කකුල් දිගු කිරීමේ යන්ත්රය භාවිතා කිරීමට, මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:

ඔබේ පිටුපස පිටුපසට සහ ඔබේ පාද අඩි පුවරුව මත තබා ආසනය මත වාඩි වන්න.
ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන පරිදි ආසනයේ උස සකස් කරන්න.
අභියෝගාත්මක නමුත් හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න.
ඔබේ දණහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න.
තත්පර කිහිපයක් සඳහා දිගු කරන ලද ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ඔබේ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා පියවර 4-5 නැවත කරන්න.
කකුල් දිගු කිරීමේ යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීම සඳහා ආරක්ෂක උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

යන්ත්රය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ quadriceps මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න.
ඔබ වැඩිපුර වෙහෙස නොගන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.
ඔබේ quadriceps මාංශ පේශි අධික ලෙස දිගු නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න.
ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න.
ඔබේ දණහිස් ඔබේ වළලුකර සමඟ සමපාතව තබා ගන්න.
දිගුවේ මුදුනේ ඔබේ දණහිස් අගුළු දමන්න එපා.
පහළට යන විට බර පාලනය කර එය පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම්, කකුල් දිගු කිරීමේ යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි. යන්ත්‍රය ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට උපදෙස් දිය හැකිය.

වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව දිගු කිරීම සඳහා කකුල් දිගු කිරීමේ යන්ත්‍රය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව දිගු කිරීම සඳහා කකුල් දිගු කිරීමේ යන්ත්‍රය ද භාවිතා කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ පිටුපස පිටුපසට සහ ඔබේ පාද අඩි පුවරුව මත තබා ආසනය මත වාඩි වන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ දණහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. තත්පර 30-60 අතර කාලයක් දිගු කළ ස්ථානය තබා ගන්න.

මෙම දිගුව ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් වල නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

තිරස් නැමීමේ කකුල සඳහා කකුල් දිගු කිරීමේ යන්ත්‍රය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

තිරස් නැමීමේ කකුල සඳහා ද කකුල් දිගු කිරීමේ යන්ත්රය භාවිතා කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ පිටුපස පිටුපසට සහ ඔබේ පාද අඩි පුවරුව මත තබා ආසනය මත වාඩි වන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ වන තුරු දණහිසට ඔබේ කකුල් නැමෙන්න. තත්පර 30-60 අතර කාලයක් නැමුණු ස්ථානය තබා ගන්න.

මෙම දිගුව ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ ඔබේ මිටි සහ පැටවුන්ගේ චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

මෙම අභ්‍යාස ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ කකුල් දිගු කිරීමේ යන්ත්‍ර ව්‍යායාමවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය.