laa i luga o se vili, naunau e fa'amama pauna ma vane lou soifua maloloina. Ae o loʻo tumau pea se fesili faʻafefe: o le a le umi e vaʻaia ai faʻaiʻuga e faʻaaoga ai lenei mea faʻalagolago i mea faʻamalositino? Aua e te fefe, tagata fiafia malosi! O le a fa'aalia e lenei ta'iala fa'apitoa mea e a'afia ai taimi e pa'u ai le mamafa o le treadmill ma fa'amalosia oe e fa'atulaga fa'amoemoega moni mo lau malaga.
Fa'ailoaina o le Fa'atusa o le Pa'u o le Mamafa: O se Fa'asologa Fa'aopoopo
A'o le'i su'esu'e i taimi fa'apitoa, e taua tele le malamalama o le pa'u o le mamafa e le o se tu'uga e tasi e fetaui ma tagata uma. E tele mea e a'afia ai le saoasaoa e te va'ai ai i'uga:
Amataina le mamafa ma le tino: O tagata taʻitoʻatasi e sili atu le mamafa e paʻu e mafai ona vave iloa iʻuga i le amataga. E iai foʻi se sao o le maso maso, ona e tele atu kalori e mu ai maso nai lo gaʻo e oo lava i le mālōlō.
Mea'ai ma le pa'u o le kalori: O le maatulimanu o le pa'u o le mamafa o le fa'atupuina lea o le pa'u o le kalori (fa'amuina le tele o kalori nai lo le 'ai). O se taumafataga maloloina fa'atasi ma ta'aloga ta'avale e taua tele mo le alualu i luma tumau.
Aofa'iga o le malosi: O tagata amata fa'amalositino e mafai ona vave iloa i'uga muamua a'o fa'afetaui o latou tino i fa'amalositino masani.
Malosi ma le umi o ta'aloga ta'avale ta'avale: O ta'aloga e sili atu le malosi ma umi umi e masani lava ona saofagā i le fa'avaveina o kalori mu ma mafai ai ona maua vave fa'ai'uga.
Fa'atasi: O fa'amalositino faifaipea e tāua tele mo le fa'aitiitia o le mamafa. Fa'amoemoe mo le itiiti ifo i le 3-4 tfaitau tusita'aloga i le vaiaso e va'aia ai le alualu i luma faifaipea.
Fa'asaga i le Timeline: Fa'amoemoega Moni mo Suiga
Ia, se'i o tatou su'esu'e nisi o taimi fa'ata'ita'i mo le va'aia o fa'ai'uga va'aia i luga o le ta'avale:
Vaiaso 1-2: E mafai ona e o'o i ni suiga muamua i le maualuga o le malosi, fa'alelei le moe, ma fa'aitiitia teisi i le fu'a. O nei mea e le o le pa'u o le mamafa, ae o fa'ailoga lelei o lo'o fetuutuunai lou tino e fa'amalositino.
Vaiaso 3-4: Faatasi ai ma toleniga faifaipea ma se taumafataga maloloina, atonu e amata ona e matauina se paʻu laʻititi o le mamafa (tusa ma le 1-2 pauna) ma le toe faʻaleleia o le tino (gaʻo maso ma le gaʻo).
Masina 2 ma tua atu: Faatasi ai ma le faʻaauauina o le tuuto, e tatau ona e vaʻaia atili le paʻu o le mamafa ma le faʻamatalaga o le tino. Manatua, fa'amoemoe mo se fua faatatau maloloina o le 1-2 pauna i le vaiaso mo fa'ai'uga gafataulimaina.
Manatua: O fa'asologa nei o taimi fa'atatau. Aua e te lotovaivai pe afai e te le fetaui lelei i totonu o nei faavaa.** Taulai i le faifai pea, taumafa maloloina, ma faasolosolo malie le faateleina o le malosi o toleniga e sili atu ai au taunuuga.
I tua atu o le Fua: Fa'amanatuina Manumalo Le Fa'atatau
O le paʻu o le mamafa e faʻafetai, ae e le naʻo le fuaina o le alualu i luma. Fa'amanatu manumalo e le fa'atatau i le ala:
Faʻateleina le malosi ma le tumau: E mafai ona e tamoʻe pe savali mo se mamao umi e aunoa ma le faʻafefe.
Fa'aleleia atili le malosi ma le leo o maso: Atonu e te maitauina le fetaui lelei o lavalava ma fa'alogoina le malosi i isi gaoioiga.
Si'itia lagona ma le malosi: O faamalositino masani o se malosi malosi e fa'aleleia ai lagona ma e mafai ona fa'afefe ai le vaivai.
Fa'aleleia le lelei o le moe: O fa'amalositino e mafai ona fa'atupuina ai le moe loloto, sili atu le to'a.
Manatua: O le paʻu o le mamafa o se malafoni, ae le o se tamoʻe. O le ta'avale ta'avale o se meafaigaluega taua, ae o se vaega o se faiga fa'apitoa e aofia ai mea'ai ma suiga o le olaga. Taulai i le fiafia i le faigamalaga, faʻamanatuina ou manumalo (tele ma laiti), ma fatuina se faʻamalositino masani masani mo le manuia umi.
Taimi meli: 03-19-2024
