چونڊڻ محسوس ڪري سگھي ٿو هڪ فٽنيس رڪاوٽ ڪورس انڌن تي ويهڻ وانگر. خوف نه ڪريو، ساٿي ورزش وارين! هي گائيڊ توهان جي رستي کي روشن ڪندو، توهان جي مڪمل صلاحيت کي کولڻ لاءِ مثالي ڊمبل وزن چونڊڻ ۾ مدد ڪندي، هڪ وقت ۾ هڪ نمائندو.

انگن کان ٻاهر: توهان جي فٽنيس سفر کي سمجهڻ

ان کان اڳ جو توھان ڊمبل ريڪ ۾ سر پھريون، اچو ته ھڪڙو قدم پوئتي ھلون ۽ وڏي تصوير تي غور ڪريو. توهان جو مثالي وزن ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي، نه رڳو هڪ ڪروم ليبل تي بي ترتيب نمبر.

• فٽنيس سطح:ڇا توهان هڪ موسمي جم ويٽرن آهيو يا هڪ فٽنيس نوانبي؟ شروعاتي وزن تمام گهڻو مختلف هوندو جيڪو هڪ موسمي لفٽر سنڀالي سگهي ٿو. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن هڪ جبل تي چڙهڻ - شروع ڪريو منظم قدمن سان، پوء بعد ۾ چوٽي کي فتح ڪريو.
• ورزش جو مرڪز:ڇا توهان مجسما هٿيارن يا ڌماڪيدار پيرن جو مقصد آهي؟ مختلف مشقون مختلف عضلاتي گروپن کي مشغول ڪن ٿيون، خاص وزن جي ترتيب جي ضرورت آهي. dumbbells کي پينٽ برش وانگر تصور ڪريو، ۽ توهان جا عضوا ڪينواس آهن - توهان ٺاهي رهيا آهيو شاهڪار لاءِ صحيح اوزار چونڊيو.
• تمام گهڻا مقصد:ڇا توھان چاھيو ٿا عضلتون ٺاھڻ، ٿلهو ساڙڻ، يا طاقت کي بھتر بڻايو؟ هر مقصد کي وزن جي چونڊ لاء مختلف انداز جي ضرورت آهي. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن توهان جي فٽنيس سفر لاءِ صحيح ايندھن کي چونڊيو - برداشت لاءِ لائٽر وزن، طاقت لاءِ وڌيڪ وزن.

سمجھائڻڊمبلڪوڊ: هڪ وزن کڻڻ وارو پرائمر

هاڻي اچو ته وزن جي چونڊ جي عملن تي غور ڪريون. ياد رکو، اهي صرف هدايتون آهن، نه سخت ۽ تيز ضابطا. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ ان جي مطابق ترتيب ڏيو.

• وارم اپ عجائبات:هلڪي وزن سان شروع ڪريو (تقريبن 10-15٪ توهان جي اندازي مطابق هڪ-ريپ وڌ ۾ وڌ) مناسب گرم اپ لاءِ. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن توهان جي عضلات لاء هڪ نرم جاڳ اپ ڪال، انهن کي تيار ڪرڻ لاء وڏن سيٽن جي اچڻ لاء.
• نمائندا ۽ سيٽ:مقصد 8-12 ريز في سيٽ سان وزن سان جيڪو توهان کي آخري چند نمائندن ۾ چئلينج ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان 12 ريز ذريعي هوا ڪري سگهو ٿا، اهو وقت آهي وزن کڻڻ جو. برعڪس، جيڪڏهن توهان 8 ريٽ ختم ڪرڻ لاء جدوجهد ڪريو، لوڊ کي هلڪو ڪريو. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن مٺي جڳهه ڳولڻ - نه تمام آسان، نه تمام ڏکيو، صرف ترقي لاء صحيح.
• ترقي جي طاقت:جيئن توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، آهستي آهستي وزن وڌايو. هر هفتي يا ٻه 5-10٪ وڌائڻ جو مقصد. سوچيو ته جيئن وزن جي ڏاڪڻ تي چڙهڻ، قدم سان قدم، توهان جي فٽنيس مقصدن ڏانهن.

بي بنيادن کان ٻاهر: توهان جي ڊمبل سفر کي ترتيب ڏيڻ

ياد رکو، توهان جو فٽنيس سفر منفرد آهي. هتي ڪجهه اضافي ٽوٽڪا آهن توهان جي dumbbell جستجو کي ذاتي ڪرڻ لاء:

• مرڪب چيمپيئن:جيڪڏهن توهان مرڪب مشق تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو جهڙوڪ اسڪواٽس يا قطار، ڳري وزن سان شروع ڪريو. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن طاقت جو بنياد ٺاهيو جيڪو توهان جي سڄي جسم کي فائدو ڏيندو.
• Isolation insights:علحدگيءَ جي مشقن لاءِ مخصوص عضلاتي گروپن کي ھدف ڪرڻ لاءِ، جھڙوڪ بيسپ ڪرل يا ٽرائيسپ ايڪسٽينشن، ھلڪو وزن چونڊيو. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن توهان جي عضون کي درست ڪرڻ ۽ وضاحت سان.
• جسماني وزن بونانزا:توهان جي پنهنجي جسماني وزن جي طاقت کي گهٽ نه ڏيو! ڪيتريون ئي مشقون ناقابل اعتبار حد تائين اثرائتو ٿي سگهن ٿيون بغير ڊمبلز. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن فٽنيس ڪائنات کي دريافت ڪرڻ کان اڳ ڊمبل ڪهڪشان ڏانهن وڃڻ کان اڳ.

نتيجو: پنهنجي اندروني جم هيرو کي صحيح وزن سان گڏ ڪريو

صحيح ڊمبل وزن چونڊڻ صرف توهان جي فٽنيس اوڊيسي جي شروعات آهي. ياد رکو، مطابقت ۽ مناسب فارم توهان جي مڪمل صلاحيت کي کولڻ لاء اهم آهن. تنهن ڪري، پنهنجا گونگا پڪڙيو، پنهنجي جسم کي ٻڌو، ۽ پنهنجي سفر تي شروع ڪيو هڪ مضبوط، توهان کي بهتر ڪرڻ لاء. ياد رکو، هر نمائندو هڪ فتح آهي، هر سيٽ توهان جي فٽنيس مقصدن جي ويجهو هڪ قدم آهي. ھاڻي اڳتي وڃو، جنگجو، ۽ ڊمبل ريڪ کي فتح ڪريو!

اڪثر سوال:

سوال: جيڪڏهن مان صحيح وزن چونڊڻ لاءِ پڪ نه آهيان ته ڇا ٿيندو؟

الف:پڇڻ کان ڊپ نه ٿيو! جم اسٽاف يا تصديق ٿيل ٽرينرز موجود آهن توهان جي وزن جي دنيا کي نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. اهي توهان جي فٽنيس جي سطح جو اندازو لڳائي سگهن ٿا ۽ توهان کي ساڄي پير تي شروع ڪرڻ لاءِ ذاتي تجويزون مهيا ڪري سگھن ٿا (يا اسان کي چئجي، صحيح ڊمبل؟).

ياد رکو، مڪمل وزن توهان جي فٽنيس سفر تي توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاء تيار آهي. عقلمندي سان چونڊيو، جوش سان ٽرين ڪريو، ۽ توهان جي گونگي کي توهان جي وفادار ساٿين کي هڪ صحت مند، خوشحالي واري رستي تي هئڻ ڏيو!