اسڪواٽ ريڪ ۽ پاور ريڪ، ڇا فرق آهن؟ - هانگڪسنگ

اسڪواٽ اسٽينڊ ۽ پاور ريڪ ڪنهن به جم ۾ بنيادي سامان آهن، ۽ اهي گهر جي سيٽ اپ لاء تمام گهڻو مشهور ٿي چڪا آهن. ساڄي پاسي باربيلز ۽ ڊمبلز سان گڏ، اسڪواٽ اسٽينڊ ۽ پاور ريڪ ڪنهن به سنگين طاقت جي تربيت واري ريگيمن لاءِ ضروري آهن. بهرحال، انهن جي گڏيل اهميت جي باوجود، سامان جا اهي ٻه ٽڪرا اڪثر پريشان آهن. مونجهارو سمجھ ۾ اچي ٿو، ڏنو ويو آھي ته ٻئي ھڪ مستحڪم جڳھ مهيا ڪن ٿا توھان جي باربل کي ريڪ ڪرڻ لاءِ مشقن جھڙوڪ اسڪواٽس ۽ بينچ پريس. پر squat اسٽينڊ ۽ پاور ريڪ جي وچ ۾ اهم فرق آهن؛ انهن اختلافن کي ڄاڻڻ ضروري آهي جڏهن توهان جي گهر جي جم کي ترتيب ڏيو.

پاور ريڪ ڇا آهي؟

هڪ پاور ريڪ، اڪثر ڪري "پاور ڪيج" جي طور تي حوالو ڏنو ويو آهي، چار عمودي پوسٽن تي مشتمل آهي هڪ مستطيل فريم ٺاهي ٿو، جيڪو هڪ کليل پنجري وانگر آهي. اهي پوسٽون مختلف خصوصيتن سان ليس آهن، جن ۾ شامل آهن:

• جي-هڪباربل کي مختلف اونچائي تي رکڻ لاءِ.
• حفاظتي پٽي يا اسپاٽر هٿيارباربل کي پڪڙڻ لاءِ جيڪڏهن اهو اڇلايو وڃي.
• ڇڪڻ واري بارجسماني وزن جي مشق لاء.
• وزن رکڻتوهان جي پليٽ کي ترتيب ڏيڻ لاء پيگ.
• بينڊ پيگسمزاحمتي بينڊ جي تربيت لاءِ.

پاور ريڪ انتهائي ورسٽائل آهن ۽ اضافي لوازمات جهڙوڪ ڊپ بار، ليٽ پل-ڊائون منسلڪ، ۽ ڪيبل ڪراس اوور سان ترتيب ڏئي سگهجن ٿيون.

پاور ريڪ جو استعمال

هڪ پاور ريڪ طاقت جي تربيتي مشقن جي وسيع رينج لاءِ ناگزير آهي، خاص طور تي انهن تربيتن لاءِ جيڪي بغير ڪنهن اسپاٽر جي. اهو هڪ "مڪينيڪل اسپاٽر" جي طور تي ڪم ڪري ٿو، توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان کي محفوظ طور تي ڳري لفٽ انجام ڏيڻ جي بغير ڪنهن پارٽنر جي ضرورت کان سواء. اهم مشق شامل آهن:

• اسڪواٽس:ريڪ مختلف اونچين تي باربل کي سپورٽ ڪري ٿو، توهان کي محفوظ طور تي اسڪواٽس انجام ڏيڻ جي قابل بڻائي ٿو.
• بينچ پريس:باربل کي محفوظ طور تي رکيل آهي، توهان بار کي ڇڏڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کان سواء بينچ پريس ڪري سگهو ٿا.
• پل اپس ۽ چن اپس:پل اپ بار اوپري جسم جي ورزش لاءِ ڀرپور آهي.
• ڪيبل ۽ پللي مشق:منسلڪ شامل ڪرڻ سان، توهان مختلف قسم جي تحريڪن کي شامل ڪري سگھو ٿا جيڪي مختلف عضلاتي گروپن کي ھدف ڪن ٿا.

ڇا آهي aاسڪواٽ اسٽينڊ?

پهرين نظر ۾، هڪ اسڪواٽ اسٽينڊ شايد پاور ريڪ وانگر نظر اچن ٿا. بهرحال، ان ۾ چار جي بدران صرف ٻه سڌريل پوسٽون شامل آهن، ان کي وڌيڪ ٺهڪندڙ ۽ گهٽ ورڇيل بنائڻ. ان جي سادي ڊيزائن جي باوجود، اسڪواٽ اسٽينڊ اڃا تائين اثرائتو آهي ان جي گهربل مقصد لاءِ- اسڪواٽس ۽ بينچ پريسن لاءِ باربيل کي رکڻ.

اسڪواٽ اسٽينڊ جو استعمال

اسڪواٽ اسٽينڊ بنيادي طور تي ٺهيل آهن:

• اسڪواٽس:پنهنجو پاڻ کي باربل جي هيٺان پوزيشن ڪريو، ان کي اسٽينڊ تان هٽايو، پنهنجي اسڪواٽس کي انجام ڏيو، ۽ پوء باربل کي ٻيهر ريڪ ڪريو.
• بينچ پريس:اسٽينڊ محفوظ طور تي توهان جي بينچ پريس جي معمول لاءِ باربل رکي ٿو.

