Fa'ailoaina o Meafaigaluega Ta'aloga Sili mo le Pa'u o le Mamafa: Su'eina o le Paleni Atoatoa i le Va o le Cardio, Multifunction, ma le Fa'aa'oa'oga Malosi - Hongxing

Su'esu'e le Vaega o Meafaigaluega Autu e Fa'ateleina I'uga Pa'u Mamafa

A o'o i le pa'u o le mamafa, filifili le mea sa'omea faigaluega faleta'aloe mafai ona faia se eseesega tele i le ausiaina o au sini o le tino. A'o aga'i atu le au fa'amalosi tino i a latou malaga pa'u mamafa, e masani ona latou mafaufau po'o fea meafaigaluega e maua ai fa'ai'uga sili ona aoga. Seʻi o tatou suʻesuʻe i vaega autu e tolu o meafaigaluega—mea faigaluega cardio, mea faigaluega tele, ma meafaigaluega malosi—ia maua ai filifiliga sili mo le manuia o le paʻu o le mamafa.

Meafaigaluega Cardio: Kalori o le sulu ma faʻaleleia lou metabolism

O fa'amalositino fatu e ta'uta'ua i lo latou gafatia e mu ai kalori ma fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu. Meafaigaluega Cardio, e pei o ta'avale, pasika tumau, elliptical, ma masini alo, o filifiliga lauiloa ia mo tagata fiafia e pa'u mamafa. O nei masini e tuʻuina atu taʻaloga lelei e siitia ai le fatu, faʻateleina tupe faʻaalu, ma faʻaleleia le metabolism.

Treadmills e ofoina atu se filifiliga sili ma masani mo le savali, taʻavale, poʻo le taʻavale, faʻatagaina tagata faʻaoga e pulea le malosi ma mataʻituina le alualu i luma. O uila fa'amau e maua ai ta'aloga cardiovascular maualalo a'o fa'aitiitia le fa'alavelave i sooga. Ellipticals e ofoina atu se toleniga mo le tino atoa, e faʻaogaina uma maso pito i luga ma lalo o le tino. O masini alo e maua ai se toleniga o le tino atoa e taulaʻi ai le tele o maso i le taimi e tasi, e faʻapitoa ai mo le paʻu o le mamafa.

Meafaigaluega Tele: Fetuuna'i ma Toleniga Tino atoa

O mea faigaluega tele e tu'ufa'atasia ai galuega fa'amalositino eseese i totonu o se masini e tasi, e ofoina atu le agava'a ma le fa'aogagofie mo tagata fiafia e pa'u le mamafa. O nei masini e masani ona tuʻufaʻatasia elemene o cardio, malosi, ma aʻoaʻoga faʻatino, faʻatagaina tagata faʻaoga e auai i le tele o faʻamalositino.

O faiaoga aoga, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo faʻaalia ai pulleys fetuutuunai, uaea, ma faiga tetee, e mafai ai e tagata faʻaoga ona faʻatino faʻamalositino e faʻataʻitaʻi ai gaioiga o le olaga moni. O lenei ituaiga meafaigaluega e faʻaogaina ai le tele o maso maso, faʻaleleia le faʻamaopoopoina, ma faʻaleleia le malosi atoa ma le mautu.

O le isi ta'uta'ua multifunctional filifiliga o le Smith machine, lea e tu'ufa'atasia ai se pa'u ma se ta'iala ta'iala. O lenei masini e ofoina atu se siosiomaga saogalemu ma pulea mo le faʻatinoina o faʻataʻitaʻiga faʻamalosi malosi, e pei o squats, bench presses, ma lunges.

Meafaigaluega Malosi: Fausiaina Muscle Lean Mass ma Si'itia Metabolism

O a'oa'oga malosi e iai sona sao taua i le pa'u o le mamafa e ala i le fausiaina o musele pa'u ma fa'ateleina le fua fa'atatau. A'o mana'omia e maso le tele o le malosi, e tele atu kalori e susunuina e le tino, tusa lava pe malolo. O le tu'ufa'atasia o meafaigaluega malosi i lau toleniga masani e mafai ona aoga tele mo le pa'u mamafa.

O mamafa fua, e pei o dumbbells ma barbells, e maua ai se filifiliga faʻapitoa ma avanoa mo toleniga malosi. Latou te fa'aogaina le tele o vaega maso ma fa'atagaina le tele o fa'amalositino. O masini tetee, i le isi itu, e ofoina atu se siosiomaga taʻitaʻia ma pulea mo taʻaloga maso faʻatatau.

O fa'aa'oa'oga fa'atino, fa'apipi'iina i mea fa'apipi'i 'ese'ese e pei o fa'a toso i luga, a'oa'o fa'amalolo, ma fusi fa'atete'e, e tu'uina atu ai isi filifiliga mo toleniga fa'amalosi a'o fa'aofiofi fa'amalosi tino. O nei rigs e sili ona aoga mo le faʻatinoina o gaioiga faʻapipiʻi e faʻaogaina ai le tele o maso i le taimi e tasi.

Su'eina o le Paleni Sa'o: O se Fa'ata'otoga Fa'atasi i le Pa'u o le Mamafa

E ui o vaega ta'itasi meafaigaluega e ofoina atu fa'amanuiaga fa'apitoa, o le ki i le pa'u lelei o le mamafa o lo'o taoto i le sailia o le paleni sa'o ma le fa'aofiina o se fa'ata'ita'iga atoa i lau fa'atonuga fa'aletino. O le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino cardio mo kalori mu, masini multifunction mo le faʻaogaina, ma meafaigaluega malosi mo le atinaʻeina o maso e mafai ona maua ai iʻuga sili ona lelei.

E taua tele le fa'atulagaina o au toleniga masani i au sini patino, tulaga o le malosi, ma mea e te mana'o iai. O le fa'atalanoaina ma se tagata poto fa'apolofesa fa'amaonia e mafai ona maua ai fa'amatalaga taua ma ta'iala e fesoasoani ai ia te oe e fa'ata'atia se polokalame fa'ata'atia lelei e fa'atele ai taunu'uga o le pa'u mamafa.

Manatua, o le tumau ma le alualu i luma o mea taua ia i le ausiaina o le pa'u mamafa. O le faasolosolo malie o le faʻateleina o le malosi, umi, ma le tuʻufaʻatasia o ituaiga eseese o le a taofia ai lou tino e luʻitauina ma faʻaauau pea ona fetuutuunai, e oʻo atu ai i le alualu i luma faifai pea ma iʻuga.

I le fa'ai'uga, o mea sili ona lelei a le falema'i mo le pa'u o le mamafa e aofia ai se tu'ufa'atasiga o masini cardio, mea fa'aoga tele, ma meafaigaluega malosi. E ala i le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino cardiovascular, auai i taʻaloga a le tino atoa ma meafaigaluega faʻapitoa, ma tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga malosi, e mafai ona e fatuina se polokalame faʻaitiitia ma lelei le paʻu mamafa. Manatua e fa'avasega au masani ma saili ta'iala fa'apolofesa e fa'asilisili au ta'aloga ma ausia au sini e mana'omia mo le pa'u mamafa.