ڇا ويٺي ٽنگ ڪرل هڪ فنڪشنل طاقت جي تربيت آهي؟ - هانگڪسنگ

سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل: فنڪشنل دوست يا فٽنيس فاڪس پاس؟

ڪڏهن ڪنهن جم جي ٽنگ ڪرل مشين جي پرڪشش وکرن تي غور ڪيو، حيران ٿيو ته ڇا اهو واقعي توهان جي پيرن کي حقيقي دنيا جي فيٽس لاءِ مجسمو ٺاهي رهيو آهي يا صرف شو جي عضون کي تعمير ڪري رهيو آهي؟ خير، بڪ اپ، فٽنيس جو شوقين، ڇو ته اسان بابت آهيونبيٺو ٽنگ curls بابت سچ کي ظاهر ڪريو. ڇا اهو هڪ فنڪشنل دوست يا هڪ فٽنيس غلط پاس آهي؟ اچو ته هن مشق جي اناتومي ۾ وڃو ۽ ڏسو ته اهو توهان جي ورزش جي پبليڪيشن تي هڪ جڳهه جو مستحق آهي.

ٽنگ ڪرل جي اناتومي: هيمسٽرنگ کي الڳ ڪرڻ

تصور ڪريو پنھنجي پيرن کي عضلات جي سمفوني وانگر، ۽ hamstrings طاقتور باس لائن آھن. توهان جي ران جي پوئين پاسي واقع آهن، اهي ماڻهو توهان جي گھٹنے کي موڙڻ ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ جي سرگرمين ۾ اڳتي وڌڻ لاء اهم آهن جهڙوڪ ڊوڙڻ، جمپنگ، ۽ اڃا تائين ڏاڪڻ تي هلڻ. بيٺا ٽنگ ڪرل هيمسٽرنگ کي الڳ ڪري ڇڏيندا آهن، هن مخصوص عضلاتي گروپ تي سڀني ٽينشن کي ڌيان ڏيڻ. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن توهان جي هيمسٽرنگ کي جم ۾ هڪ ٽارگيٽ سولو ڪارڪردگي ڏيو.

دليل جي طاقت: ٽنگ ڪرل جا فنڪشنل فائدا

پر اڪيلائي هميشه حقيقي دنيا ۾ اڪيلائي جي برابر ناهي. هتي اهو آهي جتي بحث مسالي ٿئي ٿو:

• ھدف ٿيل طاقت:ٽنگ جا ڪنول بلاشڪ توهان جي هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪن ٿا، جيڪي مختلف فنڪشنل تحريڪن ۾ اهم رانديگر آهن. سوچيو ڌماڪي واري اسپرنٽ، طاقتور ڪڪ، ۽ ​​اڃا تائين اسڪواٽس دوران توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ. مضبوط hamstrings انهن سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي جو ترجمو ڪري سگهن ٿا.
• زخم جي روڪٿام:مضبوط هيمسٽرنگ گھٹنے جي استحڪام کي سپورٽ ڪن ٿا ۽ عدم توازن کي روڪين ٿا جيڪي زخمي ٿي سگهن ٿيون. زخم جي روڪٿام ۽ بحالي جي پروگرامن ۾ ٽنگ curls هڪ قيمتي اوزار ٿي سگهي ٿو.
• عضلات جي عدم توازن کي درست ڪريو:جيڪڏهن توهان جا هيمسٽرنگ توهان جي ڪواڊس (توهان جي ران جي اڳيان) جي پويان پوئتي آهن، ٽنگ ڪرل عضلات جي طاقت کي توازن ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ مجموعي طور تي ٽنگ جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

انسداد پوائنٽ: حدون ۽ متبادل

پر ان کان اڳ جو توهان ٽنگ کي تاج ڪريو فنڪشنل مشق جي بادشاهه کي، اچو ته سکن جي ٻئي پاسي تي غور ڪريو:

