محفوظ ٽرمل استعمال جو علم - هانگڪسنگ

Treadmills شاندار فٽنيس ساٿي آهن. اهي توهان جي ڪارڊيو ميلن ۾ گھڙي، ڪلوريون ساڙڻ، ۽ توهان جي مجموعي صحت کي وڌائڻ لاءِ هڪ آسان رستو پيش ڪن ٿا - سڀ توهان جي گهر جي جم يا مقامي فٽنيس سينٽر جي آرام (۽ موسمي ڪنٽرول!) کان. پر سامان جي ڪنهن به ٽڪري وانگر، ٽرملز کي مناسب ڄاڻ ۽ مشق جي ضرورت آهي انهن کي محفوظ ۽ مؤثر طريقي سان استعمال ڪرڻ لاء.

ڪڏھن ڪڏھن ڪڏھن ڪڏھن ايٽريڊمل، هڪ بي ترتيب رفتار ۽ مائل ۾ ڇڪيو، ۽ محسوس ڪيو ته توهان هڪ ڀڄڻ واري گهوڙي تان ڪري رهيا آهيو؟ ها، اتي رهيو. ڊڄو نه، ساٿي فٽنيس جي شوقين! هي گائيڊ توهان کي محفوظ ٽرمل استعمال جي علم سان ليس ڪري ٿو، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي ورزش پيداواري، لطف اندوز، ۽ سڀ کان اهم، زخم کان پاڪ آهي.

ڪاميابي لاءِ تياري ڪرڻ: ضروري پري-ٽريڊمل تياري

ان کان اڳ جو توهان ”شروع“ بٽڻ کي دٻايو ۽ پنهنجو مجازي سفر شروع ڪيو، هتي آهن ڪجهه اهم قدم هڪ محفوظ ۽ موثر ٽريڊمل ورزش لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ:

ڪاميابيءَ لاءِ لباس: آرامده، سانس لائق لباس ۽ سپورٽي بوٽن جو انتخاب ڪريو جيڪي ڊوڙڻ يا هلڻ لاءِ ٺهيل آهن. ٿلهي ڪپڙن کان پاسو ڪريو جيڪي شايد ٽرمل بيلٽ ۾ پڪڙجي وڃن.
وارم اپ عقلمندي سان: ڪار جي انجڻ وانگر، توهان جي جسم کي ورزش ڪرڻ کان اڳ وارم اپ جي ضرورت آهي. هلڪو ڪارڊيو تي 5-10 منٽ خرچ ڪريو، جهڙوڪ گھمڻ يا سست رفتار سان جاگنگ، توهان جي رت جي وهڪري ۽ عضلات کي آزاد ڪرڻ لاء.
هائيڊريشن هيرو: هائيڊريشن جي طاقت کي گهٽ نه سمجهو! پنهنجي ورزش کان اڳ، دوران ۽ پوءِ ڪافي پاڻي پيئو ته جيئن توانائيءَ ۾ رهو ۽ ڊيهائيڊريشن کي روڪيو وڃي.
توهان جي جسم کي ٻڌو: اهو شايد واضح لڳي، پر اهو اهم آهي. جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪري رهيا آهيو، ڪي زخم آهن، يا هڪ وقفي کان واپس اچي رهيا آهيو، نئين مشق پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جنهن ۾ ٽرمل استعمال شامل آهي.
مشين کي ماهر ڪرڻ: ٽريڊمل ڪنٽرول ۽ خاصيتون نيويگيٽ ڪرڻ
ھاڻي توھان گرم آھيو ۽ وڃڻ لاءِ تيار آھيو! پر ان کان اڳ جو توھان پنھنجي اندروني يوسين بولٽ کي ختم ڪريو، پاڻ کي ٽريمل جي ڪنٽرولن سان واقف ڪريو:

