Mo le fa'aogaina o le masini fa'aoso suilapalapa, mulimuli i laasaga nei:

Nofo i luga o le nofoa fa'asaga lou tua i le pito i tua ma ou vae i luga o le tulaga.
Fetuunai le maualuga o le tulaga ina ia tutusa ou ogavae ma le eleele.
Filifili se mamafa e lu'itau ae mafai ai ona e tausia lelei foliga.
Tuu lou sulugatiti i luga seia oo ina faia e lou tino se laina sao mai ou tauau i ou tulivae.
Taofi le tulaga o le tui mo ni nai sekone, ona toe fa'alalo malie lea i lalo i le tulaga amata.
Toe fai laasaga 4-5 mo le numera o le toe fai.

O nisi nei o fautuaga mo le saogalemu mo le faʻaogaina o le masini faʻapipiʻi suilapalapa:

Fa'amafanafana ou maso fa'amama a'o le'i fa'aogaina le masini.
Aua le soona faamalosi oe lava. Afai e te lagonaina se tiga, taofi loa le faamalositino.
Fa'aeteete 'aua ne'i fa'alolotoina maso o lou tino.
Fa'asa'o lou tua ma fa'agaoi lou tino i le fa'amalositino.
Aloese mai le punou o lou tua pe punou i luga.
Taofi ou tulivae ma ou tapuvae.
Aua le loka ou tulivae i le pito i luga ole tui.
Pulea le mamafa i luga o le ala i lalo ma aloese mai le tuʻu i lalo.
Afai e te fou i le fa'amalositino, e lelei le talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aogaina le masini e tui ai suilapalapa. E mafai ona latou fautuaina oe i le auala e faʻaogaina ai le masini ma le saogalemu ma le lelei.

O nisi nei o fa'amalositino a'oa'oga o musele e mafai ona e faia:

Squats: Tutu ma ou vae i le lautele o tauau ma ou tamatamai vae e faasino teisi agai i fafo. Ia punou ou tulivae ma tuu ifo i lalo seia oo ina tutusa ou ogavae ma le eleele. Taofi le tulaga squat mo ni nai sekone, ona toe tulei lemu lea oe i luga i le tulaga amata.

Lunges: Laa i luma ma le vae e tasi ma tuutuu ifo lou tino i lalo seia punou tulivae uma i se tulimanu 90-tikeri. Ia mautinoa o lou tulivae pito i luma e tu saʻo i luga aʻe o lou tapuvae ma lou tulivae tua o loʻo faʻafefe i luga aʻe lava o le eleele. Taofi le tulaga lunge mo ni nai sekone, ona toe tulei lea o oe i luga i le tulaga amata ma toe fai i le isi vae.

Si'isi'i Ma'i: Tutū ma vae fa'alatalata o tauau ma punou i lalo e pu'e se pa'u ma le u'u lima. O ou lima e tatau ona vaelua tauau ma o lou tua e tatau ona saʻo. Sii i luga le papepa seia e tu sa'o. Taofi le tulaga mo ni nai sekone, ona toe tuutuu ifo lea i lalo le polo i lalo i le eleele.

Alalaupapa Glute: Ta'oto i lou tua ma punou ou tulivae ma fa'asaga ou vae ile eleele. Sii i luga lou suilapalapa seia oo ina fai e lou tino se laina sao mai ou tauau i ou tulivae. Taofi le tulaga o le alalaupapa mo ni nai sekone, ona faasolosolo malie ifo lea i lalo i lalo i le tulaga amata.

E ala i le tu'ufa'atasia o nei fa'amalositino i au masani, e mafai ai ona e fa'amalosia ou maso fa'amama ma ausia au sini fa'aletino.