කුමන බර යන්ත්‍ර ක්‍රියා කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද? - හොන්ග්සිං

බර යන්ත්‍ර යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන සහ ව්‍යායාම් මධ්‍යස්ථානවල ප්‍රධාන අංගයක් වන අතර, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා ව්‍යායාම චර්යාවන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී සහ පරිශීලක-හිතකාමී ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. එක් එක් යන්ත්‍රය ඉලක්ක කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිදැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාමය උපරිම කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ජනප්‍රිය බර යන්ත්‍ර සහ ඒවා ක්‍රියා කරන මාංශ පේශි පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් මෙන්න.

Lat Pull Down

ලැට් පුල් ඩවුන් යන්ත්‍රය චින්-අප් වල චලිතය අනුකරණය කරයි. එය නිකට මට්ටමට පහළට ඇද දමන ලද තීරුවකින් සමන්විත වේ. මෙම යන්ත්‍රය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඇතුළු ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි වන අතර බයිසෙප්, පෙක්ටෝරල්, ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් ද සම්බන්ධ කරයි.

Incline Press

ආනති මුද්‍රණ යන්ත්‍රය අත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි දෙකටම ක්‍රියා කරයි. එය භාවිතා කිරීම සඳහා, පිටුපසට හේත්තු වී පාලනය කළ චලනයකින් හසුරු ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.

Leg Press

ලෙග් ප්‍රෙස් යන්ත්‍රය ග්ලූටස්, පැටවුන් සහ ක්වාඩ්‍රයිස්ප්ස් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි. බර සකස් කරන්න, වාඩි වී, ඔබේ කකුල් නැමීමෙන් බර ඉවතට තල්ලු කරන්න. ඔබේ දණහිස් අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ පාද තරමක් පිටතට තබා ගන්න.

කකුල් දිගු කිරීමේ යන්ත්රය

කකුල් දිගු කිරීමේ යන්ත්රය quadriceps හුදකලා කරයි. නැවත ආසනයේ වාඩි වී, ඔබේ වළලුකර පෑඩ් පිටුපසට සම්බන්ධ කර, ඔබේ පාදවලින් එය ඔසවන්න. පාලිත ආකාරයකින් එය නැවත පහත් කරන්න.

වසු මැෂින්

ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථාන සාමාන්‍යයෙන් වාඩි වී සිටින සහ සිටගෙන සිටින පැටවුන් ඔසවා තැබීමේ යන්ත්‍ර ලබා දෙයි. දෙකම පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත් විවිධ ප්රදේශවල. වාඩි වී සිටින පැටවා පැටවුන්ගේ ඉහළ කොටස වෙත අවධානය යොමු කරයි, ස්ථාවර අනුවාදය පහළ කොටස ඉලක්ක කරයි.

Hamstring Curl

හැම්ස්ට්‍රිං කරල් යන්ත්‍රය ඉහළ පාදවල පිටුපස ඇති මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබේ කකුල් පෑඩ් ලීවරය යටට සම්බන්ධ කරන්න, ඔබේ තට්ටම් දෙසට පෑඩ් එසවීමට ඔබේ දණ නමා, එය සෙමින් පහත් කරන්න. ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ඉණ සමතලා කර සිරුර කෙළින් තබා ගන්න.

මෙම බර යන්ත්‍ර ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ ඔවුන් ඉලක්ක කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම ඔබට වඩාත් කාර්යක්ෂම සහ ඉලක්කගත ව්‍යායාම චර්යාවක් ගොඩනගා ගැනීමට උපකාරී වේ.