• محدود تحريڪ:ٽنگ ڪرل هڪ واحد، الڳ ٿيل تحريڪ کي نقل ڪري ٿو، جيڪو مڪمل طور تي حقيقي دنيا جي سرگرمين کي نقل نٿو ڪري، جنهن ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن ۽ گڏيل ڪارناما شامل آهن.
• زخم جي امڪاني:غير مناسب فارم يا گهڻو وزن توهان جي گوڏن ۽ هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو، زخمي ٿي سگهي ٿو.
• متبادل مشق:ملٽي گڏيل مشقون جهڙوڪ اسڪواٽس، ڦڦڙن، ۽ ڊيڊ لفٽ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪن ٿا ۽ حقيقي دنيا جي تحريڪن کي وڌيڪ ويجهڙائي سان نقل ڪن ٿا، ممڪن طور تي بهتر ڪارڪردگي فائدا پيش ڪن ٿا.

فيصلو: ٽنگ ڪرل لاء هڪ متوازن انداز

سو، هي اسان کي ڪٿي ڇڏي ٿو؟ٽنگون ڪرل موروثي طور تي خراب نه آهن، پر اهي شهر ۾ واحد راند نه آهن جڏهن اها فنڪشنل طاقت جي تربيت جي اچي ٿي.هتي هڪ متوازن طريقو آهي:

• ان کي ملايو:صرف ٽنگ جي curls تي ڀروسو نه ڪريو. گھڻن گڏيل مشقن کي شامل ڪريو جھڙوڪ اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن کي توھان جي ھيمسٽرنگ کي وڌيڪ فعال طريقي سان تربيت ڏيڻ لاءِ.
• فارم تي ڌيان ڏيڻ:زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ وچولي وزن استعمال ڪريو. انا نه کڻو؛ پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ حفاظت کي ترجيح ڏيو.
• پنھنجي مقصدن تي غور ڪريو:جيڪڏهن توهان جو مقصد خالص جمالياتي آهي، ٽنگ curls هڪ بهترين اوزار ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي يا مجموعي ڪارڪردگي طاقت جو مقصد ڪري رهيا آهيو، ملٽي گڏيل مشق کي ترجيح ڏيو.

ياد رکو، قسم زندگي جو مصالحو آهي (۽ فٽنيس)!ٻين مشقن سان ٽنگ ڪرل کي گڏ ڪريو توهان جي هيمسٽرنگ کي مجسم ڪرڻ، توهان جي مجموعي ٽنگ جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، ۽ اعتماد سان حقيقي دنيا جي چئلينج کي فتح ڪريو.

اڪثر سوال:

سوال: ڪري سگھي ٿوسستو تجارتي جم سامان خريد ڪريوهڪ سٺو ٽنگ ورزش ٿي؟

ج: بلڪل! توهان کي پنهنجي پيرن کي ڪم ڪرڻ لاء فينسي جم جي ضرورت ناهي. جسماني وزن جون مشقون جهڙوڪ ڦڦڙن، اسڪواٽس، ۽ گابي کي وڌائڻ ناقابل اعتبار حد تائين اثرائتو آهن ۽ صفر سامان جي ضرورت آهي. توهان پڻ تخليق حاصل ڪري سگهو ٿا گهريلو شيون جهڙوڪ ڪرسيون، بينچ، ۽ پاڻي جي بوتلن سان مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ پاڻ کي چئلينج ڪرڻ لاء. تنهن ڪري، جم جي رڪنيت جي بلوز کي ختم ڪريو ۽ پنهنجي پيرن جي ورزش کي حاصل ڪريو، جتي توهان آهيو!

ياد رکو، ڪامياب ورزش جي ڪنجي ان سامان جي باري ۾ نه آهي جيڪا توهان وٽ آهي، پر اها ڪوشش آهي جيڪا توهان داخل ڪيو آهي. تنهن ڪري، امڪانن کي قبول ڪريو، تخليقي حاصل ڪريو، ۽ توهان جي پيرن جي ورزش سان جلندڙ محسوس ڪريو، چاهي گهر ۾ هجي يا جم ۾. ھاڻي اڳتي وڌو ۽ انھن hamstrings کي فتح ڪريو!