Treadmills o ni soa fa'alelei lelei. Latou te ofoina atu se auala faigofie e faʻatau ai lau cardio maila, susunuina kalori, ma faʻaleleia lou soifua maloloina atoa - uma mai le mafanafana (ma le faʻatonutonuina o le tau!) o lou fale taʻalo poʻo le falemaʻi i le lotoifale. Ae pei lava o soʻo se mea faigaluega, e manaʻomia e taʻavale taʻavale le poto ma faʻataʻitaʻiga talafeagai e faʻaoga saogalemu ma lelei.
Na oso i luga atreadmill, tu'i i se saoasaoa fa'afuase'i ma fa'ai'u, ma i'u ai ina e lagona e pei o le a e pa'u ese mai se solofanua sola? Ioe, sa i ai iina. Aua le fefe, uso e fiafia malosi! O lenei ta'iala e fa'aauupegaina ai oe i le malamalama o le fa'aogaina saogalemu o ta'avale ta'avale, fa'amautinoa o lau toleniga e aoga, fiafia, ma sili ona taua, e leai se manu'a.
Sauniuniga mo le Manuia: Ta'iala Taua Muamua Sauniuniga
Ae e te le'i taina le ki "amata" ma amata lau malaga faʻapitoa, o nisi nei o laasaga taua e sauniuni ai mo se taʻaloga saogalemu ma aoga:
Laei mo le Manuia: Filifili lavalava lelei, manava ma seevae lagolago ua mamanuina mo le tamoʻe poʻo le savali. Aloese mai lavalava ta'ape e ono maua i le fusi ta'avale.
Fa'amafanafana ma le Poto: E pei lava o se afi ta'avale, e mana'omia e lou tino se mafanafana a'o le'i faia se ta'aloga. Fa'aalu le 5-10 minute i le cardio mama, pei o le savali po'o le tamo'e i se saoasaoa tele, ina ia tafe ai lou toto ma matala maso.
Toa Fa'asusu: Aua e te manatu faatauvaa i le malosi o le fa'asusu! Inu le tele o vai a'o le'i, i le taimi, ma pe a uma lau ta'aloga e tumau ai le malosi ma puipuia ai le fa'asusu.
Faalogo i Lou Tino: Atonu e foliga manino mai, ae e taua tele. Afai ua e lagona le le lelei, ua i ai ni manu'a, po'o ua toe fo'i mai se malologa, fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino fou e aofia ai le fa'aogaina o le treadmill.
A'oa'oina o le Masini: Fa'asalaina Pulea ma Fa'ailoga
O lea ua e mafanafana ma sauni e alu! Ae ae e te leʻi tatalaina lou totonu Usain Bolt, faamasani oe lava i le taʻavale a le taʻavale:
Amata/Taofi Fa'amau: O le mea lea e fa'amalamalama e le tagata lava ia. Oomi e amata le fusipa'u ma toe taofi. O le tele o ta'avale ta'avale e iai fo'i mea saogalemu e pei o se kilipa e pipi'i i ou lavalava ma otometi lava ona taofi le fusipa'u pe a e to'ese.
Fa'atonuga o le Saosaoa ma Fa'asaga: O fa'amau nei e mafai ai ona e fetu'una'i le saoasaoa o le fusi ta'avale (fuaina i maila i le itula) ma le fa'ai'uga (le pito i luga o le moega ta'avale). Amata lemu ma faasolosolo fa'atuputeleina le malosi a'o fa'aleleia lou malosi.
Fa'alavelave Fa'alavelave Fa'afuase'i: O le tele o ta'avale e iai le fa'amau mumu tele mo le taofi fa'afuase'i pe a tutupu fa'alavelave. Ia iloa le mea o iai ma pe faʻapefea ona faʻaaogaina.
Tamo'e i le Laueleele: Saogalemu ma Lelei Faiga Ta'avale Ta'avale
O lea la ua e sauni ma masani i faʻatonuga, seʻi o tatou suʻesuʻeina nisi o faiga sili ona lelei mo taʻaloga taʻavale saogalemu ma aoga:
Tausia Faiga Talafeagai: E pei lava o le tamo'e po'o le savali i fafo, e mana'omia fo'i le fomu e puipuia ai manu'a. Taulai atu i le tu lelei, faʻaauau lou faʻamalosi, ma aloese mai le fiti poʻo le punou.
Su'e Lau La'a: Aua e te taumafai e fa'ata'ita'i i se sesi i lau taumafaiga muamua. Amata i se saoasaoa savali ma faasolosolo malie ona faateleina lou saoasaoa pe a e maua le toʻa. O le ae fausia le tumau ma le saoasaoa i le taimi.
Pipiimau (O nisi taimi): Fa'aoga limaulima mo le paleni pe a amata, tu, pe suia le saoasaoa. Ae ui i lea, aloese mai le faʻalagolago ia i latou i taimi uma ona e mafai ona afaina ai lau taʻavale.
Manatu Ou Mata: Aua e te susu i le TV poʻo lau telefoni aʻo tamoʻe i luga o le taʻavale. Fa'aauau le va'ai mata ma se mea o lo'o i ou luma ina ia mautinoa le paleni lelei ma puipuia ai fa'alavelave.
Fa'alili i lalo ma Fa'aloloa: E pei lava o le mafanafana, e taua tele le fa'amalo. Fa'aalu le 5-10 minute e savali lemu ai i luga o le ta'avale ma fa'asolo atu i fa'alava fa'atutu e taofia ai le tiga o maso.
Motugaafa: Eseese ole Mea'ai ole Olaga (ma Ta'aloga)!
'Aua ne'i pipi'i i se ta'avale ta'avale! Fesuia'i au toleniga e ala i le fesuia'i i le va o le savali, tamo'e, ma le tamo'e i saosaoa eseese ma fa'aoga. E mafai fo'i ona e fa'ata'ita'i a'oa'oga va'ava'a, lea e aofia ai taimi fela'ua'i o taumafaiga malosi fa'atasi ma taimi malolo po'o fa'agaioiga fa'agesegese. O le mea lea e fa'afiafiaina ai mea ma lu'itau ai lou tino i ni auala fou.
Talia le Malaga: Saogalemu ma Lelei le Fa'aogaina o Ta'avale Ta'avale mo le Fa'amanuiaina mo Tulaga Umi
E ala i le mulimuli i nei fautuaga ma faʻataʻitaʻi le saogalemu ma le aoga o le taʻavale taʻavale, e mafai ona e tatalaina le gafatia atoatoa o lenei meafaigaluega faʻamalositino ofoofogia. Manatua, o le tumau o le ki. Fa'atulaga ta'aloga ta'avale ta'avale masani i au masani, ma o le a lelei lau ala e ausia au sini fa'aletino ma fiafia i se soifua maloloina, sili atu lou fiafia.
Taimi meli: 04-25-2024
