Naprave z utežmi so stalnica v fitnes centrih in telovadnicah, saj ponujajo učinkovit in uporabniku prijazen način za izboljšanje vadbenih rutin, zlasti za začetnike. Če veste, na katere mišice cilja posamezna naprava, vam lahko pomaga povečati vadbo. Tukaj je pregled priljubljenih utežnih naprav in mišic, ki jih izvajajo.
Lat Pull Down
Lat Pull-down stroj posnema gibanje zgibov. Ima palico, ki se potegne navzdol do ravni brade. Ta stroj cilja predvsem na mišice zgornjega dela hrbta, vključno z latissimus dorsi, vključuje pa tudi bicepse, prsne mišice, deltoide in trapez.
Nagnjeni pritisk
Stroj za stiskanje naklona deluje tako na roke kot na prsne mišice. Za uporabo se nagnite nazaj in z nadzorovanim gibom potisnite ročaje naprej.
Nožni pritisk
Naprava za stiskanje nog učinkovito obremeni zadnjico, meča in kvadriceps. Prilagodite težo, sedite in potisnite uteži s pokrčenimi nogami. Pazite, da se vam kolena ne zaklenejo, stopala pa naj bodo rahlo obrnjena navzven.
Stroj za podaljševanje nog
Naprava za iztegovanje nog izolira kvadriceps. Usedite se nazaj na sedež, gležnje pritrdite za blazino in jo dvignite z nogami. Kontrolirano ga spustite nazaj.
Tele stroji
Telovadnice običajno ponujajo tako sedeče kot stoječe naprave za dviganje teleta. Oba ciljata na mišice meča, vendar na različnih področjih. Sedeči dvig teleta se osredotoča na zgornji del meč, medtem ko stoječa različica cilja na spodnji del.
Hamstring Curl
Stroj za zvijanje stegenskih mišic se osredotoča na mišice na zadnji strani zgornjih nog. Zataknite noge pod oblazinjeno ročico, pokrčite kolena, da dvignete blazino proti zadnjici, in jo počasi spustite nazaj. Med vajo naj bodo boki ravni, telo pa vzravnano.
Če razumete, kako te naprave za uteži delujejo in katere mišice ciljajo, vam lahko pomaga sestaviti učinkovitejšo in ciljnejšo vadbeno rutino.
Čas objave: 30.07.2024
