ඩම්බල් උභතෝකෝටිකය: ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා නිවැරදි බර තෝරා ගැනීම
නිහතමානී ගොළුබෙල්ලා. ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සහකාරිය, ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනඟන මිතුරා, ඔබේ යෝග්‍යතාවයට ඔබේ දොරටුව, ඔබව ශක්තිමත් කරන්න. නමුත් මෙම යකඩ ආවරණ සහිත සහචරයින් සඳහා නිවැරදි බර තෝරා ගැනීම ඇස් බැඳ ශාරීරික යෝග්‍යතා බාධක පාඨමාලාවක් සැරිසැරීමට හැඟිය හැකිය. බිය නොවන්න, සෙසු පුහුණු රණශූරයන්! මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබේ මාර්ගය ආලෝකමත් කරයි, ඔබේ සම්පූර්ණ විභවය අගුළු හැරීමට සුදුසු ඩම්බල් බර තෝරා ගැනීමට ඔබට උදවු කරයි, වරකට එක් නියෝජිතයෙක්.
අංක වලින් ඔබ්බට: ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන අවබෝධ කර ගැනීම
ඔබ මුලින්ම ඩම්බල් රාක්කයට කිමිදීමට පෙර, අපි පියවරක් පසුපසට ගෙන විශාල පින්තූරය සලකා බලමු. ඔබේ පරමාදර්ශී බර ක්‍රෝම් ලේබලයක අහඹු අංකයක් පමණක් නොව, සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී.
- යෝග්‍යතා මට්ටම:ඔබ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවේ ප්‍රවීණයෙක්ද නැතිනම් යෝග්‍යතා නවකයෙක්ද? ආරම්භක බර, පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකුට හැසිරවිය හැකි දේට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වේ. එය කන්දක් නැගීමක් ලෙස සිතන්න - කළමනාකරණය කළ හැකි කඳු මුදුන් වලින් ආරම්භ කරන්න, පසුව කඳු මුදුන් ජය ගන්න.
- ව්‍යායාම අවධානය:ඔබ ඉලක්ක කරන්නේ මූර්තිමත් අත් හෝ පුපුරන සුළු කකුල් සඳහාද? විවිධ ව්‍යායාම මගින් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන අතර නිශ්චිත බර ගැලපීම් අවශ්ය වේ. ගොළුබෙල්ලන් තීන්ත බුරුසුවක් ලෙස සිතන්න, ඔබේ මාංශ පේශි කැන්වසය වේ - ඔබ නිර්මාණය කරන විශිෂ්ට කෘතිය සඳහා නිවැරදි මෙවලම තෝරන්න.
- ඉලක්ක රාශියක්:ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, මේදය දහනය කිරීමට හෝ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යද? සෑම ඉලක්කයකටම බර තෝරාගැනීම සඳහා විවිධ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන සඳහා නිවැරදි ඉන්ධන තෝරාගැනීම ලෙස සිතන්න - විඳදරාගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බර, බලය සඳහා බර බර.
විකේතනය කිරීමඩම්බල්කේතය: බර තේරීමේ ප්‍රාථමිකයක්
දැන්, බර තෝරාගැනීමේ ප්රායෝගිකත්වය ගැන අපි සොයා බලමු. මතක තබා ගන්න, මේවා මාර්ගෝපදේශ පමණක් මිස දැඩි හා වේගවත් නීති නොවේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දී ඒ අනුව හැඩගස්වන්න.
- උණුසුම් කිරීමේ ආශ්චර්යයන්:නිසි උනුසුම් වීමක් සඳහා සැහැල්ලු බරකින් (ඔබේ ඇස්තමේන්තුගත එක්-රෙප් උපරිමයෙන් 10-15% පමණ) ආරම්භ කරන්න. එය ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා මෘදු අවදි කිරීමක් ලෙස සිතන්න, පැමිණෙන බර කට්ටල සඳහා ඒවා සූදානම් කරන්න.
- නියෝජිතයින් සහ කට්ටල:අවසාන පුනරාවර්තන කිහිපයේදී ඔබට අභියෝග කරන බරක් සමඟ කට්ටලයකට පුනරාවර්තන 8-12ක් ඉලක්ක කරන්න. ඔබට පුනරාවර්තන 12 ක් හරහා ගමන් කළ හැකි නම්, බර වැඩි කිරීමට කාලයයි. අනෙක් අතට, ඔබ පුනරාවර්තන 8 ක් අවසන් කිරීමට අරගල කරන්නේ නම්, බර සැහැල්ලු කරන්න. එය මිහිරි ස්ථානය සොයා ගැනීම ලෙස සිතන්න - ඉතා පහසු නැත, ඉතා දුෂ්කර නොවේ, වර්ධනය සඳහා සුදුසු ය.
