මා භාවිතා කළ යුතු බර ඩම්බල් මොනවාද? - හොන්ග්සිං

Hongxing යනු ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණ නිෂ්පාදනය සඳහා විශේෂිත වූ සමාගමකි. ඔබට වාණිජ එළිමහන් ජිම් උපකරණ මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට වෙබ් අඩවියට පිවිසිය හැකිය:https://www.bmyfitness.com/

Dumbbell Maze සැරිසැරීම: ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සඳහා නිවැරදි බර තෝරා ගැනීම

ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ක්ෂේත්‍රය තුළ, ඩම්බල්ස් පුළුල් පරාසයක මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර විවිධ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි බහුකාර්ය මෙවලම් ලෙස පවතී. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ගොළුබෙල්ලන් සඳහා සුදුසු බර තෝරා ගැනීම, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා හෝ විවේකයෙන් පසු නැවත ව්‍යායාම කිරීමට පැමිණෙන අයට අපහසු කාර්යයක් විය හැකිය. මෙම ලිපිය ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම, ඉලක්ක සහ ව්‍යායාම චර්යාව මත පදනම්ව නිවැරදි ගොළුබෙල්ලන් බර තෝරා ගැනීම පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දීම අරමුණු කරයි.

ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම අවබෝධ කර ගැනීම

තෝරා ගැනීමට පෙරdumbbells, ඔබගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටම තක්සේරු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ සමස්ත ශක්තිය, ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අත්දැකීම් සහ ඔබට තිබිය හැකි ඕනෑම ශාරීරික සීමාවන් සලකා බැලීමෙන් මෙය කළ හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම, නිසි ආකෘතියක් වර්ධනය කිරීම සහ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

යෝග්‍යතා ඉලක්ක ස්ථාපිත කිරීම

ඩම්බල් බර තෝරාගැනීමේදී ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබේ මූලික ඉලක්කය මාංශ පේශි වර්ධනය නම්, ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරන සහ වර්ධනය උත්තේජනය කරන බර බර භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. අනෙක් අතට, ඔබේ ඉලක්කය විඳදරාගැනීම හෝ ටෝනිං නම්, සැහැල්ලු බර වඩාත් සුදුසු විය හැකිය.

ව්යායාම තේරීම සලකා බැලීම

ඔබ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිදු කිරීමට අදහස් කරන ව්‍යායාම වර්ගය ද බර තෝරාගැනීමට බලපායි. ස්කොට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ බංකු මුද්‍රණ වැනි සංයුක්ත ව්‍යායාම සාමාන්‍යයෙන් විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වන අතර බරින් වැඩි බරක් අවශ්‍ය වේ. බයිසෙප් කරල් සහ ට්‍රයිසෙප් දිගු වැනි හුදකලා ව්‍යායාම කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර සැහැල්ලු බරක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

සැහැල්ලු බරින් පටන් ගනියි

සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, ඔබට හැසිරවිය හැකි යැයි ඔබ සිතනවාට වඩා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සුදුසුය. මෙය ඔබට නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි සක්රිය කරන බව සහතික කරයි. ඔබ දියුණු වන විට, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කර ගත හැකිය.

ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම

ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ ශරීරයේ සංඥා කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබට තෙහෙට්ටුවක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය බර වැඩි බව ඇඟවීමක් විය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම හා තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම හෝ විවේකයක් ගැනීම යෝග්ය වේ.

මග පෙන්වීම සොයමින්

ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම, ඉලක්ක සහ ව්‍යායාම චර්යාව සඳහා සුදුසු ඩම්බල් බර පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, සහතික කළ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් වටිනා මඟ පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකිය. පුද්ගලික පුහුණුකරුවන්ට ඔබේ ශක්තිය තක්සේරු කිරීමට, ඔබේ ඉලක්ක හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන පරිදි පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම සැලැස්මක් සැලසුම් කිරීමට හැකිය.

Dumbbell භාවිතය සඳහා අමතර උපදෙස්

ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන විට, කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීම සහ තුවාල අවදානම අවම කිරීම සඳහා සෑම ව්යායාමයක් පුරාම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. Dumbbell භාවිතය සඳහා අමතර උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• උණුසුම් වන්න:ගොළුබෙල්ලන් එසවීමට පෙර, ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් කිරීම සඳහා සැහැල්ලු හෘද හෝ ගතික දිගු සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න.

• නිසි ග්රහණය පවත්වා ගන්න:වික්‍රියා සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා උදාසීන මැණික් කටුවකින් ගොළුබෙල්ලන් තදින් අල්ලා ගන්න.

• බර පාලනය කරන්න:හදිසි චලනයන් හෝ අධික ලෙස ගැස්සීම වළක්වා, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න.

• නිවැරදිව හුස්ම ගන්න:ඔබ බලය යොදන විට හුස්ම පිට කරන්න, බර අඩු කරන විට ආශ්වාස කරන්න.

• සිසිල් කරන්න:ඔබේ ඩම්බල් ව්‍යායාමයෙන් පසු, මාංශ පේශි ප්‍රකෘතිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ස්ථිතික දිගු සමඟ සිසිල් කරන්න.

නිගමනය

ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රශස්ත කිරීම, ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ගොළුබෙල්ලා බර තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම අවබෝධ කර ගැනීමෙන්, පැහැදිලි ඉලක්ක ඇති කර ගැනීමෙන්, ව්‍යායාම තෝරාගැනීම සලකා බැලීමෙන්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමෙන් සහ අවශ්‍ය විටෙක මඟ පෙන්වීම ලබා ගැනීමෙන්, ඔබට dumbbell බර තෝරා ගැනීම පිළිබඳ දැනුවත් තීරණ ගෙන ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී යෝග්‍යතා ගමනක් ආරම්භ කළ හැකිය.