පෙඩල් ව්‍යායාම කරන්නන් සහ ඇවිදීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට හිතකර වන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාම වේ. නමුත් වඩා හොඳ කුමක්ද?
pedal exerciser යනු කුමක්ද?
පැඩල් ව්‍යායාම කරන්නෙකු යනු කුඩා, අතේ ගෙන යා හැකි උපකරණයක් වන අතර එය ඔබට ඔබේ පාද පැඩල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය කුඩා ව්‍යායාම බයිසිකලයක් හෝ ස්ථාවර පැඩල් ව්‍යායාමයක් ලෙසද හැඳින්වේ. පැඩල් ව්‍යායාම භාවිතා කරනු ලබන්නේ ඇවිදීමට නොහැකි හෝ සීමිත සංචලනය ඇති පුද්ගලයින් විසිනි. ඔවුන්ගේ මේසයේ වාඩි වී හෝ රූපවාහිනිය නරඹමින් ව්‍යායාම කිරීමට කැමති අයට ද ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
පැඩල් ව්‍යායාම කරන්නෙකු භාවිතා කිරීමේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
පැඩල් ව්‍යායාම කරන්නෙකු භාවිතා කිරීම ඇතුළුව ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් ඇත:
- හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම:පෙඩල් ව්‍යායාම කරන්නන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වැඩි වීම:පැඩල් ව්‍යායාම කරන්නන් ඔබේ කකුල්වල සහ පාදවල ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම:පැඩල් ව්‍යායාම යනු අඩු බලපෑමක් ඇති කරන ව්‍යායාමයකි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් දිවීම වැනි අනෙකුත් ව්‍යායාම වලට වඩා තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි.
- වැඩි දියුණු කළ නම්‍යශීලිත්වය:පැඩල් ව්‍යායාම කරන්නන් ඔබේ වළලුකර, දණහිස සහ උකුල් වල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පහසු:පෙඩල් ව්‍යායාම කරන්නන් කුඩා සහ අතේ ගෙන යා හැකි වන අතර ඒවා නිවසේ හෝ කාර්යාලයේ භාවිතා කිරීමට පහසු වේ.
ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
ඇවිදීම යනු ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් ඇති තවත් අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි, ඒවා අතර:
- හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම:ඇවිදීමෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බර අඩු වීම:ඇවිදීමෙන් කැලරි දහනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.
- නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම:හෘද රෝග, ආඝාතය, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ සමහර පිළිකා වර්ග වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමට ඇවිදීම උපකාරී වේ.
- මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම:ඇවිදීම මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සමාජ අන්තර්ක්‍රියා:ඇවිදීම සමාජ ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගැනීමට සහ නව පුද්ගලයින් හමුවීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
වඩා හොඳ කුමක්ද: පැඩල් ව්‍යායාම කරන්නෙකු හෝ ඇවිදීම?
පැඩල් ව්‍යායාම කරන්නෙකු හෝ ඇවිදීම ඔබට වඩා හොඳද යන්න ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සහ ඉලක්ක මත රඳා පවතී. ඔබට ඇවිදීමට නොහැකි නම් හෝ සංචලනය සීමිත නම්, පැඩල් ව්‍යායාම කරන්නෙකු හොඳ විකල්පයකි. ඔබ ඔබේ මේසයේ වාඩි වී හෝ රූපවාහිනිය නරඹමින් ව්‍යායාම කිරීමට පහසු ක්‍රමයක් සොයන්නේ නම්, පෙඩල් ව්‍යායාම කරන්නෙකු ද හොඳ විකල්පයකි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඇවිදීමට හැකි නම් සහ ඔබට උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, ඇවිදීම වඩා හොඳ විකල්පයකි. ඇවිදීම යනු පෙඩල් ව්‍යායාම කරන්නෙකුට වඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩි ප්‍රමාණයක් ක්‍රියා කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඇවිදීම ද නැවුම් වාතය සහ හිරු එළිය ලබා ගැනීමට හොඳ මාර්ගයකි.
මූලික වාණිජ ජිම් උපකරණ
පැඩල් ව්‍යායාම කරන්නන්ට අමතරව, ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඵලදායී වන මූලික වාණිජ ව්‍යායාම් උපකරණ කිහිපයක් තිබේ. මෙම උපකරණවල සමහර කොටස් ඇතුළත් වේ:
- ට්‍රෙඩ්මිල්:ට්‍රෙඩ්මිල් යනු හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
- ඉලිප්සාකාර යන්ත්රය:ඉලිප්සීය යන්ත්‍රයක් හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට තවත් විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර එය අඩු බලපෑමක් ද වේ.
- ස්ථාවර බයිසිකලය:අඩු බලපෑමක් ඇති හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා ස්ථාවර බයිසිකලයක් හොඳ විකල්පයකි.
- බර යන්ත්ර:ශරීරයේ සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම සඳහා බර යන්ත්ර භාවිතා කළ හැකිය.
- නිදහස් බර:ශරීරයේ සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම සඳහා ඩම්බල් සහ බාබෙල් වැනි නිදහස් බර භාවිතා කළ හැකිය.
නිගමනය
පැඩල් ව්‍යායාම කරන්නන් සහ ඇවිදීම යන දෙකම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට හිතකර වන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාම වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඇවිදීමට හැකි නම් සහ ඔබට උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, ඇවිදීම වඩා හොඳ විකල්පයකි.
ඔබට ගැලපෙන ව්‍යායාම වර්ගය කුමක්දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ සුදුසුකම් ලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ.
පසු කාලය: 11-14-2023
