Folasaga:

1. Treadmills: O le Fa'avae o le Fa'amalositino Fa'aletino

O a matou sini autu o le tuʻuina atu lea o matou tagata faʻatau i le lalolagi atoa i le tulaga maualuga, tau faʻatau faʻatauvaʻa, faʻamalieina le tuʻuina atu ma kamupani mataʻina.

Treadmills o se vaega taua o soʻo se faletaalo pisinisi. Latou te tuʻuina atu se faʻaoga faʻaoga-faʻaoga, faʻatagaina tagata taʻitoʻatasi e seti a latou saoasaoa manaʻomia ma tulaga faʻafefe. O ta'avale ta'avale ua fa'apipi'iina ma fa'ailoga e pei o le mata'itūina o le fatu, polokalame fa'atino toleniga, ma fa'aaliga fegalegaleai. Pe o oe o se tagata amata poʻo se tagata tamoʻe poto masani, o taʻavale taʻavale e ofoina atu se auala sili ona lelei ma aoga e mu ai kalori ma faʻaleleia le tumau cardiovascular.

2. Faia'oga Elliptical: Ta'aloga Maualalo, Ta'aloga Maualuluga

E lelei atoatoa faiaoga elliptical mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻaitiitia le aʻafiaga i luga o latou sooga aʻo faʻaauau pea i se taʻaloga maualuga. O nei masini e fa'atusaina se savali masani po'o le tamo'e a'o fa'aitiitia le popole i ou tulivae, suilapalapa, ma tapuvae. Faatasi ai ma le fetuutuunai o tulaga tetee ma polokalame faʻapitoa, elliptical faiaoga e talafeagai mo tagata faʻaoga o tulaga uma o le malosi ma ofoina atu se poto masani faʻamalositino atoatoa.

3. Ti'eti'e Fa'atonu: Taamilo Lou Ala i le Manuia

Ua fa'atuputeleina le ta'uta'ua o pasika ta'avale, ae maise le fa'atupula'ia o vasega ti'eti'e uila i totonu. Latou te ofoina atu se taʻaloga mataʻina i lalo ifo o le tino, faʻatatau i le quadriceps, hamstrings, ma glutes. O uila fa'aonaponei fa'aonaponei o lo'o fa'apipi'iina i vaega eseese e pei o tulaga fa'asagatau fa'asagatau, polokalame fa'atino fa'amalositino, ma fa'aaliga numera e siaki ai lou alualu i luma. Pe e te mana'o i se uila tu'u sa'o fa'aleaganu'u po'o se fa'ata'ita'i mo le fa'amafanafanaga fa'aopoopo, o uila fa'amau e maua ai se auala aoga e mu ai kalori ma fa'aleleia le malosi o le cardiovascular.

4. Masini Fa'aa'oa'oga Malosi: Fausia Musele ma Fa'ateleina le Malosi Atoa

E le atoatoa faleta'alo fa'apisinisi e aunoa ma le tele o masini a'oa'oga malosi. Mai masini lomi fatafata ma vae e oo atu i masini bicep ma tricep, o nei meafaigaluega e fa'atatau i vaega maso ma'oti ma fa'ataga ai le fausiaina o maso lelei. Faatasi ai ma le mamafa fetuutuunai, nofoa faʻalelei, ma faiga faʻapipiʻi lelei, masini aʻoaʻoga malosi e maua ai se siosiomaga saogalemu ma aoga mo tagata taʻitoʻatasi o tulaga faʻaletino uma e fausia ai le malosi, faʻaleleia le leo o maso, ma faʻaleleia le gaioiga atoa.

5. Meafaigaluega Fa'aa'oa'oga Fa'atino: Talia le Avanoa

Mea faigaluega fa'aa'oa'oga fa'atino, e pei o pa'u tete'e, kettlebells, ma maea taua, e ofoina atu se toleniga fa'apitoa ma fa'apitoa. O nei mea faigaluega e mafai ai ona fa'agaoioi le tele o le planar e fa'aogaina ai le tele o maso i le taimi e tasi. E sili ona aoga mo le mautu, paleni, ma aʻoaʻoga fetuutuunai. E masani ona faʻaaogaina i toleniga matagaluega poʻo HIIT (High-Intensity Interval Training) toleniga, mea faigaluega faʻaleaʻoaʻoga e faʻaopoopoina le eseesega ma le malosi i au masani.

Fa'ai'uga:

O le teu fa'afaigaluegaina o mea tau faleta'alo sili ona lelei e taua tele i le ausiaina o au sini fa'aletino lelei ma lelei. Pe o le cardiovascular fitness, toleniga malosi, poʻo aʻoaʻoga faʻatino, o meafaigaluega o loʻo taʻua i luga e ofoina atu le tulaga ese, faʻaogaina, ma faʻatinoga umi. Manatua e feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le tino po'o se faiaoga patino e fa'afetaui au ta'aloga masani i ou mana'oga ma tomai. Fa'ataga nei mea e mana'omia ile faleta'alo maualuga e fa'afouina lau malaga fa'aletino ma fesoasoani ia te oe e faia ni laa taua mo le soifua maloloina lelei ma le soifua manuia.

Matou te matua fa'afeiloa'ia se avanoa e fai pisinisi ma oe ma fiafia e fa'apipi'i fa'amatalaga atili oa matou oloa. Tulaga lelei, tau fa'atauva'a, tu'uina atu taimi ma auaunaga fa'alagolago e mafai ona fa'amaonia.