Akú váhu by som mal priložiť na asistovaný pullup stroj? - Hongxing

Navigácia na stroji s asistenciou: Akú váhu by ste mali použiť?

Ak ste sa rozhodli dobyť asistovaný ťahací stroj vo vašej miestnej posilňovni. Sláva vám! Ale keď stojíte pred týmto odstrašujúcim kúskom komerčného vybavenia do posilňovne, možno premýšľate: „Akú váhu by som mal použiť na stroji s asistenciou? Nebojte sa, priatelia, pretože sa chystáme odhaliť túto záhadu.

PochopenieStroj s asistovaným vyťahovaníma Jeho Účel

Predtým, ako sa ponoríme do aspektu hmotnosti, je dôležité porozumieť stroju s asistovaným ťahom a tomu, čo chce dosiahnuť. Táto mašinka je navrhnutá tak, aby pomáhala jednotlivcom pri vykonávaní ťahov vyrovnávaním časti ich telesnej hmotnosti pomocou nastaviteľných prírastkov hmotnosti. Cieľom tejto pomoci je, aby boli príťahy dostupnejšie, najmä pre začiatočníkov alebo tých, ktorí si ešte len budujú silu hornej časti tela.

Nájdenie správnej sumy pomoci

Asistovaný príťahový stroj vám umožňuje pridať alebo ubrať váhu a prispôsobiť cvičenie vašej aktuálnej úrovni sily. Ako však zistíte, aké množstvo pomoci použiť? Zvážte toto: ideálna váha by vás mala vyzvať, aby ste dokončili sériu ťahov so správnym tvarom, no nezanechala by vo vás pocit úplnej porážky. Je to podobné ako nájsť dokonalú rovnováhu – princíp Zlatovlásky, ak chcete. Príliš veľká váha môže viesť k nesprávnej forme, nadmernému namáhaniu a potenciálnemu zraneniu, zatiaľ čo príliš malá váha nemusí účinne napadnúť a posilniť vaše svaly.

Určenie východiskového bodu

Teraz oslovme slona v miestnosti: kde začať? Začnite výberom závažia, ktoré vám umožní vykonať pevnú sériu 6-8 asistovaných príťahov so správnou technikou. Ak zistíte, že súpravou ľahko prefrčíte, zvážte mierne zníženie prírastku hmotnosti. Na druhej strane, ak máte problém dokončiť zostavu alebo ohroziť svoju formu, skúste znížiť hmotnosť.

Postupná progresia pre optimálne výsledky

Podobne ako pri vydávaní sa na cestu, postup na asistovanom ťahacom stroji si vyžaduje čas a vytrvalosť. Keď sa vaša sila zlepšuje, postupne znižujte pomocnú váhu, čím sa priblížite k vykonávaniu príťahov bez asistencie. Je to ako vyliezť na schodisko – jeden krok za druhým. Postupom času si všimnete, že kedysi skľučujúca vyťahovacia tyč je stále viac na dosah.

Búranie mýtu o nákladoch na komerčné vybavenie posilňovne

Uprostred vašej snahy dobyť asistovaný ťahací stroj môžu vzniknúť obavy z ceny komerčného vybavenia do posilňovne. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, náklady na komerčné vybavenie do posilňovne vás nemusia zruinovať. Mnohé fitness centrá ponúkajú ako súčasť svojho štandardného členstva množstvo nástrojov a strojov, vrátane asistovaného ťahacieho stroja. Namiesto toho, aby vás odrádzali odhady nákladov, ponorte sa do toho, čo ponúka vaša miestna posilňovňa – je pravdepodobné, že vás pokryli bez toho, aby vám vypálili dieru do vrecka.

Záver

Na záver otázka „Akú váhu by som mal priložiť na stroj s asistenciou?“ je osobná cesta, ktorá zahŕňa pokusy a omyly. Začnite tým, že nájdete sladké miesto, ktoré vás vyzýva bez toho, aby vás premohlo. Buďte trpezliví, dôslední a vydajte sa na cestu pokroku. Pamätajte si, že Rím nebol postavený za deň a rovnako tak nie je zvládnutie asistovaného vyťahovacieho stroja.

Môžem použiť rovnaké množstvo pomoci zakaždým, keď použijem stroj s asistenciou?

Nie, odporúča sa pravidelne prehodnocovať svoju asistenčnú váhu, keď sa vaša sila zlepšuje. Postupné znižovanie asistenčnej váhy vám pomôže napredovať a časom si vybudovať väčšiu silu.