HX-626 (tréning zadných svalov)
| Meno (名称) | Tréning zadných svalov |
| Značka （品牌） | BMY Fitness |
| Model （型号） | HX-626 |
| Veľkosť (尺寸) | 1565*1260*762 mm |
| Hrubá hmotnosť （毛重） | 110 kg |
| Kvalita materiálu （材质） | Q235 |
| Materiál hlavného potrubia （主管材） | 50*100*2mm/50*80*2mmObdĺžniková trubica |
| Lakovací náter （涂层） | Dve vrstvy náteru |
| Funkcia （作用） | Cvičte glutes |
| Farba rámu （框架颜色） | Blikajúca strieborná, matná čierna, lesklá čierna, červená, biela sú voliteľné, iné farby je tiež možné prispôsobiť |
| Farba vankúša （靠垫颜色） | Vínová červená a čierna sú voliteľné a ďalšie farby je možné prispôsobiť |
| Cushion Technology （靠垫工艺） | PVC koža, viacvrstvová preglejka, recyklovaná špongia |
Ak chcete použiť hip thrust stroj, postupujte podľa týchto krokov:
Sadnite si na lavicu chrbtom opretým o operadlo a chodidlá na plošine.
Nastavte si výšku plošiny tak, aby ste mali stehná rovnobežne so zemou.
Vyberte si váhu, ktorá je náročná, ale umožňuje vám udržať si dobrú formu.
Vytiahnite boky nahor, kým vaše telo nevytvorí priamku od ramien ku kolenám.
Vydržte v ťahovej polohe niekoľko sekúnd, potom sa pomaly spustite späť do východiskovej polohy.
Opakujte kroky 4-5 pre požadovaný počet opakovaní.
Tu je niekoľko bezpečnostných tipov na používanie hip thrust stroja:
Pred použitím stroja si zahrejte gluteálne svaly.
Nepreťažujte sa. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, okamžite ukončite cvičenie.
Dávajte pozor, aby ste nepreťažili gluteálne svaly.
Počas cvičenia držte vystretý chrbát a zapojené jadro.
Vyhnite sa prehýbaniu chrbta alebo hrbeniu.
Udržujte kolená zarovnané s členkami.
Nezamykajte kolená v hornej časti ťahu.
Kontrolujte váhu na ceste dole a nenechajte ju klesnúť.
Ak s cvičením začínate, je dobré sa pred použitím hip thrust stroja porozprávať so svojím lekárom. Môžu vám poradiť, ako používať stroj bezpečne a efektívne.
Tu sú niektoré ďalšie cvičenia na precvičenie zadných svalov, ktoré môžete robiť:
Drepy: Postavte sa s nohami na šírku ramien a prstami smerujúcimi mierne von. Pokrčte kolená a spustite sa nadol, kým vaše stehná nebudú rovnobežne so zemou. Držte pozíciu drepu niekoľko sekúnd, potom sa pomaly zatlačte späť do východiskovej polohy.
Výpady: Vykročte jednou nohou vpred a znížte telo nadol, kým obe kolená nie sú ohnuté v 90-stupňovom uhle. Uistite sa, že predné koleno je priamo nad členkom a zadné koleno sa vznáša tesne nad zemou. Vydržte vo výpade niekoľko sekúnd, potom sa zatlačte späť do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou.
Mŕtve ťahy: Postavte sa s nohami na šírku ramien a zohnite sa, aby ste uchopili činku s nadhmatom. Ruky by ste mali mať od seba na šírku ramien a chrbát by mal byť rovný. Zdvihnite činku, kým nebudete stáť rovno. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a potom činku pomaly spustite späť na zem.
Glute mosty: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Zdvihnite boky, kým vaše telo nevytvorí priamku od ramien ku kolenám. Držte polohu mostíka niekoľko sekúnd, potom sa pomaly spustite späť do východiskovej polohy.
Začlenením týchto cvičení do svojej rutiny môžete posilniť svaly zadku a dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.
