O a meafaigaluega a'oa'oga malosi? - Hongxing

Ua e sauni e ave lau malaga fa'aletino i le isi tulaga? O meafaigaluega a'oa'oga malosi e mafai ona avea ma au pepa ulufale i le fausiaina o se tino malosi, maufetu'i, ma mamana.Mea faigaluega fa'aa'oa'oga malosi e fa'atatau i le tele o mea faigaluega ma masini ua fuafuaina e fesoasoani ai i tagata ta'ito'atasi e fa'aleleia atili lo latou malosi maso, tumau, ma le fa'atinoga o le tino. O nei meafaigaluega e tuʻuina atu ai le teteʻe atu i le malosi e faʻaaogaina e maso, e luʻitauina ai i latou e fetuunai, tuputupu ae, ma sili atu le malosi i le taimi.

Ituaiga o Meafaigaluega a'oa'oga Malosi

1. Fua fua: Dumbbells ma Barbells

   O fua fa'atatau o mea faigaluega fa'aa'oa'oga fa'amalosi e ofoina atu le fa'aogaina ma fa'amanuiaga fa'atino. Dumbbells ma barbells o ituaiga sili ona taatele o fua fua. Faatasi ai ma dumbbells, e mafai ona e faia le tele o faʻamalositino e faʻatatau i vaega maso faapitoa. O papepa, i le isi itu, o paʻu uumi ma le mamafa o loʻo faʻapipiʻi i pito taʻitasi, e mafai ai ona faʻamalositino e pei o squats, deadlifts, ma nofoa oomi. O le mamafa fua e fa'aogaina ai maso fa'amautu ma fa'aolaina le malosi fa'atino, ma fa'atauaina mo so'o se faiga fa'aa'oa'oga malosi.

2. Masini Mamafa

   O masini mamafa ua mamanuina e faʻatatau i vaega maso faʻapitoa, e tuʻuina atu ai le taʻitaʻia o le gaioiga ma le mautu. O nei masini e masani ona faʻaalia ai faʻapipiʻi mamafa poʻo papatusi e mafai ai ona e faʻavasegaina le tulaga tetee. O masini mamafa e sili ona aoga mo tagata amata poʻo tagata taʻitoʻatasi e toe faʻaleleia mai manuʻa, aʻo latou tuʻuina atu le lagolago ma faʻamautinoa foliga talafeagai i taimi o faʻamalositino.

3. Resistance Bands

   O fusi fa'atete'e e taugofie, feavea'i, ma mea faigaluega fa'apitoa e ofoina atu le tele o tulaga fa'asagatau. E mafai ona fa'aogaina nei fusi fa'ama'i mo fa'amalositino eseese ma e sili ona aoga mo le fa'atatauina o vaega maso laiti po'o le fa'aopoopoina o le tete'e i fa'amalositino mamafa. O fusi fa'atete'e e talafeagai mo tulaga uma o le malosi ma e faigofie ona tu'ufa'atasia i ta'aloga ile fale po'o ta'aloga masani.

Faamanuiaga oMeafaigaluega a'oa'oga Malosi

O meafaigaluega a'oa'oga malosi e ofoina atu le tele o fa'amanuiaga mo tagata ta'ito'atasi o tulaga uma o le malosi. Seʻi o tatou suʻesuʻeina nisi o tulaga lelei:

1. Fa'ateleina le Malosi ma le Tumau

   O le fa'aaogaina faifaipea o meafaigaluega fa'aa'oa'oga fa'amalosi e ta'ita'ia ai le fa'atuputeleina o le malosi o maso ma le tumau. E ala i le faʻasolosolo luʻitau o ou maso i le teteʻe o loʻo tuʻuina mai e nei meafaigaluega, e te faʻaosofia ai alava maso, faʻateleina le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina atoa o le malosi. O maso malolosi e le gata ina faʻaleleia le faʻatinoga o le tino ae e fesoasoani foi i le faʻaleleia atili o le tuʻu, faʻamautu faʻatasi, ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.

2. Puleaina o le Mamafa ma Fa'ateleina le Metabolism

   Meafaigaluega a'oa'oga malosi o se meafaigaluega aoga mo le puleaina o le mamafa. O le auai i faʻamalositino faʻamalositino e fesoasoani i le fausiaina o maso paʻu, lea e faʻateleina ai lou metabolic rate. O le maualuga o le metabolic rate o lona uiga e tele atu kalori e susunuina e lou tino i le aso atoa, tusa lava pe malolo. O le tu'ufa'atasia o a'oa'oga fa'amalosi i au masaniga fa'aletino e mafai ona lagolago ai taumafaiga e fa'aitiitia le mamafa ma fesoasoani e fa'atumauina lelei le tino.

3. Soifua Maloloina o Ivi ma Puipuiga o Manu'a

   O meafaigaluega a'oa'oga malosi e iai sona sao taua i le fa'atumauina o le soifua maloloina o ponaivi ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis. O faamalositino e ave ai le mamafa, e pei o na e faia i fua mamafa po o masini mamafa, e fesoasoani e faaosofia ai le tuputupu aʻe o ponaivi, faʻamalosia aano fesoʻotaʻi, ma faʻateleina le mamafa o ponaivi. O ponaivi malolosi e faʻaitiitia ai le gau ma manuʻa, faʻamautinoa le soifua maloloina o musculoskeletal umi.

4. Fa'aleleia le malosi o le tino

   Mea faigaluega fa'aa'oa'oga malosi e fa'aleleia ai le malosi fa'atino, e mafai ai ona e fa'atino gaioiga i aso ta'itasi ma le faigofie ma le fa'alelei. E ala i le tulituliloaina o vaega maso faapitoa ma faʻaleleia le malosi atoa ma le mautu, o le ae mauaina le faʻaleleia atili o le gaioi, paleni, ma le faʻamaopoopoina. Pe o le aveina o meaʻai, aʻe faasitepu, poʻo le auai i taʻaloga, aʻoaʻoga malosi e faʻaleleia ai lou gafatia e fai galuega i aso uma ma fiafia i se olaga ola malosi.

Fa'ai'uga

O meafaigaluega a'oa'oga malosi e tatalaina ai se lalolagi o avanoa mo tagata ta'ito'atasi o lo'o saili e fausia le malosi, fa'aleleia atili o latou fa'atinoga fa'aletino, ma fa'aleleia le malosi atoa. Mai fua fua mamafa ma masini mamafa i fusi tetee, o nei meafaigaluega e ofoina atu le tele o filifiliga e fetaui ma manaʻoga eseese ma tulaga faʻaletino. O le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino faʻamalositino i au masani e aumaia ai le tele o faʻamanuiaga, e aofia ai le faʻateleina o le malosi o maso, puleaina o le mamafa, soifua maloloina o ponaivi, ma le faʻaleleia atili o le malosi. O lea, talia le malosi o meafaigaluega aʻoaʻoga malosi ma siitia lau malaga faʻamalosi i tulaga fou.