Seated Shoulder Push Trainer යනු උරහිස් මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමට භාවිතා කරන යෝග්‍යතා උපකරණයකි. එය සරල උපාංගයක් වන අතර එය පිටුපසට ආවරණයක් සහිත පුළුන් ආසනයකින්, බර තොගයකට සවි කර ඇති හැන්ඩ්ල් දෙකකින් සහ අඩි වේදිකාවකින් සමන්විත වේ. පරිශීලකයා ආසනය මත හිඳගෙන තම පාද අඩි වේදිකාව මත තබා අත් මිට මත තබා ගනී. ඉන්පසු ඔවුන් බර තොගයේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව හසුරු ඉහළට තල්ලු කරයි. මෙය බර ඉසිලීම සඳහා උරහිස් මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමට බල කරයි.

වාඩි වී සිටින උරහිස් තල්ලු පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීමේ වාසි කිහිපයක් මෙන්න:

උරහිස් මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම
වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව
තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම
මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වීම
සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම

වාඩි වී සිටින උරහිස් තල්ලු පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීමට, මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:

අභියෝගාත්මක නමුත් හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන ප්‍රතිරෝධයකට බර තොගය සකසන්න.
ඔබේ පාද අඩි වේදිකාව මත තබා ඔබේ අත් හසුරු මත තබා ආසනය මත වාඩි වන්න.
බර තොගයේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන්න.
තත්පර කිහිපයක් තල්ලුව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා පියවර 3 සහ 4 නැවත කරන්න.
බර හෝ අඩු බර තොගයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ව්යායාමයේ දුෂ්කරතාවය සකස් කළ හැකිය. ඔබට තවත් පුනරාවර්තන කිරීමෙන් හෝ වැඩි කාලයක් තල්ලුව අල්ලා ගැනීමෙන් දුෂ්කරතාව වැඩි කළ හැකිය.

වාඩි වී සිටින උරහිස් තල්ලු පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීම සඳහා ආරක්ෂක උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

පුහුණුකරු භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න.
ඔබ වැඩිපුර වෙහෙස නොගන්න.
ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.
ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශී අධික ලෙස දිගු නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම්, Seated Shoulder Push Trainer භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි. පුහුණුකරු ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔවුන්ට ඔබට උපදෙස් දිය හැකිය.

වාඩි වී සිටින උරහිස් තල්ලු පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීම සඳහා අමතර උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න.
ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න.
ඔබ හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ දෙපැත්තට සමීපව තබා ගන්න.
තල්ලු මුදුනේ ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
පහළට යන විට බර පාලනය කර එය පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ වාඩි වී සිටින උරහිස් තල්ලු පුහුණුකරු ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගත හැක.