Posilňovacie stroje sú základom vo fitness centrách a telocvičniach a ponúkajú efektívny a užívateľsky príjemný spôsob, ako zlepšiť cvičebné postupy, najmä pre začiatočníkov. Vedieť, na ktoré svaly sa každý stroj zameriava, vám môže pomôcť maximalizovať váš tréning. Tu je prehľad populárnych posilňovacích strojov a svalov, ktoré pracujú.
Lat Pull Down
Sťahovací stroj lat napodobňuje pohyb zdvíhania brady. Vyznačuje sa lištou, ktorá sa sťahuje až na úroveň brady. Tento stroj sa primárne zameriava na horné chrbtové svaly vrátane širokého chrbtového svalu a tiež zapája bicepsy, prsné svaly, deltové svaly a trapézy.
Sklon Stlačte
Sklonový lis pracuje na svaloch rúk aj hrudníka. Ak ho chcete použiť, nakloňte sa dozadu a riadeným pohybom zatlačte rukoväte dopredu.
Leg Press
Leg press stroj efektívne precvičuje glutes, lýtka a kvadricepsy. Upravte váhu, sadnite si a závažia odtlačte zohnutím nôh. Uistite sa, že sa vám kolená nezablokujú a chodidlá držte mierne von.
Stroj na predlžovanie nôh
Stroj na predlžovanie nôh izoluje kvadricepsy. Posaďte sa späť do sedadla, zachyťte členky za podložku a zdvihnite ju nohami. Kontrolovane ho spustite späť.
Stroje na lýtka
Posilňovne zvyčajne ponúkajú stroje na zdvíhanie lýtok v sede aj v stoji. Obe sa zameriavajú na lýtkové svaly, ale v rôznych oblastiach. Zdvih lýtok v sede sa zameriava na hornú časť lýtok, zatiaľ čo verzia v stoji sa zameriava na spodnú časť.
Zvlnenie podkolennej šľachy
Stroj na natáčanie hamstringov sa zameriava na svaly na zadnej strane horných končatín. Zaháknite nohy pod čalúnenú páku, pokrčte kolená, aby ste podložku zdvihli smerom k zadku, a pomaly ju spustite späť. Počas cvičenia majte boky ploché a telo rovno.
Pochopenie toho, ako tieto posilňovacie stroje fungujú a na ktoré svaly sa zameriavajú, vám môže pomôcť vybudovať efektívnejšiu a cielenejšiu cvičebnú rutinu.
Čas odoslania: 07-30-2024
