උරහිස් සහ ළය සියල්ලෙන් එක යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීමේ ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් මෙන්න:

පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම
වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව
තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම
මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වීම
සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම

උරහිස් සහ ළය සියල්ලෙන් එක යන්ත්‍රය ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට, මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ:

යන්ත්රය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න.
ඔබ වැඩිපුර වෙහෙස නොගන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.
ඔබේ පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශී අධික ලෙස දිගු නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න.
ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න.
ඔබ හැන්ඩ්ල් පිටතට සහ ඉහළට තල්ලු කරන විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ දෙපැත්තට සමීපව තබා ගන්න.
තල්ලු මුදුනේ ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
පහළට යන විට බර පාලනය කර එය පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම්, උරහිස් සහ ළය සියලුම යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි. යන්ත්‍රය ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට උපදෙස් දිය හැකිය.

උරහිස් සහ ළය සර්ව සම්පූර්ණ යන්ත්‍රයකින් කළ හැකි ව්‍යායාම සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:

පපුව තද කරන්න: ඔබේ පිටුපස පිටුපසට සහ ඔබේ පාද බිම තබා ආසනය මත වාඩි වන්න. උරහිස් පළල සහ ඔබේ පපුවට සමාන වන පරිදි හසුරු සකස් කරන්න. හැන්ඩ්ල්ස් ග්‍රහණය කර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බර තොගයේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඒවා පිටතට තල්ලු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.

උරහිස් එබීම: ඔබේ පිටුපස පිටුපසට සහ ඔබේ පාද බිම තබා ආසනය මත වාඩි වන්න. උරහිස් පළල සහ ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් ඉහළ වන පරිදි හසුරු සකස් කරන්න. හැන්ඩ්ල්ස් ග්‍රහණය කර, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම උඩින් දිගු වන තුරු බර තොගයේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඒවා පිටතට තල්ලු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.

ආනත පපුව ඔබන්න: ඔබේ පිටුපස පිටුපසට සහ ඔබේ පාද බිම තබා ආසනය මත වාඩි වන්න. ආසනය ආනතියක වන සේ සකස් කරන්න. උරහිස් පළල සහ ඔබේ පපුවට සමාන වන පරිදි හසුරු සකස් කරන්න. හැන්ඩ්ල්ස් ග්‍රහණය කර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බර තොගයේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඒවා පිටතට තල්ලු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.

පපු පීඩනය ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: ඔබේ පිටුපස පිටුපසට සහ ඔබේ පාද බිම තබා ආසනය මත වාඩි වන්න. ආසනය පිරිහෙන පරිදි සකස් කරන්න. උරහිස් පළල සහ ඔබේ පපුවට සමාන වන පරිදි හසුරු සකස් කරන්න. හැන්ඩ්ල්ස් ග්‍රහණය කර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බර තොගයේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඒවා පිටතට තල්ලු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.

ඉදිරිපස එසවීම: ඔබේ පිටුපස පිටුපසට සහ ඔබේ පාද බිම තබා ආසනය මත වාඩි වන්න. උරහිස් පළලින් සහ ඔබේ උරහිසට මඳක් පහළින් වන පරිදි හසුරු සකස් කරන්න. ඔබේ අත් බිමට සමාන්තර වන තුරු හසුරු අල්ලාගෙන ඒවා ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.

පාර්ශ්වික නැගීම: ඔබේ පිටුපස පිටුපසට සහ ඔබේ පාද බිම තබා ආසනය මත වාඩි වන්න. උරහිස් පළලින් සහ ඔබේ උරහිසට මඳක් පහළින් වන පරිදි හසුරු සකස් කරන්න. ඔබේ අත් බිමට සමාන්තර වන තුරු හසුරු අල්ලාගෙන ඒවා දෙපැත්තට ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.

මෙම අභ්‍යාස ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ උරහිස් සහ පපුවේ සියලුම යන්ත්‍ර අභ්‍යාසවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය.