E fa'afefea ona e fa'asolo squats? - Hongxing

Fa'ata'ita'iina o le Fa'a Squat: Ose Ta'iala Ma'ea'e mo le Fa'aa'oa'i Sa'o

I le malo o toleniga malosi, squats e tu o se maatulimanu faʻamalositino, faʻaogaina le tele o maso maso ma faʻalauteleina le malosi atoa. A'o fa'atinoina squats ma foliga sa'o e taua tele mo le fa'ateleina o fa'amanuiaga ma fa'aitiitia ai le fa'alavelave manu'a, o le iloa o le fa'afefe saogalemu o le pa'u pe a uma le toe fai ta'itasi e tutusa le taua. O le auala sa'o e fa'apipi'i ai e fa'amautinoa ai le mautu, puipuia le pa ma meafaigaluega, ma puipuia ai manu'a e ono tula'i mai.

Malamalama i le Anatomy o aFa'a Squat

Aʻo leʻi suʻesuʻeina le metotia faʻapipiʻi, e taua le faʻamasani oe i vaega o le fata squat:

1. Uprights:O lagolago tu'usa'o o lo'o fa'amauina le pa'u i le maualuga e mana'omia mo squats.

2. J-matau po o pine:O mea fa'apipi'i i luga o sa'o e fa'amauina ai le pa'u pe a fa'asolo.

3. Spotter Platforms:Fa'atonu fa'avae o lo'o tu i tua o poutū e tu'uina atu ai le lagolago fa'aopoopo po'o le fesoasoani.

Laasaga Taua mo le Fa'aigoa Sa'o

Ina ia saogalēmū ma lelei le fa'aputuina o le pa'u pe a uma ta'i squat ta'itasi, mulimuli i laasaga nei:

1. Pulea le Pa'u:Fa'atumauina le fa'atonuga o le pa'u i le taimi atoa o le alu ifo, fa'amautinoa le alu ifo malie ma tutusa.

2. Auai ou vae:Ia fa'agaoioi ou vae ma fa'agaoioi i le taimi atoa o le alu ifo, sauni e toe fa'aloaloa ou vae e fa'amau ai le pa.

3. Laa i tua ma luga:O le taimi lava e te o'o ai i le pito i lalo ole squat, fai sina la'a la'a i tua a'o fa'aloaloa atu ou vae i le taimi lava e tasi e fa'ao'o ai le pa'u ile tulaga fa'amau.

4. Tu'u le Barbell:Fa'asa'o le pa'u ma le J-matau po'o pine, fa'amautinoa o lo'o totonugalemu ma tutusa.

5. Malolo lemu le Barbell:Fa'ata'ita'i ma le fa'aeteete le pa'u i luga o matau-J po'o pine, fa'ataga lemu e malolo e aunoa ma le pa'u po'o le fa'alavelave le tatau i mea faigaluega.

O mea sese masani o le fata e alofia

Ina ia puipuia manu'a ma fa'aleagaina mea faigaluega, aloese mai mea sese masani o le fata:

1. Fa'atuputeleina lou Tua:Aloese mai le fa'aosoina o lou tua pito i lalo a'o e tosoina le pa'u, aua e ono afaina ai lou tuasivi.

2. Tu'u le Pulea:Aua ne'i tu'u le pa'u fa'afuase'i le pa'u a'o e alu ifo. Taofi le pulea i le gaioiga atoa.

3. Fa'aaogaina o le Malosi Tele:Aloese mai le sasaina o le pa'u i luga o matau-J po'o pine, aua e mafai ona fa'aleagaina ai mea faigaluega ma fa'atupu ai se a'afiaga.

4. Le amana'iaina Spotter Platforms:Fa'aaoga tulaga fa'apipi'i pe a maua, aemaise lava pe a si'i le mamafa mamafa, mo le lagolago fa'aopoopo ma le saogalemu.

Fa'amanuiaga ole Faiga Fa'aigoa Sa'o

Ole metotia faʻapipiʻi saʻo e maua ai ni faʻamanuiaga:

1. Puipuiga o Manu'a:O le fa'asa'o sa'o e fesoasoani e fa'atumauina le pulea ma le paleni, e fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a, aemaise ile pito i lalo ma tauau.

2. Puipuiga o Meafaigaluega:O le fa'asa'o lelei e puipuia ai le fa'aleagaina o le pa'u ma le fata fa'amau, fa'amautinoa le umi o le ola ma le fa'atinoga.

3. Fa'aleleia lelei:O le fa'apipi'i sa'o e fa'aolaina ai le sologa lelei ma le lelei o ta'aloga, fa'aitiitia ai le taimi ma le malosi.

4. Talitonuga ma le Faaosofiaga:O le fa'asa'o lelei e fa'atupuina ai le to'a ma le lagona o le fa'atosina, fa'aosofia atili le aga'i i luma i toleniga si'i.

Fa'ai'uga

O le sasaina o le pa'u pe'a uma ta'i squat ta'itasi o se vaega taua o le fa'amalositino, ae le o se toe mafaufau. O le auala sa'o e fa'apipi'i ai e fa'amautinoa ai le saogalemu, puipuia mea faigaluega, ma fa'aleleia atili ai le poto masani i le si'o. E ala i le mulimuli i laasaga o loʻo otooto atu ma aloese mai mea sese masani, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻatautaia lelei le faʻapipiʻiina ma selesele le aoga atoatoa o le toleniga squat. Afai e te manaʻo e faʻatau se taʻavale, e mafai ona e mafaufau ia Hongxing, o se tagata faʻatau oloa mamafa meafaigaluega faletaalo, ma tau lelei ma fa'amaonia auaunaga pe a uma ona fa'atau.