سيٽ ٿيل سينه پريس ۽ بينچ پريس سينه جي عضلات جي تعمير لاء ٻه مشهور مشق آهن. ٻئي مشقون pectoralis ميجر ڪم ڪن ٿيون، جيڪو سينه ۾ سڀ کان وڏو عضلات آهي. تنهن هوندي، ٻن مشقن جي وچ ۾ ڪجهه اهم فرق آهن.
ويٺي سينه پريس
سيٽ ٿيل چيسٽ پريس هڪ مشين تي ٻڌل مشق آهي جيڪا توهان کي ڪرسي تي ويهڻ جي اجازت ڏئي ٿي جڏهن توهان جي سينه کان وزن کي دٻايو وڃي. اهو آسان بڻائي سگھي ٿو مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. سيٽ ٿيل سينه پريس پڻ بينچ پريس کان وڌيڪ ٽريسپس کي ھدف ڪري ٿو.
بينچ پريس
بينچ پريس هڪ مفت وزن جي مشق آهي جيڪا توهان کي بينچ تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن توهان جي سينه کان وزن کي دٻايو وڃي. اهو مشق صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر اهو توهان کي وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو. بينچ پريس پڻ ڪلھن کي ھدف ڪري ٿو سيٽ ٿيل سينه پريس کان وڌيڪ.
ڪهڙو مشق بهتر آهي؟
توهان لاءِ بهترين ورزش توهان جي انفرادي مقصدن ۽ ضرورتن تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو يا جيڪڏهن توهان زخم کان بحال ٿي رهيا آهيو، سيٽ ٿيل سينه پريس توهان لاء بهتر اختيار ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان هڪ تجربيڪار لفٽر آهيو جيڪو وڌ ۾ وڌ سينه جي طاقت ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي، بينچ پريس شايد توهان لاء هڪ بهتر اختيار آهي.
هتي هڪ ٽيبل آهي ٻن مشقن جي مقابلي ۾:
| خاصيت | ويٺي سينه پريس | بينچ پريس |
| عضلاتي گروپن کي نشانو بڻايو ويو | پيڪٽوراليس ميجر، ٽريسپس | پيڪٽورليس ميجر، ڪلهي، ٽريسپس |
| مشڪل | آسان | وڌيڪ ڏکيو |
| زخمي ٿيڻ جو خطرو | هيٺيون | مٿاهون |
| وزن وڌايو | لائٽر | ڳرو |
| سامان گهربل | مشين | مفت وزن |
ڪهڙو مشق توهان کي چونڊڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان هڪ ابتدائي آهيو، سيٽ ٿيل سينه پريس سان شروع ڪرڻ لاء سٺو اختيار آهي. اهو صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء هڪ آسان مشق آهي ۽ ان ۾ زخم جو گهٽ خطرو آهي. هڪ دفعو توهان سيٽ ٿيل چيسٽ پريس ۾ مهارت حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا بينچ پريس جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته وڌيڪ وزن کڻڻ ۽ وڌ ۾ وڌ سينه جي طاقت پيدا ڪرڻ.
جيڪڏهن توهان هڪ تجربيڪار لفٽر آهيو جيڪو ڪنهن مخصوص راند يا مقابلي لاءِ ٽريننگ ڪري رهيو آهي، توهان شايد اهو مشق چونڊڻ چاهيو ٿا جيڪو توهان جي راند يا مقابلي سان وڌيڪ لاڳاپيل هجي.مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ پاور لفٽر آهيو، توهان بينچ پريس تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا. جيڪڏهن توهان هڪ باڊي بلڊر آهيو، توهان چاهيو ٿا ته سيٽ ٿيل سينه پريس ۽ بينچ پريس ٻنهي کي توهان جي سينه جي عضلات جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائڻ لاء.
ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪهڙو مشق چونڊيو، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء.جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته مشق ڪيئن صحيح طريقي سان انجام ڏيو، مدد لاء هڪ قابل ذاتي تربيت ڏيندڙ کان پڇو.
ڪيڏانھنتجارتي گريڊ جم سامان خريد ڪريو?
Hongxing تجارتي گريڊ جم سامان جي هڪ معروف ڪاريگر آهي. ڪمپني پيش ڪري ٿي جم جي سامان جو هڪ وسيع سلسلو، جنهن ۾ سيٽ ٿيل چيسٽ پريس مشينون ۽ بينچ پريس مشينون شامل آهن. Hongxing جي جم سامان ان جي اعلي معيار ۽ استحڪام لاء مشهور آهي.
Hongxing کان تجارتي گريڊ جم سامان خريد ڪرڻ لاء، توهان ڪمپني جي ويب سائيٽ تي وڃو يا ان جي سيلز نمائندن مان هڪ سان رابطو ڪري سگهو ٿا. هانگڪسنگ پنهنجي جم جي سامان تي مختلف قسم جي رعايتون ۽ پروموشنز پيش ڪري ٿو، تنهن ڪري توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته وڏو سودا حاصل ڪرڻ لاءِ.
نتيجو
سيٽ ٿيل سينه پريس ۽ بينچ پريس سينه جي عضلات جي تعمير لاء ٻه مشهور مشق آهن. ٻنهي مشقن جا پنهنجا فائدا ۽ نقصان آهن. توهان لاءِ بهترين ورزش توهان جي انفرادي مقصدن ۽ ضرورتن تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو يا جيڪڏهن توهان زخم کان بحال ٿي رهيا آهيو، سيٽ ٿيل سينه پريس توهان لاء بهتر اختيار ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان هڪ تجربيڪار لفٽر آهيو جيڪو وڌ ۾ وڌ سينه جي طاقت ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي، بينچ پريس شايد توهان لاء بهتر اختيار آهي.
ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪهڙو مشق چونڊيو، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته مشق ڪيئن صحيح طريقي سان انجام ڏيو، مدد لاء هڪ قابل ذاتي تربيت ڏيندڙ کان پڇو.
پوسٽ ٽائيم: 10-31-2023
