විශිෂ්ටතමකකුල් ශක්තිය පුහුණු යන්ත්රඔබේ යෝග්‍යතා ගමන සඳහා
ඔබ කවදා හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සැරිසරමින්, එම කකුල් යන්ත්‍ර දෙස බලමින් සහ ඔබේ යටි සිරුරට අවසාන ව්‍යායාමය ලබා දෙන්නේ කුමන ඒවාදැයි කල්පනා කර තිබේද? ඔබ තනිවම නොවේ! එම මූර්තිමත් පෙනුම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දෛනික චලනයන් සඳහා සහාය වීම සඳහා පාදයේ ශක්තිය ගොඩනැගීම ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින්, ශක්තිමත්, වඩා බලවත් කකුල් සඳහා ඔබේ ප්‍රවේශ පත්‍රය වන ඉහළ පාදවල ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ යන්ත්‍ර බිඳ දමමු.
1. Quad Squad:Leg Press Machine
එය උත්සාහ කළ යුතු වන්නේ ඇයි:
ඔවුන්ගේ ක්වාඩ් ක්‍රීඩාව වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට ලෙග් ප්‍රෙස් යන්ත්‍රය ශුද්ධ ග්‍රේල් වැනි ය. එය ඔබේ කලවා ඉදිරිපස ඉලක්ක කර ගැනීමයි, නමුත් පෙරළියක් සමඟින් - මෙම යන්ත්‍රය ඔබේ ග්ලූටස් සහ මිටියාවත ද සම්බන්ධ කරයි, එය පුළුල් කකුල් ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:
ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති වේදිකාව මත ඔබේ පාද තබා යන්ත්‍රය තුළ නැවත වාඩි වන්න. ඔබේ කකුල් දිගු කිරීමෙන් වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. යන්ත්‍රයේ ස්ථායී ව්‍යුහයට ස්තුතිවන්ත වන්නට, ලෙග් ප්‍රෙස් යන්ත්‍රයේ අලංකාරය වන්නේ අධික බර හැසිරවීමේ හැකියාවයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් ලබා දීමයි.
2. Hamstring Heaven: Lying Leg Curl Machine
එය මැණිකක් වන්නේ ඇයි:
කවද හරි හීනෙකින්වත් හීනෙකින්වත් මිටි මිටි මෙතරම් නිර්වචනය කර ඇත, ඒවා දෙවිවරුන් විසින් මූර්ති කර ඇති බව පෙනේද? බොරු කකුල රැලි යන්ත්‍රය ඔබේ මහිමයට මාවතයි. එය විශේෂයෙන් ඔබේ කලවා පිටුපස ඉලක්ක කරයි, වෙනත් යන්ත්‍ර හෝ ව්‍යායාම කිහිපයකට කළ හැකි ආකාරයෙන් hamstrings හුදකලා කරයි.
එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:
ඔබේ වළලුකර පෑඩ් ලීවරය යටතේ ආරක්ෂිතව තබාගෙන යන්ත්‍රය මත මුහුණට පහළට වැතිර සිටින්න. ඔබේ ග්ලූටස් දෙසට ඔබේ කකුල් ඉහළට කරකවන්න, ඉන්පසු පාලනයෙන් ඒවා පහළට පහත් කරන්න. මෙම යන්ත්‍රය ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති නොකර, මස්පිඩු වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා අපූරු ය.
3. Glute Goals: The Hip Thrust Machine
ඔබට එය මඟ හැරිය නොහැක්කේ ඇයි:
ශක්තිමත්, බලවත් කකුල් සඳහා වූ ගවේෂණයේදී, ග්ලූටස් නොසලකා හැරිය නොහැකිය. උකුල් තෙරපුම් යන්ත්‍රය ඔබේ ග්ලූටස් වැඩ කිරීමට ඉලක්කගත ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි, ශක්තිය සහ පරිමාව ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය ප්‍රතිරෝධය සපයයි.
එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:
යන්ත්‍රය සකසන්න එවිට ඔබට ඔබේ පිටුපසට පෑඩයට එරෙහිව වාඩි වී, දණහිස් නැමී, පාද බිමට සමතලා කරන්න. ඔබේ ඉණ ඉහළට දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු පසුපසට පහත් කරන්න. මෙම යන්ත්‍රය උකුල් තෙරපුම් සිදු කිරීමට ආරක්ෂිත, වඩා පාලනය කළ ක්‍රමයක් වන අතර, ඔබට ග්ලූට් සක්‍රිය කිරීම කෙරෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කළ හැකි බව සහතික කරයි.
යන්ත්‍රවලින් ඔබ්බට: විශාල පින්තූරය
මෙම යන්ත්‍ර ඔබේ කකුල් දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අපූරු ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම යෝග්‍යතා ගමනකදී විවිධත්වය ප්‍රධාන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පාදයේ ශක්තිය සඳහා හොඳින් වටකුරු ප්‍රවේශයක් සහතික කිරීම සඳහා යන්ත්‍ර වැඩ නොමිලේ බර, ශරීර බර ව්‍යායාම සහ ක්‍රියාකාරී චලනයන් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.
ආරක්ෂාව පළමුව:
විශේෂයෙන් යන්ත්‍ර සමඟ වැඩ කරන විට බර බර ඉසිලීමට වඩා නිසි ආකෘතියට සැමවිටම ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න. වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට පෙර චලනය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීර මානයන්ට සරිලන පරිදි සැකසීම් සකස් කර සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න:
ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කිරීම ශක්තිමත් වීමේ කොටසක් වන අතර, ඔබේ ශරීරයේ සංඥාවලට සවන් දීම ඉතා වැදගත් වේ. යම් දෙයක් (සාමාන්‍ය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ඉක්මවා) හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ප්‍රවේශය නැවත තක්සේරු කිරීමට සහ සමහර විට වෙනස් කිරීමට කාලයයි.
එතීම: ශක්තිමත් කකුල් සඳහා ඔබේ මාර්ගය
ශක්තිමත්, වඩා බලවත් කකුල් කරා යන ගමන අභියෝගවලින් පිරී ඇත, නමුත් නිවැරදි මෙවලම් සහ දැනුමෙන් ඔබව සන්නද්ධ කිරීමෙන් සියලු වෙනස්කම් කළ හැකිය. Leg Press Machine, liing leg curl machine, and hip thrust machine මෙම ගමනේ ඔබේ සහචරයින් වන අතර, ශක්තිය සහ සෞන්දර්යයේ සැලකිය යුතු ජයග්‍රහණ ලබා ගත හැකි ඉලක්කගත ව්‍යායාම ඉදිරිපත් කරයි. මතක තබා ගන්න, විවිධ අභ්‍යාස සහ ප්‍රමාණවත් ප්‍රකෘතිමත් වීම ඇතුළත් වන සමබර ප්‍රවේශයක් මෙන්ම අනුකූලතාව ප්‍රධාන වේ. දැන්, ඔබේ අවි ගබඩාවේ ඇති මෙම යන්ත්‍ර සමඟින්, ඔබ ඔබේ පාදයේ ශක්තිය ඉලක්ක ජය ගැනීම සඳහා හොඳින් ගමන් කරමින් සිටී. සූදානම්, සකසන්න, squat!
පසු කාලය: 04-02-2024
