ජිම් එකක භාවිතා කරන උපකරණ මොනවාද? - හොන්ග්සිං

පසුගිය දශක කිහිපය තුළ ජිම් උපකරණ නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වී ඇත. සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතාවයේ ජනප්‍රියතාවයත් සමඟ නවීන ජිම් යනු ශාරීරික පුහුණුව සඳහා ස්ථානයක් පමණක් නොව, තාක්‍ෂණය සහ සම්ප්‍රදායික පුහුණු ක්‍රම ඒකාබද්ධ කරන ස්ථානයකි. මෙම ලිපිය නවීන ජිම් වල පොදු උපකරණ ගවේෂණය කර යෝග්‍යතාවයේ ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය හඳුන්වා දෙනු ඇත.

Aerobic උපකරණ

Aerobic උපකරණ යනු හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු ව්‍යායාම ශාලාවල වඩාත් ජනප්‍රිය උපකරණයකි. මෙම වර්ගයේ උපකරණ ප්රධාන වශයෙන් ඇතුළත් වේ:

ට්‍රෙඩ්මිල්:ට්‍රෙඩ්මිල් යනු ව්‍යායාම් ශාලාවේ වඩාත් සුලභ වායු උපකරණවලින් එකකි. විවිධ එළිමහන් පරිසරයන් අනුකරණය කිරීම සඳහා පුද්ගලික අවශ්‍යතා අනුව වේගය සහ නැඹුරුව සකස් කිරීමට එය පරිශීලකයින්ට ඉඩ සලසයි. පහසු ඇවිදින්නන් හෝ වෘත්තීය මැරතන් ධාවකයන් වේවා, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා Treadmills සුදුසු වේ.

ඉලිප්සාකාර යන්ත්රය:ඉලිප්සීය යන්ත්රය දණහිස සහ සන්ධි මත අධික පීඩනය වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා අඩු බලපෑම් සහිත aerobic ව්යායාම සපයයි. එය ධාවනය, පියවර තැබීම සහ ස්කීං යන චලනයන් ඒකාබද්ධ කරන අතර ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශිවලට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.

කැරකෙන බයිසිකලය:විශේෂයෙන්ම අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුවට කැමති අයට ජිම් වල ද කැරකෙන බයිසිකල් බහුලව දක්නට ලැබේ. පරිශීලකයින්ට ඉහළට හෝ පහළට පැදීමේ හැඟීම අනුකරණය කිරීමට ප්‍රතිරෝධය සකස් කළ හැකිය.

ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය:ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයක් යනු පිටුපස, පාද, අත් සහ මූලික මාංශ පේශිවලට ඵලදායි ලෙස ව්‍යායාම කළ හැකි සම්පූර්ණ ශරීර වායු අභ්‍යාස උපකරණයකි. ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය බෝට්ටුවක ඔරු පැදීමේ ක්‍රියාව අනුකරණය කරයි, එය හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බෙහෙවින් උපකාරී වේ.

ශක්තිය පුහුණු උපකරණ

ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ උපකරණ ව්‍යායාම ශාලාවේ අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර මාංශ පේශි ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ ශරීර හැඩගැස්වීම වැඩි දියුණු කරයි. මෙම වර්ගයේ උපකරණ ඇතුළත් වේ:

ගොළුබෙල්ලන් සහ බාබෙල්:Dumbbells සහ barbells යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා මූලික මෙවලම් වන අතර squats, deadlifts, සහ bench press වැනි විවිධ සංයෝග අභ්‍යාස සඳහා සුදුසු වේ. මෙම නිදහස් බර හරහා, පරිශීලකයින්ට ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ඵලදායි ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

බහුකාර්ය පුහුණු රාක්කය:බහු-ක්‍රියාකාරී පුහුණු රාක්කවල සාමාන්‍යයෙන් බාබෙල් රාක්ක, අදින්න-අප් බාර් සහ වෙනත් ඇමුණුම් ඇතුළත් වන අතර, පරිශීලකයින්ට ස්කොට්, බංකු මුද්‍රණ සහ අදින්න-අප් වැනි ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාස මාලාවක් කිරීමට ඉඩ සලසයි. සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීමට කැමති අය සඳහා එය කදිම තේරීමකි.

