ආධාරක ඇද ගැනීමේ යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීමට, මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:

අභියෝගාත්මක නමුත් හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන ප්‍රතිරෝධයකට බර තොගය සකසන්න.
ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ අත් මිට මත තබා වේදිකාව මත දණ ගසන්න.
ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමට සමාන්තර වන තුරු ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
ඔබේ නිකට බාර් එක උඩින් යන තුරු ඔබම අදින්න.
තත්පර කිහිපයක් ඇදගෙන සිටින්න, පසුව සෙමින් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න.
අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා පියවර 3-5 නැවත කරන්න.

ආරක්ෂිත ඉඟි

ආධාරක ඇදීමේ යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න.
ඔබ වැඩිපුර වෙහෙස නොගන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.
ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න.
ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න.
ඔබ ඉහළට ඇද ගන්නා විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ දෙපැත්තට සමීපව තබා ගන්න.
ඔබේ වැලමිට අදින්න මුදුනේ අගුලු දමන්න එපා.
පහළට යන විට බර පාලනය කර එය පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ආධාරක ඇදීමේ යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි. යන්ත්‍රය ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට උපදෙස් දිය හැකිය.

සහායක ඇදීමේ යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීමට නිර්මාණාත්මක ක්‍රම

සාම්ප්‍රදායික පුල්-අප් ක්‍රමයට අමතරව, ඔබට සහායක ඇදීමේ යන්ත්‍රය මත කළ හැකි තවත් අභ්‍යාස ගණනාවක් තිබේ. මෙන්න අදහස් කිහිපයක්:

පුළුල් ග්‍රහණය අදින්න: උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් ග්‍රහණයකින් හසුරු අල්ලා ගන්න. මෙය ඔබේ ලැට් මාංශ පේශි වඩාත් නිශ්චිතව ඉලක්ක කරනු ඇත.
චින්-අප්: යටි ග්‍රහණයකින් හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න. මෙය ඔබේ බයිසෙප් මාංශ පේශි වඩාත් නිශ්චිතව ඉලක්ක කරනු ඇත.
සෘණ අදින්න: අදින්න උඩින් ආරම්භ කර සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. සම්පූර්ණ ඇදගෙන යාමකින් තොරව ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට මෙය විශිෂ්ට ක්රමයකි.
සහායක පේළිය: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර අත් මිට මත තබා වේදිකාව මත දණ ගසන්න. ඔබේ පපුව තීරුව ස්පර්ශ වන තුරු ඔබම අදින්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ පිටුපස සහ බයිසෙප් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
මෙම අභ්‍යාස ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සහායක ඇදීමේ යන්ත්‍ර ව්‍යායාමවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය.