O le a le mamafa e tatau ona ou maua mo dumbbells? - Hongxing

Dumbbell Dilemma: Filifilia o le Mamafa Sa'o mo lau Toleniga

O le pa'u faatauvaa. O lau soa faleta'alo, lau uo fau maso, lou faitoto'a i se tagata fa'alelei, e malosi atu oe. Ae o le filifilia o le mamafa sa'o mo nei soa u'amea e mafai ona lagona le pei o le folau i se ala fa'alavelave malosi o lo'o fusi mata. Aua le fefe, uso a toleniga toa! O lenei taʻiala o le a faʻamalamalamaina lou ala, fesoasoani ia te oe e filifili le mamafa lelei o le dumbbell e tatala ai lou gafatia atoatoa, tasi le rep i le taimi.

I tua atu o Numera: Malamalama i Lau Malaga Fa'aletino

Ae e te le'i maulu muamua i totonu o le fata o le dumbbell, se'i o tatou laa i tua ma mafaufau i le ata tele. O lou mamafa lelei e fa'alagolago i le tele o mea, ae le na'o se numera fa'afuase'i ile fa'ailoga chrome.

• Tulaga malosi:O oe o se tagata tuai faleta'alo po'o se tagata fou fou? O le mamafa o tagata amata o le a matua ese lava mai le mea e mafai e se si'isi'i poto masani ona taulimaina. Mafaufau i ai e pei o le a'e i luga o se mauga - amata i vae mauga faigofie, ona manumalo ai lea i tumutumu mulimuli ane.
• Fa'amalositino Taulai:O e fa'amoemoe mo lima fa'atagata po'o vae pa? O faʻamalositino eseese e faʻaogaina ai maso eseese, e manaʻomia ai fetuunaiga faʻapitoa o le mamafa. Va'ai faalemafaufau e pei o ni pulumu vali, ma o ou maso o le tapoleni - filifili le meafaigaluega sa'o mo le galuega mata'ina o lo'o e fatuina.
• Tele Sini:E te manaʻo e fausia maso, mu gaʻo, pe faʻaleleia le malosi? O sini taʻitasi e manaʻomia ai se auala ese i le filifilia o le mamafa. Mafaufau i ai o le filifilia o le suauʻu saʻo mo lau malaga faʻamalositino - mama mama mo le tumau, mamafa mamafa mo le malosi.

Fa'avasegaina o lePapepaFa'ailoga: O se Fa'ailoga Fua Mamafa

Ia, se'i o tatou su'esu'e i le aoga o le filifiliga o le mamafa. Manatua, ua na o taʻiala nei, ae le o tulafono faigata ma vave. Faʻalogo i taimi uma i lou tino ma fetuunai e tusa ai.

• Mea ofoofogia Faamafanafana:Amata i le mamafa mama (tusa ma le 10-15% o lau faʻatusatusaina tasi-rep max) mo se mafanafana lelei. Mafaufau i ai o se ala fafagu malie mo ou maso, saunia i latou mo seti mamafa o le a oʻo mai.
• Sui ma Seti:Mana'o mo le 8-12 reps i le seti ma se mamafa e lu'itauina oe i nai sui mulimuli. Afai e mafai ona e savili i le 12 reps, ua oʻo i le taimi e faʻafefe ai le mamafa. I le isi itu, afai e te tauivi e faauma le 8 reps, faʻamama le avega. Mafaufau i ai o le sailia o le nofoaga suamalie - e le faigofie tele, e le faigata tele, e saʻo mo le tuputupu ae.
• Malosi o le alualu i luma:A'o e malosi atili, fa'aopoopo le mamafa. Fa'amoemoe mo se fa'aopoopoga 5-10% i vaiaso ta'itasi pe lua. Mafaufau i ai e pei o le a'e i le apefai mamafa, i lea laasaga ma lea laasaga, agai i au sini o le malosi.

I tua atu o Fa'avae: Fa'avasega lau Malaga Dumbbell

Manatua, o lau malaga fa'aletino e tulaga ese. O nisi nei o fautuaga fa'aopoopo e fa'apitoa ai lau sailiga o le dumbbell:

• Siamupini Fa'atasi:Afai o lo'o e taula'i atu i fa'amalositino fa'aopoopo e pei o si'i po'o laina, amata i le mamafa mamafa. Mafaufau i ai o le fausiaina o se faavae o le malosi e manuia ai lou tino atoa.
• Malamalamaga Tuto'atasi:Mo fa'amalositino tu'ufua e fa'atatau i vaega maso fa'apitoa, e pei o bicep curls po'o fa'aopoopoga tricep, filifili le mamafa mama. Mafaufau i ai e pei o le vaneina ma le faʻamalamalamaina o ou maso ma le saʻo.
• Bonanza mamafa tino:Aua e te manatu faatauvaa i le malosi o lou lava tino! Le tele o faʻamalositino e mafai ona matua aoga e aunoa ma ni dumbbells. Mafaufau i ai e pei o le su'esu'eina o le vateatea a'o le'i alu atu i le galaxy dumbbell.

Fa'ai'uga: Fa'ailoa lau Toa Ta'aloga Totonu ma le Mamafa Sa'o

O le filifilia o le mamafa sa'o o le dumbbell ua na'o le amataga lea o lou malosi malosi. Manatua, o le tumau ma le saʻo o le ki i le tatalaina o lou gafatia atoatoa. O lea la, uu au pa'u, fa'alogo i lou tino, ma amata lau malaga i se malosi, fa'alelei oe. Manatua, o sui uma o se manumalo, o seti uma o se laʻasaga latalata i au sini faʻamalositino. O lea, alu atu, fitafita, ma manumalo i le fata o le dumbbell!

FAQ:

Q: Ae fa'afefea pe a ou le mautinoa i le mamafa sa'o e filifili ai?

A:Aua le fefe e fesili! O lo'o iai le aufaigaluega faleta'alo po'o faiaoga fa'amaonia e fesoasoani ia te oe e fa'atautaia le lalolagi o le mamafa. E mafai ona latou suʻesuʻeina lou tulaga malosi ma tuʻuina atu fautuaga faʻapitoa e amata ai oe i luga o le vae taumatau (pe tatau ona matou fai atu, o le saʻo le dumbbell?).

Manatua, o le mamafa atoatoa o loʻo faʻatali, sauni e taʻitaʻia oe i lau malaga faʻamalositino. Filifili ma le poto, toleni ma le naunau, ma tuʻu au dumbbells e avea ma au soa faʻamaoni i luga o le ala i se soifua maloloina, sili atu lou fiafia!