E lelei le toleni faatasi o le fatafata ma tauau? - Hongxing

Fatafata ma Tau'au: O se Tu'ufa'atasi Manumalo mo le Malosi i luga o le Tino

I le malo o le tino ma le malosi, o le fesili pe tatau ona toleni fatafata ma tauau faatasi ua leva ona avea ma autu o felafolafoaiga. O nisi e finau o le aʻoaʻoina o nei maso e lua i le aso e tasi e oʻo atu ai i le faʻamalosi ma faʻalavelaveina le alualu i luma, ae o isi e talitonu e mafai ona avea ma se fuafuaga aoga mo le fausiaina o le malosi ma maso maso.

Malamalama i Vaega Muscle ma Gaioiga Push

O le fatafata ma tauau e fai uma ma vaega o le tino pito i luga e tuleia maso. O le fatafata, e aofia ai le pectoralis major ma muso laiti, e nafa ma le fa'afefeteina o le fatafata ma le fa'aopoopoina. O tauau, e aofia ai le deltoid, rotator cuff, ma musele trapezius, o loʻo aʻafia i le aveʻesea o lima, suiga, ma le faʻamautuina.

Fa'amanuiaga ole Toleniga Fa'atasi ma Tau'au

O le toleniina o le fatafata ma tauau faʻatasi e mafai ona ofoina atu ni faʻamanuiaga:

1. Lelei:O le tu'ufa'atasia o fa'amalositino o le fatafata ma le tau'au i se ta'aloga e tasi e sefe ai le taimi ma le ta'aloga.

2. Synergy:O faamalositino uma o le fatafata ma le tauau e aofia ai le tuleia o gaioioiga, e mafai ai ona galulue faatasi vaega maso ma faʻaleleia le faʻamalosia o alava maso.

3. Eseesega:O le toleniina o le fatafata ma tauau faʻatasi e faʻafeiloaʻi ai le eseesega i au taʻaloga masani, puipuia le le fiafia ma faʻamalosia le faʻaogaina o maso.

Mafaufauga mo le Toleniga Fatafata ma Tau'au Faatasi

E ui o le toleniina o le fatafata ma tauau faʻatasi e mafai ona aoga, e iai ni mea e tatau ona mafaufau i ai:

1. Toleniga Faatele:Afai e te fou i le toleniga malosi, e fautuaina e amata i le faʻaitiitia o taimi o toleniga, faʻatagaina ou maso e toe faʻaleleia lelei.

2. Filifiliga Fa'amalositino:Filifili se fa'afefiloi o fa'amalositino fa'atasi ma fa'amalositino e fa'atatau lelei vaega tetele ma maso laiti.

3. Malosi ma le Volume:Fetuuna'i le malosi ma le tele o lau toleniga e fa'atatau i lou malosi ma sini.

4. Toe fa'aleleia:Ia mautinoa ia lava le malologa ma taumafa tatau e lagolago ai le tuputupu a'e o maso ma toe faaleleia.

Tau'au ma Fatafata Uma-i-Tasi Mesini: Ose Filifiliga Ta'aloga Faigata

Mo i latou o loʻo sailia se filifiliga faʻapitoa ma sefe avanoa, o le Tauau ma le Fatafata Uma-i-One Machine e ofoina atu se auala faigofie e aʻoaʻo ai vaega maso e lua. O nei masini e masani ona faʻaalia ai le tele o nofoaga faʻamalositino, faʻatagaina mo faʻamalositino eseese o fatafata ma tauau.

Manatu mo le faʻatau CMeafaigaluega Ta'aloga fa'apisinisi i luga ole laiga

Pe a faʻatau mea faʻatau faletaalo i luga ole laiga, mafaufau i mea nei:

1. Tauleleia o le Fa'atau:Su'esu'e le ta'uleleia o le tagata fa'atau mo oloa lelei, auaunaga fa'atuatuaina mo tagata fa'atau, ma le fa'amaonia o le inisiua.

2. Fa'amatalaga o oloa:Iloilo ma le toto'a fa'amatalaga o oloa, e aofia ai le fua, mamafa mamafa, ma fa'amatalaga fa'amaonia.

3. Va'a ma La'uina:Malamalama i aiaiga o felauaiga ma tilivaina, e aofia ai taimi fa'atulagaina, tau fa'atautaia, ma filifiliga fa'apotopotoga.

4. Iloiloga a tagata fa'atau:Faitau fa'amatalaga a tagata fa'atau e maua ai fa'amatalaga i le tulaga lelei o oloa, fa'afaigofie fa'apotopoto, ma le poto masani o tagata fa'aoga.

Fa'ai'uga: Fa'afetaui lau toleniga i ou mana'oga

O le fa'ai'uga pe toleni fa'atasi le fatafata ma tauau e fa'alagolago i ou mana'oga ta'itasi ma mea e te mana'o iai. Afai e te iloa o le aʻoaʻoina o nei maso maso i le aso lava e tasi e taulaʻi lelei ai ou maso ma faʻaleleia le alualu i luma, ona faʻaauau lea i lena auala. Ae peita'i, afai e te o'o i le so'ona toleniina po'o isi a'afiaga leaga, mafaufau e fetu'una'i lau ta'aloga ta'aloga po'o le fa'amalositino filifilia. Manatua e faʻalogo i lou tino ma faʻamuamua le faiga saʻo ma le malologa e faʻateleina au toleniga.