HX-626 (Trening zadnjičnih mišic)
| Ime （名称） | Trening zadnjičnih mišic |
| Blagovna znamka (品牌) | BMY fitnes |
| Model (型号) | HX-626 |
| Velikost （尺寸） | 1565*1260*762 mm |
| Bruto teža （毛重） | 110 KG |
| Kakovost materiala （材质） | Q235 |
| Material glavne cevi (主管材) | 50*100*2 mm/50*80*2 mmPravokotna cev |
| Barvni premaz （涂层） | Dva sloja premaza |
| Funkcija （作用） | Vadite zadnjice |
| Barva okvirja （框架颜色） | Utripajoča srebrna, mat črna, sijoča črna, rdeča, bela so neobvezne, druge barve je mogoče prilagoditi |
| Barva blazine （靠垫颜色） | Vinsko rdeča in črna sta neobvezni, druge barve pa je mogoče prilagoditi |
| Tehnologija blazin （靠垫工艺） | PVC usnje, večslojna vezana plošča, reciklirana goba |
Za uporabo naprave za odriv bokov sledite tem korakom:
Sedite na klop tako, da se s hrbtom naslonite na naslonjalo in z nogami na ploščadi.
Višino platforme nastavite tako, da bodo stegna vzporedna s tlemi.
Izberite težo, ki je zahtevna, vendar vam omogoča ohranjanje dobre forme.
Potisnite boke navzgor, dokler vaše telo ne tvori ravne črte od ramen do kolen.
Zadržite položaj potiska nekaj sekund, nato pa se počasi spustite nazaj v začetni položaj.
Ponovite korake 4-5 za želeno število ponovitev.
Tukaj je nekaj varnostnih nasvetov za uporabo naprave za odrivanje bokov:
Pred uporabo stroja ogrejte zadnjične mišice.
Ne preobremenjujte se. Če začutite bolečino, takoj prekinite vadbo.
Pazite, da ne prenapnete zadnjičnih mišic.
Med vajo imejte hrbet vzravnan in jedro vpeto.
Izogibajte se upogibanju hrbta ali zgrbljenosti.
Kolena naj bodo poravnana z gležnji.
Ne zaklenite kolen na vrhu potiska.
Nadzirajte težo na poti navzdol in se izogibajte padcu.
Če šele začnete telovaditi, je dobro, da se pred uporabo naprave za odriv bokov pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam svetujejo, kako varno in učinkovito uporabljati stroj.
Tukaj je nekaj drugih vaj za trening mišic zadnjice, ki jih lahko izvajate:
Počepi: stojte s stopali v širini ramen in prsti na nogah obrnjeni rahlo navzven. Pokrčite kolena in se spuščajte navzdol, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj počepa za nekaj sekund, nato pa se počasi potisnite nazaj v začetni položaj.
Izpadni korak: z eno nogo stopite naprej in spustite telo navzdol, dokler obe koleni nista pokrčeni pod kotom 90 stopinj. Prepričajte se, da je vaše sprednje koleno neposredno nad gležnjem in da zadnje koleno lebdi tik nad tlemi. Izpadni položaj zadržite nekaj sekund, nato se potisnite nazaj v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.
Mrtvi dvig: stojte z nogami v širini ramen in se sklonite navzdol, da z oprijemom nad roko zgrabite palico. Roke naj bodo v širini ramen, hrbet pa vzravnan. Dvignite palico navzgor, dokler ne stojite naravnost. Zadržite položaj nekaj sekund, nato počasi spustite palico nazaj na tla.
Glute mostovi: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Dvignite boke navzgor, dokler vaše telo ne tvori ravne črte od ramen do kolen. Zadržite položaj mostu nekaj sekund, nato pa se počasi spustite nazaj v začetni položaj.
Če te vaje vključite v svojo rutino, lahko okrepite zadnjične mišice in dosežete svoje fitnes cilje.
