ඔබ squats රාක්ක කරන්නේ කෙසේද? - හොන්ග්සිං

Squat රාක්කය ප්‍රගුණ කිරීම: නිවැරදි රැකිං තාක්ෂණය සඳහා පුළුල් මාර්ගෝපදේශයක්

ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්ෂේත්‍රය තුළ, squats මූලික අභ්‍යාසයක් ලෙස පෙනී සිටින අතර, බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගනිමින් සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි. ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහිත squats සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර, එක් එක් පුනරාවර්තනයෙන් පසුව ආරක්ෂිතව බාර්බෙල් එක රැක් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම සමානව වැදගත් වේ. නිසි රාක්ක තාක්ෂණය ස්ථාවරත්වය සහතික කරයි, බාර් සහ උපකරණ ආරක්ෂා කරයි, සහ විය හැකි තුවාල වලක්වයි.

A හි ව්‍යුහ විද්‍යාව අවබෝධ කර ගැනීමSquat රාක්කය

ජාවාරම් තාක්‍ෂණය ගැන සොයා බැලීමට පෙර, ස්කොට් රාක්කයේ සංරචක පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ:

1. සිරස්:squats සඳහා අපේක්ෂිත උස දී barbell තබා ඇති සිරස් ආධාරක.

2. J-කොකු හෝ අල්ෙපෙනති:රැක් කරන විට බාර්බෙල් එක ආරක්ෂා කරන උඩුකුරු වල ඇමුණුම්.

3. Spotter Platforms:අමතර ආධාරකයක් හෝ ආධාරයක් සැපයීම සඳහා උඩුකුරු පිටුපස පිහිටා ඇති විකල්ප වේදිකා.

නිසි රැකිං තාක්ෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පියවර

එක් එක් squat පුනරාවර්තනයෙන් පසුව ආරක්ෂිතව සහ කාර්යක්ෂමව බාබෙල් එක රැක් කිරීමට, මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:

1. බැසයාම පාලනය කරන්න:බැසීම පුරාවට බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගන්න, එය සුමටව සහ ඒකාකාරව බැස යන බව සහතික කරන්න.

2. ඔබේ කකුල් සම්බන්ධ කරන්න:ඔබේ පාද බැසීම පුරා ක්‍රියාශීලීව සහ නිරතව තබා ගන්න, බාබෙල් එක රැක් කිරීමට ඔබේ කකුල් නැවත දිගු කිරීමට සූදානම් වන්න.

3. පියවර පසුපසට සහ ඉහළට:ඔබ squat පතුලට ළඟා වූ පසු, බාබෙල් රාක්කයේ ස්ථානයට ගෙන ඒම සඳහා එකවර ඔබේ කකුල් දිගු කරන අතරම කුඩා පියවරක් පසුපසට ගන්න.

4. බාබෙල් ස්ථානගත කරන්න:J-කොකු හෝ අල්ෙපෙනති සමඟ බාබෙල් එක පෙළගස්වන්න, එය මධ්‍යගතව සහ මට්ටම් බව සහතික කර ගන්න.

5. බාබෙල් මෘදු ලෙස විවේක ගන්න:J-කොකු හෝ අල්ෙපෙනති මතට බාබෙල් ප්‍රවේශමෙන් මෙහෙයවන්න, එය කඩා වැටීමෙන් හෝ උපකරණ මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොකර මෘදු ලෙස විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

වළක්වා ගත යුතු පොදු රැකිං වැරදි

තුවාල සහ උපකරණ හානි වැළැක්වීම සඳහා, මෙම පොදු ජාවාරම් වැරදි වළක්වා ගන්න:

1. ඔබේ පිටුපසට වඩා දිගු කිරීම:ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට තද කළ හැකි බැවින්, ඔබ බාබෙල් එක ගසන විට ඔබේ යටි පතුල ඉහළට දිගු කිරීමෙන් වළකින්න.

2. පාලනය නොකළ බැසීම්:ඔබ බැස යන විට බාබෙල් එක පාලනයකින් තොරව පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න. සම්පූර්ණ චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගන්න.

3. අධික බලය භාවිතා කිරීම:බාබෙල් එක J-කොකු හෝ අල්ෙපෙනති මතට ගැසීමෙන් වළකින්න, මෙය උපකරණයට හානි කළ හැකි අතර දැඩි බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

4. Spotter Platform නොසලකා හැරීම:අමතර ආධාරක සහ ආරක්ෂාව සඳහා, විශේෂයෙන් වැඩි බරක් එසවීමේදී, ලබා ගත හැකි නම්, ස්පෝටර් වේදිකා භාවිතා කරන්න.

නිසි රැකිං තාක්ෂණයේ ප්‍රතිලාභ

නිවැරදි රාක්ක තාක්ෂණය ප්රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දෙයි:

1. තුවාල වැළැක්වීම:නිසි රාක්ක කිරීම පාලනය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපසට සහ උරහිස් වලට තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

2. උපකරණ ආරක්ෂාව:නිසි රාක්ක කිරීම බාබෙල් සහ ස්කොට් රාක්කයට හානි වීම වළක්වයි, ඒවායේ කල්පැවැත්ම සහ ක්‍රියාකාරීත්වය සහතික කරයි.

3. වැඩිදියුණු කළ කාර්යක්ෂමතාව:නිසි රාක්ක කිරීම සුමට හා කාර්යක්ෂම ව්‍යායාම ප්‍රවාහයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, නාස්ති වන කාලය සහ ශක්තිය අවම කරයි.

4. විශ්වාසය සහ අභිප්රේරණය:නිසි ජාවාරම් විශ්වාසය සහ ප්‍රවීණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, ස්කොට් පුහුණුවේ තවදුරටත් ප්‍රගතියට පෙළඹේ.

නිගමනය

එක් එක් squat පුනරාවර්තනයෙන් පසුව barbell රැක් කිරීම ව්‍යායාමයේ අනිවාර්ය අංගයක් මිස පසු සිතුවිල්ලක් නොවේ. නිසි රාක්ක තාක්ෂණය ආරක්ෂාව සහතික කරයි, උපකරණ ආරක්ෂා කරයි, සහ සමස්ත squat අත්දැකීම වැඩි දියුණු කරයි. දක්වා ඇති පියවර අනුගමනය කිරීමෙන් සහ පොදු වැරදි මඟහරවා ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට නිසි ජාවාරම් ප්‍රගුණ කළ හැකි අතර squat පුහුණුවේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ නෙළා ගත හැකිය. ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට හිතකර මිල ගණන් සමඟ බර වැඩ වාණිජ ජිම් උපකරණ සැපයුම්කරුවෙකු වන Hongxing සලකා බැලිය හැකිය. සහතික අලෙවියෙන් පසු සේවාව.