බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතයෙන් දෘශ්‍ය ප්‍රතිඵල දැකීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද? - හොන්ග්සිං

ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මතට පා තබමින්, රාත්තල් ඉවත් කර නිරෝගීව ඔබව මූර්තිමත් කිරීමට ආශාවෙන්. නමුත් සිත් තැවුලට පත් ප්‍රශ්නයක් පවතී: මෙම විශ්වාසනීය ව්‍යායාම උපකරණ භාවිතයෙන් දෘශ්‍යමාන ප්‍රතිඵල දැකීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද? බිය නොවන්න, යෝග්‍යතා ලෝලීන්! මෙම සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය ට්‍රෙඩ්මිල් බර අඩු කර ගැනීමේ කාලසීමාවන්ට බලපාන සාධක හෙළිදරව් කරන අතර ඔබේ ගමන සඳහා යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන් සැකසීමට ඔබව සවිබල ගන්වයි.

බර අඩු කිරීමේ සමීකරණය හෙළිදරව් කිරීම: බහුවිධ ප්‍රවේශයක්

නිශ්චිත කාල රාමු වලට කිමිදීමට පෙර, බර අඩු කර ගැනීම එක් ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන තරඟයක් නොවන බව වටහා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ප්‍රතිඵල දකින වේගයට සාධක කිහිපයක් බලපායි:

ආරම්භක බර සහ ශරීර සංයුතිය: අඩු කිරීමට වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රතිඵල ඉක්මනින් දැකගත හැකිය. මාංශ පේශි විවේකයේදී පවා මේදයට වඩා කැලරි දහනය කරන බැවින් මාංශ පේශි ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ආහාර සහ කැලරි හිඟය: බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික ගල වන්නේ කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීමයි (ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි දහනය කිරීම). ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තිරසාර ප්‍රගතියක් සඳහා ප්‍රධාන වේ.
සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම: ආරම්භක ව්‍යායාම කරන්නන් ඔවුන්ගේ සිරුරු නිතිපතා ව්‍යායාම වලට අනුගත වන බැවින් වේගවත් ආරම්භක ප්‍රතිඵල දැකිය හැක.
ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව: වැඩි තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම සහ දිගු කාලසීමාවන් සාමාන්‍යයෙන් වේගවත් කැලරි දහනයට සහ ඉක්මන් ප්‍රතිඵල සඳහා ඇති හැකියාවට දායක වේ.
අනුකූලතාව: තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අවම වශයෙන් 3-4 t සඳහා ඉලක්ක කරන්නරීඩ්මිල්ස්ථාවර ප්‍රගතියක් දැකීමට සතියකට ව්‍යායාම.

කාලරේඛාව සැරිසැරීම: පරිවර්තනය සඳහා යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන්

දැන්, අපි ට්‍රෙඩ්මිල් හි දෘශ්‍යමාන ප්‍රතිඵල දැකීමට සාමාන්‍ය කාල රාමු කිහිපයක් ගවේෂණය කරමු:

සතිය 1-2: ඔබට ශක්ති මට්ටම්වල ආරම්භක වෙනස්කම්, වැඩි දියුණු නින්දක් සහ බඩ පිපීමෙහි සුළු අඩුවීමක් අත්විඳිය හැකිය. මේවා අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමක් නොවේ, නමුත් ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාම වලට අනුගත වන ධනාත්මක සංඥා.
සති 3-4: ස්ථාවර ව්‍යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබට බරෙහි සුළු අඩුවීමක් (රාත්තල් 1-2 ක් පමණ) සහ විභව ශරීර ප්‍රතිසංවිධානය (මාංශ පේශි වැඩි වීම සහ මේදය අඩු වීම) දැකීමට පටන් ගත හැකිය.
මාස 2 සහ ඉන් ඔබ්බට: අඛණ්ඩ කැපවීම සමඟ, ඔබ වඩාත් කැපී පෙනෙන බර අඩු වීම සහ ශරීර නිර්වචනය දැකිය යුතුය. මතක තබා ගන්න, තිරසාර ප්රතිඵල සඳහා සතියකට රාත්තල් 1-2 ක සෞඛ්ය සම්පන්න අනුපාතයක් ඉලක්ක කරන්න.
මතක තබා ගන්න: මෙම කාලරේඛා ඇස්තමේන්තු වේ. ඔබ මෙම රාමු වලට සම්පූර්ණයෙන්ම නොගැලපේ නම් අධෛර්යමත් නොවන්න.** ඔබේ ප්‍රතිඵල උපරිම කර ගැනීම සඳහා අනුකූලතාව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

පරිමාණයෙන් ඔබ්බට: පරිමාණ නොවන ජයග්‍රහණ සැමරීම

බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රශංසනීයයි, නමුත් එය ප්‍රගතියේ එකම මිනුම නොවේ. මාර්ගය දිගේ පරිමාණ නොවන ජයග්‍රහණ සමරන්න:

වැඩි ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීම: ඔබට සුළඟකින් තොරව දිගු දුරක් ධාවනය කිරීමට හෝ ඇවිදීමට හැකි වනු ඇත.
වැඩි දියුණු කළ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය: වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඇඳුම් වඩා හොඳින් ගැළපෙන බව සහ ශක්තිමත් බවක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
මනෝභාවය සහ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නංවා ඇත: නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රබල මනෝභාවය වැඩි කරන්නක් වන අතර තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය.
වැඩි දියුණු කළ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය: ව්‍යායාම මගින් ගැඹුරු, වඩාත් සන්සුන් නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
මතක තබා ගන්න: බර අඩු කර ගැනීම මැරතන් තරඟයක් මිස ස්ප්‍රින්ට් එකක් නොවේ. ට්‍රෙඩ්මිල් යනු වටිනා මෙවලමකි, නමුත් එය ආහාර සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ඇතුළත් පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක කොටසකි. ගමන භුක්ති විඳීම, ඔබේ ජයග්‍රහණ (ලොකු සහ කුඩා) සැමරීම සහ දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය සඳහා තිරසාර යෝග්‍යතා දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.