Tlak na hrudník v sede a tlak na lavičke sú dva z najobľúbenejších cvikov na budovanie svalov hrudníka. Oba cviky pracujú na veľkom prsnom svale, čo je najväčší sval na hrudi. Medzi týmito dvoma cvičeniami sú však niektoré kľúčové rozdiely.
Lis na hrudník v sede
Tlak na hrudník v sede je strojové cvičenie, ktoré vám umožňuje sedieť na stoličke a súčasne stláčať závažia od hrudníka. To môže uľahčiť udržanie správnej formy a vyhnúť sa zraneniu. Tlak na hrudník v sede je tiež zameraný na triceps viac ako tlak na lavičke.
Bench press
Bench press je cvičenie s voľnou váhou, ktoré vyžaduje, aby ste ležali na lavičke a zároveň tlačili závažia smerom od hrudníka. Toto cvičenie môže byť náročnejšie na správne prevedenie, no umožňuje vám zdvíhať ťažšie váhy. Bench press tiež cieli na ramená viac ako tlak na hrudník v sede.
Ktoré cvičenie je lepšie?
Najlepšie cvičenie pre vás závisí od vašich individuálnych cieľov a potrieb. Ak ste začiatočník alebo sa zotavujete po zranení, môže byť pre vás lepšou voľbou lis na hrudník v sede. Ak ste skúsený lifter, ktorý sa snaží vybudovať maximálnu silu hrudníka, môže byť pre vás lepšou voľbou bench press.
Tu je tabuľka porovnávajúca tieto dve cvičenia:
| Charakteristický | Lis na hrudník v sede | Bench press |
| Cieľové skupiny svalov | Veľký prsný sval, triceps | Veľký prsný sval, ramená, triceps |
| Náročnosť | Jednoduchšie | Ťažšie |
| Riziko zranenia | Nižšia | Vyššie |
| Zdvihnutá váha | Zapaľovač | Ťažšie |
| Potrebné vybavenie | Stroj | Voľné závažia |
Ktoré cvičenie by ste si mali vybrať?
Ak ste začiatočník, na začiatok je dobrou voľbou tlak na hrudník v sede. Je to jednoduchšie cvičenie na správne prevedenie a je pri ňom menšie riziko zranenia. Keď si osvojíte tlak na hrudník v sede, môžete vyskúšať tlak na lavičke, ak chcete dvíhať ťažšie váhy a budovať maximálnu silu hrudníka.
Ak ste skúsený lifter, ktorý trénuje na konkrétny šport alebo súťaž, možno si budete chcieť vybrať cvičenie, ktoré je pre váš šport alebo súťaž relevantnejšie.Napríklad, ak ste powerlifter, budete sa chcieť zamerať na tlak na lavičke. Ak ste kulturista, možno budete chcieť urobiť tlak na hrudník v sede aj tlak na lavičke, aby ste sa zamerali na rôzne oblasti svalov hrudníka.
Bez ohľadu na to, ktoré cvičenie si vyberiete, je dôležité používať správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu.Ak si nie ste istí, ako správne vykonávať cvičenie, požiadajte o pomoc kvalifikovaného osobného trénera.
kamkúpiť komerčné vybavenie telocvične?
Hongxing je popredný výrobca komerčnej triedy telocviční. Spoločnosť ponúka široký sortiment posilňovní, vrátane strojov na tlak v sede a na bench press. Posilňovňa Hongxing je známa svojou vysokou kvalitou a odolnosťou.
Ak si chcete kúpiť komerčnú posilňovňu od Hongxing, môžete navštíviť webovú stránku spoločnosti alebo kontaktovať niektorého z jej obchodných zástupcov. Hongxing ponúka množstvo zliav a akcií na svoje vybavenie do posilňovne, takže si môžete byť istí, že získate skvelú ponuku.
Záver
Tlak na hrudník v sede a tlak na lavičke sú dva z najobľúbenejších cvikov na budovanie svalov hrudníka. Obe cvičenia majú svoje výhody a nevýhody. Najlepšie cvičenie pre vás závisí od vašich individuálnych cieľov a potrieb. Ak ste začiatočník alebo sa zotavujete po zranení, môže byť pre vás lepšou voľbou lis na hrudník v sede. Ak ste skúsený lifter, ktorý sa snaží vybudovať maximálnu silu hrudníka, môže byť pre vás lepšou voľbou bench press.
Bez ohľadu na to, ktoré cvičenie si vyberiete, je dôležité používať správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak si nie ste istí, ako správne vykonávať cvičenie, požiadajte o pomoc kvalifikovaného osobného trénera.
Čas odoslania: 31. 10. 2023