شروع ڪريو / اسٽاپ بٽڻ: ھي خوبصورت خود وضاحت ڪندڙ آھي. بيلٽ کي هلڻ شروع ڪرڻ لاءِ دٻايو ۽ ٻيهر ان کي روڪڻ لاءِ. اڪثر ٽريڊ ملز ۾ حفاظتي خاصيتون به هونديون آهن جهڙوڪ هڪ ڪلپ جيڪو توهان جي ڪپڙن سان ڳنڍيندو آهي ۽ خودڪار طريقي سان بيلٽ کي روڪيندو آهي جيڪڏهن توهان ڌار ڪريو ٿا.
اسپيڊ ۽ ان لائن ڪنٽرول: اهي بٽڻ توهان کي ٽريڊمل بيلٽ جي رفتار کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا (ميلز في ڪلاڪ ۾ ماپيل) ۽ ان لائن (ٽريڊمل بيڊ جي مٿي واري زاوي). سست شروع ڪريو ۽ تيزيء سان شدت وڌايو جيئن توهان جي فٽنيس سطح بهتر ٿي.
ايمرجنسي اسٽاپ بٽڻ: اڪثر ٽريڊ ملز وٽ هڪ وڏو ڳاڙهي بٽڻ هوندو آهي جيڪو هنگامي حالتن جي صورت ۾ فوري بند ڪرڻ لاءِ هوندو آهي. ڄاڻو ته اهو ڪٿي آهي ۽ ڪيئن استعمال ڪجي.
زمين تي ھلڻ ھلائڻ: محفوظ ۽ موثر ٽرمل ٽيڪنڪس
ھاڻي ته توھان تيار ٿي چڪا آھيو ۽ ڪنٽرولن سان واقف آھيو، اچو ته ڪجھ بھترين طريقا ڳوليون محفوظ ۽ موثر ٽريڊمل ورزش لاءِ:

مناسب فارم کي برقرار رکڻ: بس ڊوڙڻ يا ٻاهر هلڻ وانگر، مناسب فارم زخم کي روڪڻ لاء ضروري آهي. سٺي پوزيشن تي ڌيان ڏيو، پنھنجي بنيادي مشغول رکو، ۽ اڇو ڪرڻ يا ڇڪڻ کان پاسو ڪريو.
پنھنجو رستو ڳولھيو: پنھنجي پھرين ڪوشش تي گزيل کي نقل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. آرام سان هلڻ جي رفتار سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي رفتار وڌايو جيئن توهان آرام سان وڃو. توهان وقت سان برداشت ۽ رفتار پيدا ڪنداسين.
هولڊ آن (ڪڏهن ڪڏهن): شروع ڪرڻ، بند ڪرڻ، يا رفتار کي تبديل ڪرڻ وقت توازن لاءِ هٿرادو استعمال ڪريو. بهرحال، انهن تي مسلسل ڀروسو ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن اهو توهان جي هلندڙ فارم کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
پنهنجون اکيون ذهن ۾ رکو: ٽريڊمل تي هلڻ دوران ٽي وي يا توهان جي فون ۾ نه چئو. مناسب توازن کي يقيني بڻائڻ ۽ حادثات کي روڪڻ لاءِ توهان جي اڳيان ڪنهن شيءِ سان اکين جو رابطو برقرار رکو.
کولڊ ڊائون ۽ اسٽريچ: بس وارم اپ وانگر، کولڊ ڊائون انتهائي ضروري آهي. 5-10 منٽ خرچ ڪريو سست ھلندي ٽريڊمل تي ۽ پوءِ عضون جي سور کي روڪڻ لاءِ جامد اسٽريچ ڏانھن منتقل ڪريو.

ترڪيب: مختلف قسم جي زندگي جو مصالحو آهي (۽ ورزش)!

ٽريڊمل رٽ ۾ نه ڦاسو! گھمڻ، جاگنگ، ۽ مختلف رفتارن ۽ لنگھن تي ڊوڙڻ جي وچ ۾ متبادل ڪندي پنھنجي ورزش کي تبديل ڪريو. توهان وقفي ٽريننگ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ تيز شدت جي ڪوشش جي متبادل مدت شامل آهي آرام جي مدت يا سست سرگرمي سان. هي شيون دلچسپ رکي ٿو ۽ توهان جي جسم کي نئين طريقن سان چيلينج ڪري ٿو.

سفر کي ڳنڍيو: ڊگهي مدت جي ڪاميابي لاء محفوظ ۽ موثر ٽرمل استعمال
انهن تجويزن تي عمل ڪندي ۽ محفوظ ۽ موثر ٽريڊمل استعمال جي مشق ڪندي، توهان هن شاندار فٽنيس اوزار جي مڪمل صلاحيت کي انلاڪ ڪري سگهو ٿا. ياد رکو، استحڪام اهم آهي. باقاعده ٽريڊمل ورڪ آئوٽ کي پنھنجي معمول ۾ شيڊول ڪريو، ۽ توھان پنھنجي صحت جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۽ صحت مند، خوشيءَ سان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ پنھنجي رستي تي بھتر ھوندؤ.