ශක්තිය පුහුණු යන්ත්ර:මෙම වර්ගයේ උපකරණ සාමාන්යයෙන් සවි කර ඇති අතර, කකුල්, පපුව සහ පිටුපස සඳහා පුහුණු යන්ත්ර වැනි විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. මෙම උපාංගවල සැලසුම් ලක්ෂණ නිසා, පරිශීලකයින්ට අධි-තීව්‍රතා පුහුණුව වඩාත් ආරක්ෂිතව සිදු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ශක්තිමත් පුහුණුවේ ආරම්භකයින් සඳහා.

කෙට්ල්බෙල්:කෙට්ල්බෙල් යනු මිටක් සහිත වටකුරු බර මෙවලමක් වන අතර, පැද්දීම, එබීම සහ ස්කැට් කිරීම වැනි ගතික ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. එහි සැලසුම පරිශීලකයින්ට එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ව්‍යායාම කිරීමට සහ සම්බන්ධීකරණය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ක්රියාකාරී පුහුණු උපකරණ

ක්රියාකාරී පුහුණු උපකරණ මෑත වසරවලදී වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වී ඇත, විශේෂයෙන්ම පුහුණුව තුළින් දෛනික ජීවිතයේ ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා. මෙම වර්ගයේ උපකරණ ඇතුළත් වේ:

සටන් කඹය:සටන් කඹය යනු අධි තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව සඳහා භාවිතා කරන මෙවලමක් වන අතර, එය කඹය ඉක්මනින් පැද්දීමෙන් අත, උරහිස, හරය සහ පාදයේ මාංශ පේශිවලට ව්‍යායාම කරයි. එය ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.

ඉලාස්ටික් පටිය:ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් යනු දිගු කිරීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ පුනරුත්ථාපන පුහුණුව සඳහා සුදුසු සැහැල්ලු පුහුණු මෙවලමකි. මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සිදු කිරීමට පරිශීලකයින්ට ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් භාවිතා කළ හැකිය.

ඖෂධ බෝලය සහ කෙට්ල්බෙල්:Medicine ball සහ kettlebell පුපුරණ ද්‍රව්‍ය පුහුණුව සඳහා සුදුසු වන අතර, විසි කිරීම, එබීම සහ භ්‍රමණය වැනි චලනයන් හරහා මූලික මාංශ පේශි සහ මුළු සිරුරේ ශක්තිය ව්‍යායාම කළ හැක.

TRX අත්හිටුවීමේ පුහුණු පද්ධතිය:TRX යනු සම්පූර්ණ ශරීර ක්‍රියාකාරී පුහුණුව සඳහා සුදුසු, පුහුණුව සඳහා ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කරන උපකරණයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු පුහුණුවීමේ අපහසුතා වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට පරිශීලකයින්ට කඹයේ දිග සහ කෝණය සකස් කළ හැක.

නිගමනය

නවීන ජිම් විවිධ යෝග්‍යතා අවශ්‍යතා සහ ඉලක්ක සහිත පුද්ගලයින් හමුවීමට විවිධ උපකරණ ලබා දෙයි. සාම්ප්‍රදායික ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ උපකරණවල සිට තාක්‍ෂණික මූලද්‍රව්‍ය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ aerobic උපකරණ දක්වා, එදිනෙදා ජීවිතයට අනුවර්තනය වූ ක්‍රියාකාරී පුහුණු මෙවලම් දක්වා, ව්‍යායාම් ශාලාවන් මිනිසුන්ට සෞඛ්‍ය සහ ශක්තිමත් ශරීරයක් හඹා යාමට සුදුසු ස්ථානයක් බවට පත්ව ඇත. ඔබ නවකයෙකු හෝ පැරණි අතක් වුවද, නිවැරදි උපකරණ තෝරා ගැනීම සහ සාධාරණ පුහුණු සැලැස්මක් සමඟ එය ඒකාබද්ධ කිරීම යෝග්යතාව සඳහා මාර්ගයේ හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.