Folasaga:
I le tulituliloaina o le paʻu o le mamafa, e toʻatele tagata e liliu atu i ituaiga faʻamalositino eseese e ausia ai a latou sini. O se tasi o filifiliga ta'uta'ua o le ti'eti'e i se uila vilivae, e pei ole Uila Fa'amalositino ile Fale po'o seUila faamalositino a Aiga. I totonu o lenei tusiga, matou te suʻesuʻeina le aoga o le faʻaaogaina o se uila tumau mo le paʻu o le mamafa ma tuʻuina atu faʻamatalaga i le auala e mafai ai ona avea ma meafaigaluega taua i lau malaga faʻamalositino.
Fa'amanuiaga ole Ti'eti'e Ise Pasika Tu'umau:
O le ti'eti'e i se pasika tumau e maua ai le tele o fa'amanuiaga i tua atu o le pa'u mamafa. E maua ai se toleniga cardiovascular maualalo e fa'aolaina ai le soifua maloloina o le fatu, fa'aleleia le malosi o le mama, ma fa'ateleina le tumau. E le gata i lea, o le tietie uila ose faʻamalositino faʻatasi e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa e fesoʻotaʻi ma aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma gaioiga e pei o le tamoe.
E mafai ona pa'u le mamafa:
A oʻo mai i le paʻu o le mamafa, o le fatuina o se paʻu kalori e taua tele. O lona uiga e tele atu kalori e susunuina nai lo le mea e te taumafaina. O le tietie uila e mafai ona fesoasoani i lenei pa'u o le kalori, ma avea ai ma meafaigaluega aoga mo le pa'u o le mamafa.
Fa'amumu Calorie:
Ole numera o kalori e mu ile taimi ole toleniga uila e fa'alagolago ile tele o mea, e aofia ai le malosi ma le umi ole fa'amalositino, lou mamafa o lou tino, ma lou metabolism. I le averesi, o le 30-minute vasega i luga o se uila tumau e mafai ona mu i soʻo se mea mai le 200 i le 600 kalori, faʻalagolago i nei mea.
Ina ia faʻateleina le paʻu o le mamafa, faʻamoemoe mo taʻaloga umi ma sili atu le malosi. Fa'ateleina le umi ma le malosi o au ti'eti'ega i le aluga o taimi e lu'i ai lou tino ma fa'aauau pea ona susunuina kalori.
Fausia Musele Fa'apa'u:
E le gata i le susunuina o kalori, o le tietie uila e mafai ona fesoasoani i le fausiaina o maso paʻu. O le viliina e fa'aosoina ai maso o ou vae, e aofia ai le quadriceps, fa'a'au'au, ma tama'i povi. O le tietie uila masani e mafai ona taʻitaʻia ai maso ma faʻateleina maso maso, lea e mafai ona saofagā i se maualuga maualuga o le metabolism.
Tuufaatasiga faamalositino ma se taumafa paleni:
E ui o le tietie uila e mafai ona avea ma meafaigaluega aoga mo le paʻu o le mamafa, e taua le manatua e le lava naʻo le faamalositino. Ina ia ausia le paʻu o le mamafa tumau, e taua tele le tuʻufaʻatasia o gaioiga faʻaletino masani ma se meaʻai paleni, paleni.
Mana'o e 'ai le tele o mea'ai e tele mea'ai, e aofia ai fualaau 'aina, fualaau faisua, polotini pa'u, fatu atoa, ma ga'o maloloina. Taulai atu i le puleaina o vaega ma ia mataala i lou taumafa kalori. E ala i le tu'ufa'atasia o masaniga 'ai fa'alesoifua maloloina fa'atasi ma au ta'aloga uila, e mafai ona e fa'amalieina au taumafaiga e pa'u le mamafa.
O isi manatu:
A fa'aogaina se uila fa'amau mo le pa'u o le mamafa, e taua le fa'atumauina lelei ma le faiga e 'alofia ai le fa'atiga po'o le manu'a. Fetuunai le maualuga o le nofoa ma le tulaga ina ia mautinoa ai se tulaga lelei ma le ergonomic tietie. Amata i se mafanafana ma faasolosolo malie ona faʻateleina le malosi o lau toleniga. E fautuaina fo'i le fa'atalanoaina o se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i amataina so'o se faiga fa'amalositino fou, aemaise lava pe a iai ni ou tulaga fa'alesoifua maloloina.
Fa'ai'uga:
O le tietie i se uila tumau, pe o se uila fa'amalositino i le fale po'o se uila fa'amalositino a le aiga, e mafai ona avea ma auala aoga mo le pa'u o le mamafa pe a tu'ufa'atasia ma taumafa paleni ma se fa'amalositino faifaipea. O le tietie uila masani e mafai ona saofagā i le pa'u o le kalori, fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu, ma fesoasoani i le fausiaina o maso pa'u.
Manatua o le paʻu o le mamafa o se faʻagasologa malie e manaʻomia ai le onosaʻi ma le faʻamaoni. Seti ni sini moni, faasolosolo faʻateleina le malosi o au toleniga, ma taulaʻi i le faia o suiga tumau o le olaga. E ala i le tu'ufa'atasia o ta'aloga uila e le tumau i lau fa'aletino masani ma le fa'aaogaina o masaniga taumafa maloloina, e mafai ona e ausia au sini o le pa'u mamafa ma fa'aleleia lou soifua manuia lautele.
Taimi meli: 08-18-2023