- ප්‍රගති බලය:ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. සෑම සතියකම හෝ දෙකකින් 5-10% වැඩිවීමක් ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක කරා පියවරෙන් පියවර බර ඉණිමඟට නැගීම ලෙස සිතන්න.
මූලික කරුණු වලින් ඔබ්බට: ඔබේ ඩම්බල් ගමන සකස් කිරීම
මතක තබා ගන්න, ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන අද්විතීයයි. ඔබේ dumbbell ගවේෂණය පෞද්ගලීකරණය කිරීමට අමතර උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- සංයුක්ත ශූරයන්:ඔබ squats හෝ පේළි වැනි සංකීර්ණ ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, වැඩි බරකින් ආරම්භ කරන්න. එය ඔබේ මුළු ශරීරයටම ප්‍රයෝජනවත් වන ශක්තියේ පදනමක් ගොඩනඟා ගැනීමක් ලෙස සිතන්න.
- හුදකලා තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය:බයිසෙප් කර්ල්ස් හෝ ට්‍රයිසෙප් දිගු වැනි විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරගත් හුදකලා ව්‍යායාම සඳහා, සැහැල්ලු බර තෝරන්න. එය නිවැරදිව ඔබේ මාංශ පේශි මූර්ති කිරීම සහ නිර්වචනය කිරීම ලෙස සිතන්න.
- ශරීර බර බොනැන්සා:ඔබේ ශරීර බරෙහි බලය අවතක්සේරු නොකරන්න! ගොළුබෙල්ලන් නොමැතිව බොහෝ ව්‍යායාම ඇදහිය නොහැකි තරම් ඵලදායී විය හැකිය. ඩම්බල් මන්දාකිණියට යාමට පෙර එය යෝග්‍යතා විශ්වය ගවේෂණය කිරීමක් ලෙස සිතන්න.
නිගමනය: ඔබේ අභ්‍යන්තර ව්‍යායාම් ශාලාවේ වීරයා නිවැරදි බරින් මුදා හරින්න
නිවැරදි ඩම්බල් බර තෝරා ගැනීම ඔබේ යෝග්‍යතා ඔඩිසියේ ආරම්භය පමණි. මතක තබා ගන්න, අනුකූලතාව සහ නිසි ආකෘතිය ඔබේ සම්පූර්ණ විභවය අගුළු ඇරීමට යතුරයි. එබැවින්, ඔබේ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, සහ ඔබට වඩා ශක්තිමත්, යෝග්‍යතාවයක් කරා ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න. මතක තබා ගන්න, සෑම නියෝජිතයෙක්ම ජයග්‍රහණයක්, සෑම කට්ටලයක්ම ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක වෙත පියවරක් සමීප වේ. දැන් ඉදිරියට යන්න, රණශූරයා, ඩම්බල් රාක්කය ජය ගන්න!
නිති අසන පැණ:
ප්‍ර: තෝරා ගැනීමට නිවැරදි බර ගැන මට විශ්වාසයක් නැත්නම්?
A:අහන්න බය වෙන්න එපා! ජිම් කාර්ය මණ්ඩලය හෝ සහතික ලත් පුහුණුකරුවන් ඔබට බර ලෝකය සැරිසැරීමට උපකාර කරයි. ඔවුන්ට ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම තක්සේරු කළ හැකි අතර ඔබව දකුණු පාදයෙන් ආරම්භ කිරීමට පුද්ගලාරෝපිත නිර්දේශ ලබා දිය හැකිය (නැතහොත් අපි කිව යුත්තේ නිවැරදි ගොළුබෙල්ලද?).
මතක තබා ගන්න, ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනේදී ඔබට මඟ පෙන්වීමට සූදානම්ව සිටින පරිපූර්ණ බර බලා සිටියි. ඥානවන්තව තෝරාගන්න, ආශාවෙන් පුහුණු කරන්න, සහ ඔබේ ගොළුබෙල්ලන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සතුටින් සිටින මාවතේ ඔබේ විශ්වාසවන්ත සහකරුවන් වීමට ඉඩ දෙන්න!
පසු කාලය: 12-20-2023
