සියලුම බාබෙල් රාත්තල් 45 ක් ද? - හොන්ග්සිං

වාණිජ ව්‍යායාම ශාලාවේ බර උපකරණ: රාත්තල් 45 බාබෙල් පිළිබඳ මිථ්‍යාව හෙළිදරව් කිරීම

වාණිජ ව්‍යායාම් ශාලාවක තේජාන්විත (හෝ සමහර විට බිය උපදවන) ශාලා තුළට කවදා හෝ ඇතුල් වී බිය උපදවන යකඩවලින් බෝම්බ හෙළා තිබේද? ලෝහ සෙන්ටිනල් මෙන් ඇදී යන බාබෙල් පේළි, රිද්මයානුකූල යුද හඬක් මෙන් එල්ලෙන තහඩු, සහ ඒ සියල්ල මධ්‍යයේ, එක් ප්‍රශ්නයක් ඔබේ නවකයාගේ මනසට ඇදී යා හැකිය:සියලුම බාබෙල් රාත්තල් 45 ක් ද?

බිය නොවන්න, නිර්භීත ජිම් රණශූරයන්! ප්‍රෝටීන් ස්මූති බාර් එකකට වඩා ඒවා විවිධ බව ඔප්පු කරමින් බර කාමර ප්‍රඥාව ගැන සොයා බලා බාබෙල් පිළිබඳ සත්‍යය හෙළිදරව් කරමු.

සම්මතයෙන් ඔබ්බට: යකඩ සහචරයන්ගේ වර්ණාවලිය

අතරසම්භාව්ය රාත්තල් 45 බාබෙල්ඇත්ත වශයෙන්ම ව්‍යායාම් ශාලාවේ ප්‍රධාන ආහාරය, එය නගරයේ ඇති එකම ක්‍රීඩාවට වඩා බොහෝ දුරයි. එය බාබෙල් ලෝකයේ ගණ්ඩල්ෆ් ලෙස සිතන්න, ප්‍රඥාවන්ත සහ බලවත්, නමුත් එහි පැත්තේ සැහැල්ලු (සහ වඩා බර) සහෘදයන්ගේ සමස්ත සාමාජිකත්වය සමඟ.

සැහැල්ලු එසවුම්කරුවන්:

• කාන්තා බාබෙල් (රාත්තල් 35):කුඩා රාමු සහ සැහැල්ලු බර සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මෙම බාර්බෙල් යනු මිත්‍රශීලී හොබිට් එකක් වැනිය, කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය ගමන් කිරීමට උපකාර කිරීමට සූදානම්.
• EZ Curl Bar (රාත්තල් 20-30):එහි රැලි සහිත මෝස්තරය සමඟ, මෙම බාර්බෙල් පොකුරේ සෙල්ලක්කාර elf වේ, ergonomic සුවපහසුව සමඟ bicep curls සහ වෙනත් හුදකලා අභ්යාස ඉලක්ක කරයි.
• තාක්ෂණික පුහුණුකරුවන් (රාත්තල් 10-20):බරැති බාර් වලට උපාධිය ලබා ගැනීමට පෙර නිසි ස්වරූපය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා සැහැල්ලු අනුවාද සහිත නවකයන්ට මඟ පෙන්වන ව්‍යායාම් ශාලාවේ gnomes ලෙස මේවා ගැන සිතන්න.

හෙවිවේට් ශූරයන්:

• ඔලිම්පික් බාබෙල් (රාත්තල් 45):බර කාමරයේ ජනප්‍රිය ටයිටන්, මෙම බාබෙල් පළපුරුදු එසවුම්කරුවන් සහ ඔලිම්පික් ආකාරයේ චලනයන් සඳහා වෙන් කර ඇත. squats, deadlifts, සහ bench press ගැන සිතන්න - කැමැත්තේ සටනකට සූදානම් වන්න!
• උගුල් තීරුව (රාත්තල් 50-75):මෙම ෂඩාස්‍රාකාර මෘගයා ඔබේ උගුල් සහ උරහිස් හරහා බර ඒකාකාරව බෙදාහරින අතර, එය බාබෙල් පවුලේ බලාගාරය බවට පත් කරයි, උරහිස්, පේළි සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
• ආරක්ෂිත ස්කොට් බාර් (රාත්තල් 60-80):එහි අද්විතීය cambered නිර්මාණය සමඟින්, මෙම barbell squats වලදී ඔබේ යටි පිටුපස ආරක්ෂා කරයි, බර කාමරයේ ඥානවන්ත පැරණි ගස් රැවුල ලෙස ක්‍රියා කරයි, සහාය සහ මග පෙන්වීම ලබා දෙයි.

ඔබේ පරිපූර්ණ යකඩ සහකරු තෝරා ගැනීම:

ඉතින්, ඔබ සතුව ඇති බාබෙල් විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ, ඔබ නිවැරදි එක තෝරා ගන්නේ කෙසේද? පහසු, නිර්භීත වික්‍රමාන්විත! මෙම පහසු උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:

• ශක්ති මට්ටම:ආරම්භකයින්, කාන්තා හෝ තාක්ෂණික පුහුණුකරුවන් වැනි සැහැල්ලු තීරු වලින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ දියුණු වන විට, රාත්තල් 45 සම්මත හෝ ඊටත් වඩා බර විකල්ප වෙත උපාධි ලබා ගන්න.
• ව්‍යායාම අවධානය:ඔබ කරන විශේෂිත ව්‍යායාම මත පදනම්ව බාබෙල් එකක් තෝරන්න. Squats සඳහා ඔලිම්පික් තීරුව, bicep curls සඳහා EZ curl bar, සහ යනාදිය.
• සුවපහසුව ප්රධාන වේ:ඔබේ අත්වලට සුවපහසුවක් දැනෙන සහ ඔබේ මැණික් කටුව හෝ උරහිස් වෙහෙසට පත් නොවන බාබෙල් එකක් තෝරන්න.

නිගමනය: දැනුම සමඟ බර කාමරය විවෘත කිරීම

මතක තබා ගන්න, බාබෙල් යනු එක ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන යෝජනාවක් නොවේ. ඔවුන් ඔබට ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර වන මාංශ පේශි මෙන් විවිධාකාර වේ. විවිධත්වය වැලඳගන්න, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනට අනුපූරක වන බාබෙල් තෝරා ගන්න. දැන් ඉදිරියට යන්න, නිර්භීත ජිම් රණශූරයන්, දැනුමෙන් සහ විශ්වාසයෙන් බර කාමරය ජය ගන්න!

නිති අසන පැණ:

ප්‍ර: මම ආරම්භකයකු වුවද මට සම්මත රාත්තල් 45 බාබෙල් එකක් භාවිත කළ හැකිද?

A:හෙවිවේට් ලීගයට කෙලින්ම පැනීමට පෙළඹෙන අතර, සැහැල්ලු විකල්ප වලින් ආරම්භ කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර බර බර පාලනය කිරීමට පෙර නිසි ආකෘතිය ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මතක තබා ගන්න, මන්දගාමී සහ ස්ථාවර යෝග්‍යතා තරඟය ජය ගනී!

එබැවින්, ඔබ පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකු හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ නවකයෙකු වුවද, මතක තබා ගන්න, පරිපූර්ණ බාබෙල් බලා සිටින්න. ඥානාන්විතව තෝරාගන්න, ආශාවෙන් පුහුණු කරන්න, සහ ඔබට වඩා ශක්තිමත්, යෝග්‍යතාවයක් කරා යන මාර්ගයෙහි යකඩ ඔබට මඟ පෙන්වීමට ඉඩ දෙන්න!