O le ti'eti'e i se uila vilivae e ta'uta'ua o fa'amalositino e mafai ona faia i le fale po'o le faleta'alo. O se gaioiga maualalo e faigofie i sooga, ma o se auala lelei e susunuina ai kalori ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu.
Ae pe ua lava le faamalositino o le tietie uila mo le 30 minute?
O le tali e fa'alagolago i le tele o mea, e aofia ai lou malosi, o au sini, ma le malosi o au toleniga.
Afai e te fou i le fa'amalositino, pe e te le o lelei tele, amata i ta'aloga 30-minute o se auala lelei e amata ai. A'o e malosi ma sili atu lou malosi, e mafai ona faasolosolo malie ona fa'ateleina le umi ma le malosi o au toleniga.
Afai o lo'o e koleni mo se mea fa'apitoa, e pei o se malafoni po'o se triathlon, atonu e mana'omia lou faia o ta'aloga umi atu nai lo le 30 minute. Atonu e te manaʻomia foʻi le faia o toleniga sili atu, e pei o toleniga vaeluaga.
Ae mo le tele o tagata, o le tietie uila mo le 30 minute o se auala lelei lea e lava le faamalositino.
Fa'amanuiaga o le Ti'eti'e ise Pasika Tu'u
O le tietie i se uila e le tumau e tele ni faʻamanuiaga, e aofia ai:
O se auala lelei e mu ai kalori. O se ta'aloga e 30-minute i luga o se uila fa'amau e mafai ona mu ai le 300 kaloli, e fa'atatau i lou malosi.
E fa'aleleia ai le soifua maloloina o le cardiovascular. O le tietie uila ose auala lelei e fa'aleleia ai lou fatu ma fa'aleleia lou soifua maloloina fatu.
O se gaioiga e maualalo le a'afiaga. O le tietie i se uila e le tumau e faigofie i sooga, ma avea ai ma filifiliga lelei mo tagata o vaitausaga uma ma le malosi.
E faigofie. E mafai ona e tietie uila i le fale po'o le faleta'alo.
Auala e maua ai le tele o mea e maua mai au ta'aloga uila
Ina ia maua le mea sili mai au toleniga uila tumau, mulimuli i fautuaga nei:
Fa'amafanafana ae e te le'i amata lau toleniga. O le mafanafana o le 5-10 minute o le a fesoasoani e saunia ai lou tino mo le faʻamalositino ma faʻaitiitia ai lou lamatiaga.
Fesuia'i lou malosi. Aua le na'o le viliina i le saoasaoa tutusa mo le toleniga atoa. Fesuia'i lou malosi e lu'i ai oe lava ma maua le mea sili mai lau toleniga.
Fa'alili pe a uma lau toleniga. Ole 5-10 minute fa'amalo ole a fesoasoani i lou tino e toe fa'aleleia mai le fa'amalositino.
Uila Fa'amalositino maneta ile Fale
Afai o lo'o e su'eina se auala faigofie ma taugofie e fa'amalositino ai, o le pa'u fa'amalositino fa'amaneta o le fale o se filifiliga lelei. O uila fa'amalositino fa'amalositino e filemu ma lamolemole, ma e ofoina atu le tele o tulaga tetee e fetaui ma lou malosi.
Meafaigaluega Ta'aloga Fa'apisinisi
Afai e te manatu mamafa i le fa'alelei, atonu e te mana'o e te fa'aputu tupe i mea fa'atauta'alo fa'apisinisi. O mea faigaluega faleta'alo fa'atauva'a ua fausia e tumau, ma e ofoina atu le tele o mea fa'apitoa nai lo mea faigaluega faleta'alo.
Fa'atauga Meafaigaluega Ta'aloga Fa'apisinisi mo le Fa'atau
Afai o lo'o e va'ava'ai e fa'asaoina se tupe i mea fa'atauta'alo fa'atau, mafaufau e fa'atau se afifi. O le tele o faleoloa e ofoina atu afifi e aofia ai meafaigaluega eseese, e pei o taʻavale, masini elliptical, ma masini mamafa.
Tau o Meafaigaluega Ta'alo Fa'atau
O le tau o mea faigaluega faletaalo faapisinisi e eseese e faalagolago i le ituaiga meafaigaluega ma foliga o loʻo ofoina mai. Ae ui i lea, o mea faigaluega faletaalo faapisinisi e masani lava ona sili atu le taugata nai lo mea faigaluega faletaalo.
Fa'ai'uga
O le tietie uila mo le 30 minute o se auala lelei e lava faamalositino mo le tele o tagata. Ae peita'i, afai e te fou e fa'amalositino, pe o lo'o e koleni mo se fa'alavelave fa'apitoa, atonu e mana'omia lou faia o ta'aloga umi pe sili atu fo'i le malosi.
Afai o lo'o e su'eina se auala faigofie ma taugofie e fa'amalositino ai, o le pa'u fa'amalositino fa'amaneta o le fale o se filifiliga lelei. Afai e te manatu mamafa i le fa'alelei, atonu e te mana'o e te fa'aputu tupe i mea fa'atauta'alo fa'apisinisi.
O nisi nei o fa'amatalaga fa'aopoopo mo le mauaina o le tele o mea mai au ta'aloga uila tumau:
Seti sini. O le a le mea e te mana'o e ausia i au toleniga? E te mana'o e pa'u le mamafa, fa'aleleia lou soifua maloloina fatu, po'o le fa'atupu maso? O le taimi lava e te iloa ai au sini, e mafai ona e faʻafetaui au toleniga e tusa ai.
Su'e lou alualu i luma. O le siakiina o lou alualu i luma o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai le faʻamalosi ma vaʻai pe o le a le mamao na e oʻo mai ai. E mafai ona e siaki lou alualu i luma e ala i le tausia o se api talaaga, faʻaaoga se suʻega faʻamalositino, poʻo le puʻeina muamua ma le maeʻa o ata.
Su'e se uo toleniga. O le fa'amalositino ma se uo po'o se tagata o lou aiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai le fa'aosofia ma tali atu.
Fai malie. Su'e ni auala e fa'afiafia ma fiafia ai au ta'aloga. E mafai ona e fa'alogologo i musika, matamata TV, pe faitau se tusi a'o e tietie i lau uila.
Faatasi ai ma sina taumafaiga itiiti, e mafai ona e faia le tietie uila o se auala malie ma aoga e faʻamalositino ai.
Taimi meli: 10-19-2023