اسڪواٽ اسٽينڊ ۽ پاور ريڪ جي وچ ۾ اهم فرق

اسڪواٽ اسٽينڊ ۽ پاور ريڪ جي وچ ۾ بنيادي فرق ٻن عنصرن تي پکڙيل آهن:استعداد۽حفاظت.

• ورهاڱي:پاور ريڪ تمام گهڻو ورسٽائل آهن، صرف اسڪواٽس ۽ بينچ پريس کان ٻاهر مشق جي وسيع رينج کي ترتيب ڏيڻ. اهي مختلف منسلڪات سان ترتيب ڏئي سگهجن ٿيون، هڪ وڌيڪ جامع ورزش جي اجازت ڏئي ٿي. ان جي ابتڙ، اسڪواٽ اسٽينڊ مشق جي هڪ تنگ حد تائين محدود آهن ۽ عام طور تي ڳري وزن يا اضافي منسلڪات جي حمايت نه ڪندا آهن.
• حفاظت:پاور ريڪ ذهن ۾ حفاظت سان ٺهيل آهن. حفاظتي پٽي، اسپاٽر آرمز، ۽ ايڊجسٽبل J-hooks جي شموليت کي يقيني بڻائي ٿو ته جيتوڻيڪ توهان لفٽ ۾ ناڪام ٿي وڃو، توهان محفوظ طور تي باربل کي ريڪ ڪري سگهو ٿا بغير ڪنهن زخم جي خطري جي. اسڪواٽ اسٽينڊ عام طور تي انهن خاصيتن جي کوٽ آهي، انهن کي گهٽ محفوظ بڻائي، خاص طور تي جڏهن ڳري کڻڻ. بهرحال، ڪجهه اسڪواٽ اسٽينڊ، جهڙوڪ ٽائيٽن فٽنيس پاران پيش ڪيل، حفاظتي منسلڪات سان گڏ، سيڪيورٽي جي هڪ پرت کي شامل ڪندي.

پاور ريڪ جا فائدا

• وڌايل استحڪام:پاور ريڪ مشقن جي وسيع اسپيڪٽرم کي سپورٽ ڪن ٿا، اسڪواٽس کان پل اپ اپ تائين، ۽ منسلڪ سان وڌيڪ وڌايو وڃي ٿو.
• اعلي حفاظت:ترتيب ڏيڻ واري حفاظتي بارن ۽ اسپاٽر هٿيارن سان، پاور ريڪ دماغ جي سڪون فراهم ڪن ٿا جڏهن ڳري وزن کڻڻ.
• اعلي وزن جي صلاحيت:پاور ريڪ وڌيڪ وزن کي سنڀالڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن ، انهن کي سنجيده کڻڻ وارن لاءِ مثالي بڻائيندا آهن.
• حسب ضرورت:توهان پنهنجي ورزش جي معمولي کي وڌائڻ لاء مختلف لوازمات شامل ڪري سگهو ٿا.

اسڪواٽ اسٽينڊ جا فائدا

• خلائي بچت:اسڪواٽ اسٽينڊن کي گھٽ جاءِ جي ضرورت آھي ۽ گھر جي جمن ۾ گھٽ ڇت سان آرام سان فٽ ٿين ٿا.
• مُله تي اثرائتو:اسڪواٽ اسٽينڊ عام طور تي وڌيڪ سستي هوندا آهن، انهن کي هڪ بجيٽ تي انهن لاء سٺو اختيار آهي.
• سادگي:انهن لاءِ جيڪي بنيادي طور تي اسڪواٽس ۽ بينچ پريسن تي ڌيان ڏين ٿا، اسڪواٽ اسٽينڊ هڪ سڌو ۽ جامع حل پيش ڪن ٿا.

خلاصو، جڏهن ته اسڪواٽ اسٽينڊ ۽ پاور ريڪ ٻئي ساڳيا ڪم ڪن ٿا، اهي مختلف ضرورتن کي پورو ڪن ٿا. پاور ريڪ وڌيڪ استحڪام ۽ حفاظت پيش ڪن ٿا، انهن کي انهن لاء مثالي بڻائي ٿو جيڪي هڪ جامع ۽ محفوظ ورزش تجربو چاهيندا آهن. اسڪواٽ اسٽينڊ، ٻئي طرف، انهن لاءِ مڪمل آهن جيڪي محدود جاءِ يا وڌيڪ مرڪوز ورزش جي معمول سان.

جيڪڏهن توهان تيار آهيو فٽنيس سامان چونڊڻ لاءِ توهان جي طاقت جي تربيت واري ريگيمن کي بهتر ڪرڻ لاءِ، توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته هڪ اسڪواٽ ريڪ يا اسڪواٽ اسٽينڊ توهان جي ورزش جي معمولي کي پوري نئين سطح تي وٺي سگهي ٿو. ڪو مسئلو ناهي ته توهان خريد ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، هانگڪسنگ فٽنيس توهان جي ڪنهن به سوال جو جواب ڏيڻ لاء خوش آهي.